Изправянето пред диета за отслабване или приемането на здравословна и балансирана диета не винаги е лесно. Ако сме свикнали да ядем много или ако страдаме от желание да ядем, може да почувстваме необикновен глад, който издава сетивата ни и ни подтиква да ядем повече, отколкото ни трябва. Възможно ли е в тези случаи да се знае как да премахнете глада?

глад

Има много съвети и трикове, които можете да прилагате всеки ден, за да запазите глада. По този начин ще можете да контролирате много по-добре ежедневните си порции храна и няма да бъдете лесно изкушени от сладкиши или нездравословна храна. За да постигнете целта си, в UNCOMO сме подготвили най-доброто трикове за премахване на глада и списък на засищащите храни, към които можете да се обърнете, за да потиснете глада, без да напълнявате. Продължавайте да четете и ги откривайте!

  1. Пийте гореща вода или инфузии
  2. Убийте апетита с храни с високо съдържание на фибри
  3. Използвайте малки чинии и контролирани порции
  4. Забавлявайте се с хоби или занимание
  5. Измий си зъбите
  6. Изберете задоволителни храни
  7. Спокоен сън
  8. Други трикове за ограничаване на апетита и желанието за ядене
  9. Отстранете глада с хапчета

Пийте вода или горещи инфузии

На първо място, ние вярваме, че е много важно да ви предупредим, че тези трикове за потискане на апетита НЕ са заместител на здравословното хранене. Вместо това можете да ги използвате за намаляване на тревожността при хранене или желанието да злоупотребявате с храна. Храненето с балансирана диета е от съществено значение за гарантиране на вашето здраве и благополучие. По същия начин, ако започнете диета или режим, от първостепенно значение е първо да се консултирате с Вашия лекар за съвет и надзор в процеса на отслабване.

Сега да, един от най-добрите трикове за премахване на глада е да изпиете чаша вода, за предпочитане със стайна температура. Много често се бърка гладът с жаждата, така че водата е най-добрият начин да разберем дали желанието ни за ядене е истинско или не.

В допълнение, поддържането на хидратация ще насърчи хидратацията на кожата и клетките Ви, ще регулира чревния транзит, ще намали задържането на течности и ще подобри функционирането на бъбреците, за да насърчи елиминирането на токсините чрез урината. Всички тези свойства ще ви помогнат да отслабнете по-бързо!

Ако сте от тези, на които водата изглежда много проста и продължавате да се чудите как да ограничите апетита си, можете да изберете топли напитки като билкови чайове. Настойките имат много малко калории и много от тях са направени от билки със свойства за отслабване, като чай от целина за отслабване или зелен чай.

Убийте апетита с храни с високо съдържание на фибри

Ако това не ви кара да пиете нищо, а по-скоро трябва да ядете и дъвчете, тогава суров морков, краставица или целина Те са отлични съюзници, за да премахнат глада и да ви оставят доволни за добро време. Поради високото си съдържание на фибри, хрупкава и сочна текстура и умереното си количество калории, тези зеленчуци са идеална естествена закуска, която ще ви помогне ефективно да контролирате апетита си.

В допълнение, целината и морковите са богати на триптофан, незаменими аминокиселини, които играят роля в производството на серотонин. Ниските нива на серотонин ще ви накарат да се стремите да ги възстановите чрез храни, богати на захар и мазнини, които не са здравословни или идеални за отслабване!

Използвайте малки чинии и контролирани порции

Има много истина, когато се казва, че ядем през очите, защото можете да подлъжете мозъка да мисли, че е ял достатъчно с един прост трик: използвайки по-малки чинии. Ако използвате малки чинии и големи прибори за хранене, мозъкът ще помисли, че консумирате повече храна от истинското и ще напълните по-бързо.

Можете също премахнете глада, за да отслабнете Да, преди да седнете на масата, сервирате храната в контролирана порция. Не поставяйте на масата ястия, на които можете да си помогнете, тъй като ще се изкушите да повторите и повторите, без да давате време на мозъка си да асимилира, че вече сте сити и не се нуждаете от повече храна.

