Менопаузата е период от живота на жената, който обикновено настъпва след 45-годишна възраст. От този момент нататък жената претърпява многобройни и важни физически и психологически промени, които изискват специфична диета. Нека да видим някои от храните, които трябва да бъдат част от тази диета.

От Ева Карнеро

храните

19 октомври 2019 г., 09:33

Мляко и млечни производни

Когато жените спрете да правите естрогени поради настъпването на менопаузата има промени в регулирането на калция, които водят до загуба на костна маса.

  • За да се избегне или намали отстраняването на котлен камък от костите, от които се нуждаете витамин D. За това е от съществено значение да правите слънчеви бани поне 15 минути на ден и да включвате храни, богати на това хранително вещество, във вашата диета. Мляко, кисело мляко или сирене са храни, особено богати на витамин D.

Цели зърна

На този етап от живота е често срещано чувствам умора. Затова е важно да се включи бавно усвояващи се въглехидрати които ви дават необходимата енергия, за да се справите с ежедневния си график.

  • Салата от кафяв ориз придружен с няколко парчета морков, риба тон и варено яйце може да бъде идеално предястие.

Екстра върджин зехтин

По време на менопаузата те обикновено повишават нивата на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания. За да се избегне това, от съществено значение е да имате здравословна диета, като увеличите приема на здравословни мазнини (екстра върджин зехтин, ядки, авокадо).

  • Граници консумацията на храни, които съдържат Наситени мазнини, като студени разфасовки и транс-мазнини от преработени храни като картофен чипс, зърнени барове и бисквитки.

Бяла риба

Обикновено при достигане на менопаузата жените не само качвам килограми, Мазнините също спират да се натрупват в ханша и започват да се натрупват в корем или корем. Това е един от факторите, който увеличава сърдечно-съдовия риск, холестерола и кръвното налягане.

  • За контрол на този процес може да е подходящо да се приеме диета, която включва нискокалорични храни, като бяла риба, като атлантическа треска, мерлуза или монарх.

Увеличете приема на течности

Идеалното е да пиете около 1,5 литра вода на ден, което се равнява на 6 чаши. Но ако ви е трудно да достигнете това количество, добър вариант е да пиете инфузии или да изберете зеленчукови бульони

  • Сред многото предимства свързан с този съвет е този на елиминиране на течности които се задържат по време на менопаузата.

Пиле или пуйка

Увеличаването на теглото неизбежно се придружава от загуба на мускулна маса. Ситуация, която може да бъде сведена до минимум с a диета, богата на постни протеини (заек, пиле, пуйка, бяла риба) и с физически упражнения за сила или тонизиране.

  • Някои пуйки гърди на скара или няколко филийки печен хек могат да бъдат идеална вечеря, протеин и нискокалорични.

Аспержи и артишок

Въпреки че не засяга еднакво всички жени, истината е, че поради хормонални промени, задържане на течности е генерализирано разстройство сред жените, които са в менопауза.

  • Да се ​​опитаме да го намалим важно е да намалите прием на сол и увеличете това на зеленчуци като артишок или аспержи.

Не пропускайте вечерята

На този етап от живота много жени имат модифицирайте хранителните си навици. Един от най-често срещаните е намалете вечерята до минималния си израз, оставайки в много случаи в салата, кисело мляко или плод, което е a грешка което може да доведе до напълняване и намаляване на мускулната маса поради липса на протеин.

  • Препоръчително е броят на храненията през целия ден варира между 5 и 7, като основните са закуска, обяд и вечеря.

хормонални промени

Според проучването за възприятията и навиците на испанските жени по време на менопаузата, повече от 60% от жените на възраст над 45 години са загрижени за това как физическите и хормоналните промени могат да им повлияят на този етап.

Те обаче са наясно, че някои Здравословни навици може да облекчи разстройствата, свързани с менопаузата.

  • Един от онези навици, върху които трябва да се направи преглед, се фокусира хранене, който трябва да се адаптира към този нов жизнен период, белязан от хормонални промени, които задействат нови хранителни нужди.
  • В галерията на тази статия събрахме някои от храна това трябва да е част от a специфична диета за жени които преминават през менопаузата.

симптоми на менопаузата

Намаляването и последващото изчезване на женските хормони (естрогени) причинява поредица от симптом:

  • Нередовна менструация и изчезване.
  • Горещи вълни и внезапна топлина.
  • Нарушение на съня.
  • Вагинална сухота.
  • Емоционални промени и депресия.
  • Промени в тялото.
  • Косопад и слаби нокти.
  • Проблеми с паметта и проблеми с концентрацията.
  • Суха кожа.
  • Главоболие или болка в гърдите.
  • Външен вид на окосмяване по лицето.
  • Остеопороза или проблеми с костите.