Всеки бегач трябва да ги вземе предвид в тренировъчната си програма.
Клякам, класическо упражнение за укрепване на краката.
Укрепването на краката с допълнителни упражнения е една от задачите, които всеки бегач трябва да добави към тренировките си. Тук ще намерите упражнения за увеличаване на мощността и капацитета. Ако те са много прости, можете да добавите тежести или глезени, като винаги сте внимателни и разумни с товара.
Стоейки с изправен гръб, изправена глава и крака на ширината на раменете, сгънете коленете и бедрата надолу. Ръцете могат да бъдат прави или зад ушите.
2. Ножични скокове
7 упражнения за укрепване на краката
Започнете със събрани крака и скачайте, като същевременно ги отваряте на ширината на раменете, като в същото време повдигате ръцете си и се опитвате да докоснете ръцете си над главата. С нов скок се върнете в изходна позиция.
Повдигане на петата.
3. Повдигане на петата
С раздалечени крака на ширината на раменете, повдигнете петите си от земята и застанете на пръсти за около 20 до 30 секунди.
Легнете по гръб, поставете коленете си на 90 ° и повдигнете бедрата си, доколкото е възможно, докато оформите мост.
Задръжте няколко секунди и слезте надолу.
Заставайки със събрани крака, ръце на кръста и изправени гърба и врата, изведете един от двата си крака напред и сгънете двата крака под ъгъл от 90 °. Задръжте позицията за няколко секунди и повторете, като поставите другия крак напред.
Асансьор на похитител.
6. Повдигане на похитител
Легнете настрани, изцяло или с коляно, повдигнете единия крак и след това го спуснете.
Повторете с другия.
Адукторна флексия.
7. Флексия на адуктор
Застанете с крака на ширината на раменете, издърпайте тялото настрани, почти опряйки лактите си в това коляно. Превключвайте напред-назад.
- 7 основни упражнения за възстановяване на изгубената мускулна покривка
- 7 упражнения с дъмбели, за да поддържате тялото си в добра форма Eurofitness Фитнес зали и спортни центрове
- 7 упражнения с ленти за отслабване и изгаряне на мазнини
- 7 упражнения за кръгла и повдигната плячка - отслабнете у дома
- 7 ефективни упражнения за отслабване списание TuPlanA-вашето здраве, списание за красота; Уелнес