най-ефективни

Отслабването е едно от най-големите предизвикателства, които си поставяме, когато забележим няколко излишни килограма. Постигането му не е лесно и знам изисква множество усилия за достигане на желаното тегло възможно най-скоро.

В повечето случаи първото действие, което трябва да се предприеме, е оставете настрана всички онези сладки храни, които често са основната причина за наднорменото тегло. След това е от съществено значение да се приемат упражнения, които да активират метаболизма. По този начин тялото ще има по-голяма способност да изгаря калории.

Но, без съмнение, един от основните ключове е да започнете ядене на по-големи количества храни със свойства за отслабване какъвто е случаят с плодовете и зеленчуците.

Тези две са един от най-големите източници на витамини, минерали и антиоксидантни съединения, които играят ключова роля за загуба на тегло. Те също така осигуряват фибри, които ни помагат да подобрим храносмилането и увеличава чувството за ситост.

Най-добрите 7 зеленчука и плодове за отслабване

Поради хранителните си съединения, някои плодове и зеленчуци са по-добри от други, когато става въпрос за отслабване. Днес отиваме споделете тези 7 идеални за включване в диетата. Продължавай да четеш!

1. Малини

Малините имат много вкусен вкус и тяхната гъвкавост им позволява да бъдат включени по много начини в диетата. Следователно отслабването с този вкусен деликатес ще бъде по-малко нагоре. Те съдържат флавоноиден антоцианин, вещество, което участва в производството на хормон, наречен адипонектин. Последното е свързано с ниски нива на кръвната захар, според това проучване от университета La Salle (Мексико).

Благодарение на това редовната му консумация е добър вариант да държите апетита под контрол и повишават метаболизма. Най-хубавото е, че те поддържат храносмилането и помагат в борбата с възпалението благодарение на доброто им снабдяване с естествени фибри (между 8 и 10 грама на чаша).

2. Краставица

Краставицата е един от най-добрите зеленчуци, които могат да се консумират често в диетата. Състои се от 95% вода и също така има значителен запас от фибри за подобряване на храносмилането и увеличаване на ситостта.

Според това изследване на Gateway Health Alliance, той има диуретично и противовъзпалително действие което помага да се намали задържането на течности в телесните тъкани, за да се намали подуването и да се насърчи загубата на тегло. Освен това за всяка порция от 100 грама се получават само 13 калории, което е една от храните с най-нисък калориен прием.

3. Грейпфрут

Грейпфрутът е съставен от 90% вода и е значителен източник на фибри, витамин С, А и В комплекс (В1, В3 и В6). Поради ниския си калориен индекс и хранителното си богатство, редовният му прием допринася за отслабване, като подпомага прочистването на организма и намаляват чувството на безпокойство от храната.

4. Патладжан

Този зеленчук има силата да контролира нивата на кръвната захар, според университета Бравиджая (Индонезия). Следователно, играе съществена роля за функционирането на метаболизма. Те са с много ниско съдържание на въглехидрати и калории, но богати на основни хранителни вещества, които поддържат различните функции на жизненоважните органи на тялото.

Това е отлична възможност да приемете веганска диета, тъй като те могат да се използват за приготвяне на стотици рецепти. Както добре може да се приготви във вода, за да се възползва от ефекта му на изгаряне на мазнини.

5. Боровинки

Известно е, че тези малки плодове представляват големи източник на антиоксиданти, полезни за здравето. Това проучване от университета Мигел Ернандес (Испания) предполага, че те имат полезни свойства да забавят преждевременното стареене.

Какво още, са източник на антоцианини, които са свързани с повишен метаболизъм за изгаряне на мазнини по естествен път.

6. Авокадо

Авокадото може да ни помогне отслабнете, без да страдате и да осигурите на тялото важни хранителни вещества, според това проучване от университета Санто Томас (Чили). Въпреки че е един от зеленчуците с най-много калории, високото му съдържание на незаменими мастни киселини и антиоксиданти действа като подкрепа за намаляване на апетита.

7. Ананас

Този тропически плод има вкусен вкус, сочен е и е много нискокалоричен. В продължение на много години Използвано е като средство срещу задържане на течности поради неговото диуретично действие.

Съдържа фибри, витамини, минерали и храносмилателен ензим, известен като бромелаин, чието действие благоприятства разграждане на тежка храна за организма. Това е идеален плод за отслабване и намаляване на възпалението.

Важно!

Всички тези плодове и зеленчуци действат като подкрепа за цялостната диета. Въпреки че не трябва да забравяме, че сами по себе си те няма да направят разлика. За да бъдем по-ефективни, трябва да ги придружаваме с ежедневни упражнения и здравословен живот. Следователно, когато се съмнявате, винаги се препоръчва да посетите специалист.

Добрата новина е, че всички те могат да бъдат поглъщани често, за да не спрат да се възползват от невероятните им предимства.