За да извършите бързо, е необходимо да имате определени инструменти, които ви позволяват да го изпълнявате правилно и безопасно за вашето здраве.

Ако решите да практикувате гладуване и да го превърнете в навик в живота си, трябва да развиете самоконтрол, тъй като този метод на хранене изисква много търпение, за да получите положителни резултати. В тази връзка д-р Изабел Белаустеги смята, че „най-важното е добрата организация, която има ясна цел и се подготвя. Това ще бъде момент на самообслужване. "
Ако сте начинаещ, вече знаете, че начинанията могат да бъдат трудни, тъй като мозъкът ще настоява тялото ви да е гладно. Това може да е досадно, но имайте предвид, че това чувство започва да отшумява с течение на времето и дори с дните (ако решите да удължите гладно много). След като тялото се адаптира към новата си реалност, тази постоянна нужда да иска да яде ще отстъпи.
Можете да постите няколко дни в седмицата или често всичко ще зависи от вашите нужди и цели. Можете да правите пост един ден, а на следващия ден да се храните както обикновено.
За да започнете бързо и да го извършите ефективно, препоръчително е да започнете с лесния начин. Това би било да се приложи 12/12 прекъсващ пост, тоест да спрете да ядете за 12 часа и след това да разпределите ястията през останалите 12 часа. Когато усвоите тази първа част, тогава можете да започнете да практикувате други видове гладуване като 8/16 или 4/20.
По време на гладуване, надвишаващо 12 или 16 часа, се препоръчва да пиете течности, за да останете хидратирани и да овладеете чувството на глад. Най-подходящи са вода, кафе или чай (без добавени химически добавки).
Гладуването е за предпочитане, когато имате натоварена рутина: работа, спорт и други дейности създават разсейване, което ще ви попречи да се вманиачавате върху мисли за храна.
Ако имате нужда да приемате лекарства сутрин, е необходимо да се консултирате със здравен специалист, тъй като има лекарства, които трябва да бъдат придружени от хранене; други могат да причинят стомашни проблеми, гадене или замаяност, ако ги приемате на гладно. Ето защо имате възможност да провеждате часовете за гладуване по всяко друго време на деня.

трика

НАЙ-ДОБРИЯТ ВРЕМ БЪРЗО СЪГЛАСНО ЕКСПЕРТИТЕ

Не забравяйте, че за да не изпадате в изкушения и в крайна сметка да ядете, докато постите, е най-добре да сте заети. Друг добър вариант за гладуване е съчетайте часовете, когато не трябва да ядете храна, с часовете, в които спите, по този начин ще бъде по-лесно да устоите на периоди на глад. Освен това тялото ви изпълнява определени функции в определени моменти, както спомена диетологът Мерибел Яниес „От 4:00 сутринта до 12:00 часа на обяд тялото ни ще изхвърли всички токсини, от които нямаме нужда. От 12:00 на обяд до 8:00 през нощта ще произвеждаме всички ензими и храносмилателни сокове, за да можем да усвоим храната. И от 8:00 през нощта до 4:00 сутринта ще абсорбираме и регенерираме всяка от нашите клетки. "

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ ПО ВРЕМЕТО НА БЪРЗО?

За да може тялото ви да извърши правилно процеса на автофагия, е необходимо да избягвате консумацията на храни, които съдържат въглехидрати или захари през тези часове. Те препоръчват някои видове напитки като вода, тъй като тя не осигурява захари или калории, насърчавайки загубата на мазнини, както и хидратацията. Можете да пиете вода с канела, тъй като тя не съдържа захари или калории и помага за елиминирането на мазнините.

Консумирането на зелен чай от джинджифил или куркума благоприятства положително метаболизма ви при мобилизирането на мазнини, а също така ви дава определен стимулиращ и антиоксидантен ефект. Кафето е любимата напитка на много хора със страхотния си стимулиращ ефект, това ще ви позволи да активирате метаболизма и да контролирате по-добре апетита си. Той няма калории или променя нивата на кръвната захар; Въпреки това, за тези хора, които страдат от стрес, може да не е най-здравословното по онова време.

В края на глада трябва да се опитате да не прекалявате с храната, тъй като ще загубите ползите, които ви носи автофагията. Освен това е много вероятно да се чувствате зле, това може да причини болки в стомаха. Ако решите да извършите пост, който продължава повече от 16 часа, можете да консумирате само две хранения.

Трябва да намалите въглехидратите по време на тези хранения, това ще ви позволи да се чувствате по-малко гладни и ще ви помогне да увеличите загубата на тегло, ако това е вашата цел. Най-добре е да се съсредоточите върху храни, които съдържат протеини, естествени мазнини и са богати на фибри. Домашните супи са здравословни варианти, които могат да ви дадат ситост с малко калории.

Постоянното гладуване е добър начин да контролирате това, което ядете, тъй като благоприятства изгарянето на калории и учи тялото ви да консумира собствена енергия, като по този начин намалява натрупването на мастна тъкан.

Трябва да имате предвид, че няма чудодейни диети, те трябва да се основават на здравословни храни и в пропорцията, в която тялото ви се нуждае от тях (тоест да ядете само калориите, които тялото ви изисква, без да прекалявате, за да не ги съхранявате под формата на грес) винаги придружени от рутинна тренировка според вашите нужди. По този начин и като сте постоянни, ще постигнете целите, които преследвате.