Всеки бегач трябва да ги вземе предвид в тренировъчната си програма.

крака ширината

Клякам, класическо упражнение за укрепване на краката.

Укрепването на краката с допълнителни упражнения е една от задачите, които всеки бегач трябва да добави към тренировките си. Тук ще намерите упражнения за увеличаване на мощността и капацитета. Ако те са много прости, можете да добавите тежести или глезени, като винаги сте внимателни и разумни с товара.

Стоейки с изправен гръб, изправена глава и крака на ширината на раменете, сгънете коленете и бедрата надолу. Ръцете могат да бъдат прави или зад ушите.

2. Ножични скокове

7 упражнения за укрепване на краката

Започнете със събрани крака и скачайте, като същевременно ги отваряте на ширината на раменете, като в същото време повдигате ръцете си и се опитвате да докоснете ръцете си над главата. С нов скок се върнете в изходна позиция.

Повдигане на петата.

3. Повдигане на петата

С раздалечени крака на ширината на раменете, повдигнете петите си от земята и застанете на пръсти за около 20 до 30 секунди.

Легнете по гръб, поставете коленете си на 90 ° и повдигнете бедрата си, доколкото е възможно, докато оформите мост.

Задръжте няколко секунди и слезте надолу.

Заставайки със събрани крака, ръце на кръста и изправени гърба и врата, изведете един от двата си крака напред и сгънете двата крака под ъгъл от 90 °. Задръжте позицията за няколко секунди и повторете, като поставите другия крак напред.

Асансьор на похитител.

6. Повдигане на похитител

Легнете настрани, изцяло или с коляно, повдигнете единия крак и след това го спуснете.

Повторете с другия.

Адукторна флексия.

7. Флексия на адуктор

Застанете с крака на ширината на раменете, издърпайте тялото настрани, почти опряйки лактите си в това коляно. Превключвайте напред-назад.