Въпреки че няма магическа възраст, на която това да се случи, изглежда, че се случва по-често, когато сме на възраст между 40 и 50 години. Напълняването се случва, когато не можем да се приспособим към него.
С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя и започваме да изгаряме по-малко калории, отколкото когато сме били по-млади. Въпреки че няма магическа възраст, на която това да се случи, изглежда, че се случва по-често, когато сме на възраст между 40 и 50 години.
Увеличаването на теглото се случва, когато не можем да се приспособим към него. Ето 7 съвета, които ще ви помогнат да свалите килограмите и да върнете метаболизма си назад.
Хванете тежестите
Някои жени са израснали в страх, че вдигането на тежести ще ги направи твърде обемисти, а това е просто невярно!
Генетично ние се различаваме от мъжете и дори да сме правили същите упражнения като тях, няма да приличаме на тях.
Ако преди не сте използвали тежести, сега е идеалното време да започнете! Правенето на тренировки за съпротива два пъти седмично с използване на тежести от 5 паунда или по-малко за поне 30 минути може да увеличи метаболизма ви.
Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изгаряте.
Правили ли сте тест за щитовидната жлеза?
Нивата на естроген започват да падат след 40-годишна възраст, което води до повишаване на нивата на инсулин и нива на щитовидната жлеза. И двете повишават глада.
Леките симптоми, които продължават продължително време, като например мързел сутрин, проблеми с паметта и концентрацията, суха кожа и задържане на течности могат да бъдат показателни за по-големи проблеми.
Никой не познава тялото ви по-добре от вас, така че ако започнете да се чувствате „странно“, не се страхувайте да отидете на лекар и да поискате изследване на щитовидната жлеза.
Спете повече
Ариана Хъфингтън съветва жените буквално да "спят чак до върха". Няма нищо, което може да подобри нашата производителност, а също и теглото ни, както сънят.
Проучванията показват, че когато сме лишени от сън, сме по-привлечени от мазни храни и има намалена активност в частта от мозъка ни, която обикновено би ни помогнала да вземаме умни решения.
Яжте повече протеини!
Вашето тяло изгаря повече калории, смилайки протеини, отколкото е необходимо за ядене на мазнини или въглехидрати, тъй като високо протеиновите ястия отнемат повече работа за смилане, метаболизиране и използване.
Диета, богата на протеини, ще ви накара да се чувствате по-сити с по-малко калории, тъй като отнема повече време, за да напуснете стомаха си.
Останете хидратирани
Пиенето на достатъчно вода за тялото ви ежедневно е от съществено значение, за да се поддържате правилно хидратирани. Всъщност някои чувства на глад всъщност са призовани да консумират повече течности.
Институтът по медицина препоръчва повечето жени да пият по 9 чаши обща течност на ден и това включва всички течности, а не само вода. Когато се съмнявате, бърз трик е да погледнете урината си. Нуждаете се от достатъчно количество вода, за да премахнете токсините от тялото си, така че ако имате тъмножълта урина, това е индикатор, че трябва да спрете да пиете малко повече вода.
Не забравяйте кардиото
С напредването на възрастта кожата ни започва да губи част от естествената си еластичност и може да започне да отпуска. В допълнение към силовите тренировки, ние искаме да се уверим, че правим сърдечно-съдови упражнения, които активират мускулите с бързо потрепване или влакна тип II, отговорни за бързите изблици на скорост, които също могат да помогнат за ускоряване на усилията ни за отслабване. Три пъти седмично изпробвайте минимум 12 до 30 минути интервали за сърдечно-съдови упражнения, където редувате две минути с висока интензивност, последвани от две минути с умерена интензивност. Винаги не забравяйте да се загреете преди да тренирате и да се разтегнете, след като завършите, за да запазите мускулното удължаване.
Бъди търпелив
Търпението и постоянството са от ключово значение за отслабването и поддържането на всяка възраст, но особено за тези над 40. Правенето на бързи промени въз основа на преминаване на диети или упражнения с часове ще донесе повече вреда, отколкото полза.
Ключът към дългосрочната загуба на тегло и доброто здраве е да направите промени в начина на живот до края на живота си. Ако сте прекарали лош уикенд и сте яли твърде много, не гледайте на това като на провал, бъдете достатъчно упорити, за да отскочите от този временен неуспех.
След като надхвърлиш 40-те идва със знанието, че си оцелял и се научил от грешки, допуснати по-рано в живота ти, които са ти помогнали да станеш уверената и спокойна жена, каквато си днес!