Не отнема много време на пациента да започне консултацията, предупреждавайки ме: „Не знам какво да направя, за да спра да ям сладкиши“.

Има много пациенти, които хранителна консултация разкажи ми за техните желание за ядене на сладкиши (бисквитки, кроасани, торти, понички, сладкиши, шоколад и др.) особено следобед.

Всички знаем колко е трудно да устоим на изкушенията да ядем сладкиши. Имаме обаче голям брой налични здравословни опции, лесно да се намерят алтернативи на тези сладки храни.

Защо тялото ви моли да ядете сладкиши?

Само за удоволствие. Приемането на захар създава удоволствие, тъй като в нашия мозък системата за възнаграждение се активира благодарение на допамин и серотонин.

Известно е, че носите а здравословно хранене, енергийно адекватни и това включва адекватна част от всеки макронутриент (въглехидрати, протеини и мазнини), витамини, минерали и фибри, допринася за нашето благосъстояние и увеличава производството на благосъстояние и хормони за удоволствие като серотонин, това ни прави чувстваме се по-щастливи, в унисон с тялото си и затова имаме по-малко желание за "сладко".

Напротив, небалансирано хранене, много ограничителен, хиперпротеин, богат на захари и вредните мазнини, намаляват нивата на серотонин и ни правят по-привлечени от консумацията на този вид храна, която създава „моментно“ усещане за удоволствие, по този начин влизаме в омагьосан кръг, като ядем сладкиши.

Защо захарта е лоша?

Това, което прави захарта толкова нездравословна и опасна за телата ни, е, че тя ни осигурява много калории без никакви хранителни вещества (празни калории). Консумирането на твърде много захар има връзки към няколко състояния, които са вредни за нашето здраве, включително:

  • затлъстяване и метаболитен синдром
  • сърдечно заболяване
  • диабет тип 2
  • Артериална хипертония
  • висок холестерол
  • Хронично възпаление
  • безалкохолна мастна чернодробна болест
  • зъбни кухини

Как да започнете да намалявате захарта във вашата диета?

Намаляването на количеството захар в диетата и следователно яденето на по-малко сладкиши може да ви помогне да намалите риска от всичко изброено по-горе, а също и да отслабнете, ако е необходимо. Заменете храни с високо съдържание на захар със здравословни опции може да ви помогне да получите всички основни витамини и минерали без излишните калории.

Едно от най-важните неща, които трябва да запомните, когато променяте диетата си е да го правите постепенно. Преминаването от диета, пълна със захар, към такава без никаква, трябва да бъде бавен процес.

Можете да започнете, като премахнете по-очевидните източници на захар като:

Тези действия могат да ви помогнат да тренирате небцето си, което означава, че е по-малко вероятно да жадувате за липсващата захар. и следователно яжте по-малко сладкиши, въпрос на време е.

След като успеете да премахнете най-очевидната захар от вашата диета, можете да насочите вниманието си към други продукти, които съдържат захар.

Четете етикети от продуктите могат да ви помогнат да определите видовете захар, които да избягвате, те са скрити в много храни от супермаркетите.

На етикетите на храните има поне 61 различни наименования за захар. Най-често срещаните включват:

Продукти като салатни превръзки и подправки, сос за спагети, зърнени храни за закуска, растително мляко, енергийни барове те често имат захар в списъка на съставките си.

Внимателно хранене или умопомрачителен е техника, която може да ви помогне да контролирате тази тревожност да ядете захар, в допълнение към 7 съвета че ви пиша по-долу:

  1. Организирайте храненията си. Добавете източник на въглехидрати към храната си, това ще намали желанието за „сладко“ следобед, като: бобови растения, киноа, пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнести овесени ядки), елда и др. ⠀⠀
  2. Изберете естествени сладкиши:Пресни сезонни и сушени плодове (без добавена захар: фурми, сушено манго, боровинки и др.).
  3. Заложете на допълнителен протеин: Придружете вашите тенти с ядки и/или семена (орехи, бадеми, лешници) или някои нискомаслени млечни продукти (прясно сирене, извара, кисело мляко, кефир) и дори яйца (палачинки, бананов хляб и др.).
  4. Използвайте видове. Можете лесно да добавите много подправки със сладък вкус към храни и напитки, за да замените захарта. Примери: 100% чисто и обезмаслено какао на прах, канела, индийско орехче, кардамон и ванилия.
  5. Бъди проактивен (когато сте далеч от дома): Когато човек се чувства гладен, е по-вероятно да търси сладка закуска, ако няма под ръка питателни ястия и здравословни алтернативи.
  6. Не обсебвайте. Поддържането на добри отношения с вашата диета означава, че можете да си угаждате от време на време, но винаги по съзнателен начин, без да обвинявате себе си и да се наслаждавате на момента.
  7. Получавайте редовна физическа активност. Това ще подобри чувството ви за благополучие, нивата на енергия и ще намали нивата на тревожност.
съвета
7 съвета за спиране на яденето на сладкиши от д-р Естер Бланко Диетолог Диетолог Барселона

Бихте ли искали да можете да се храните по-здравословно?

Мога да ви помогна да имате положителна връзка с храненето, като вмъкнете в диетата си храни, които могат да се борят с желанието за захар и създайте здравословен начин на живот заедно.

Изпратете ми съобщение!

Ако искате още съвети и съвети, не забравяйте да прочетете 10 ключа, за да останете млади и здрави.