Забавлявайте се с хоби или занимание

Изглежда като безполезно решение, но чудесен начин за това премахнете глада, без да ядете отнема времето на мозъка да мисли за храна или глад. Свободното време може да увеличи апетита за храна, а отнемането на мъртво време чрез хранене може да изглежда много примамливо, тъй като това е дейност, която естествено се радваме. Намерете хоби или дейност, която отнема по-голямата част от вашата концентрация, ще видите как времето минава, без да се налага да хапете тук-там.

Измий си зъбите

Ако нямате навика да правите това, измиването на зъбите веднага след хранене е чудесен начин да накарате мозъка си да разбере, че времето за ядене е приключило. Също така, ментовият вкус ще ви помогне интуитивно да отхвърлите сладките храни. Това също е добра алтернатива, ако търсите начини да премахнете глада през нощта.

Изберете задоволителни храни

За да се храните балансирано, без да чувствате, че гладувате през целия ден, е важно да ядете 5 ежедневни хранения, пълни с засищащи храни и хранителни, които имат всичко, от което тялото се нуждае, за да функционира, и забравят за лесния глад. Освен това, тъй като ядете на всеки няколко часа, инсулинът в кръвта ви остава стабилен и вие преставате да се нуждаете от допълнителна захар, за да го доставите.

Яденето пет пъти на ден не означава непременно, че ядете повече. В идеалния случай трябва да контролирате порциите от всяко хранене и да приготвяте здравословни ястия и закуски, които не добавят повече калории от необходимото към вашата диета. Вижте нашия списък с най-добрите засищащи храни и ще имате това, което ви е необходимо, за да започнете.

Спокоен сън

И накрая, оставяме ви един от най-важните съвети, ако искате да отслабнете: спи добре. Лошият сън не само се отразява на здравето ви, но и причинява хормонален дисбаланс. По време на сън се освобождават хормоните гренин и лептин, отговорни за контролирането на апетита и намаляването на чувството на глад. По същия начин добрият сън също ви помага да регулирате по-добре кръвната захар.

Други трикове за ограничаване на апетита и желанието за ядене

Ако сте у дома и сте много гладни или искате да приготвите здравословна закуска, тогава можете да изядете 3 филийки пуйка с нискомаслено сирене. Поради голямото количество протеин, ще можете да намалите апетита си, без да е необходимо да ядете нещо обилно или много калорично. Също така е много вкусен вариант.

Само с 80 калории, а сварено яйце е перфектен избор за премахване на глада бързо, тъй като предлага висок прием на протеини, който е много ефективен, за да ви засити известно време. Идеалното е да го консумирате без сол или с малко количество, като по този начин се избягва задържането на течности.

Един от трикове за премахване на глада по-бързо е да ядете a обезмаслено кисело мляко или соя. Това е храна, която освен че осигурява пробиотици, които укрепват имунната ни система, ни предлага добро количество протеини, които ни задоволяват бързо, без да е необходимо да консумираме твърде много калории.

Други трикове за премахване на глада ефективни са:

  • Упражненията, колкото и странно да изглежда, физическата активност ни помага да намалим глада и безпокойството много ефективно.
  • Яжте ябълка, тъй като е пълна с фибри и витамини, които ни помагат да се чувстваме сити по-дълго.
  • Яжте малко плодове с високо съдържание на вода, като портокал, мандарина или диня. Те са вкусни и много удовлетворяващи.
  • Яжте шепа ядки без добавена сол или захар. Бадемите са отлични алтернативи, тъй като високото им съдържание на фибри и незаменими мастни киселини са много полезни за нашето тяло.

Отстранете глада с хапчета

От друга страна, трябва да се отбележи, че има и някои засищащи таблетки за намаляване на апетита които можем да намерим в аптеките, специално създадени за тази цел. Много от тези хапчета за премахване на глада се произвеждат от естествени продукти и освен че улесняват намаляването на глада, те могат да изпълняват и други цели като избягване на натрупването на мазнини в тялото чрез ускоряване на метаболизма. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт относно консумацията на тези продукти.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Трикове за премахване на глада, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.