През зимата дебнат настинки и чрез диета можете да помогнете на имунната си система.

Увеличаването на консумацията на храни, богати на витамини и минерали и намаляването на консумацията на лоши мазнини и захар биха били двата основни стълба за укрепване на имунната система и повишаване на защитните сили на организма, за да се предотврати развитието на някои заболявания и да помогне на организма да реагира на тези, които вече са се проявили.

защитните

По-важно от измерването на това колко ядем е оценката на това, което ядем.

Всички плодове и зеленчуци

Цветните ястия са на мода, това е реалност, но все пак е игра, начин да ни посъветвате да ядем разнообразни плодове и зеленчуци. Те съдържат високи нива на антиоксиданти и витамини като фолиева киселина и бета-каротин.

Не забравяйте да ги въведете във вашата диета. Зеленчуците вероятно ще ви струват малко повече, поставете ги в салата през лятото и под формата на зеленчуци и кремове през зимата и дори ги смесете във вашето плодово смути.

Храни, богати на витамин D

Колко е необходимо при жените!

През зимата, поради липсата на слънце, има недостиг на този витамин, тъй като поставянето ни на слънце, с всички подходящи предпазни мерки и времена, е най-ефективният начин да получим достатъчно от това хранително вещество. Ниските нива са свързани с по-голяма вероятност да прекарате настинка или дори инфекция в дихателната система.

Пробиотици

Здравият стомах е най-добрият ви съюзник, когато трябва да се борите срещу вируси и бактерии. Допълнителни дози здрави бактерии подобряват и заместват добрите бактерии, които са били естествено убити от неща като стрес от тежки работни дни, болест или употреба на антибиотици.

Можете да ги получите чрез някои кисели млека, кефир, кимчи или комбуча.

Куркума

Днес благодарение на своите противовъзпалителни предимства, куркумата е най-яростната, тези ползи идват от куркумина, оранжево-жълтия компонент на куркумата.

Може да изглежда сложно да го включите в диетата си, но не е толкова трудно. Опитайте индийска храна и ще видите всички нейни възможности.

Лук

Много от неговите ползи произтичат от кверцетина, който се намира в корена на този зеленчук, той е мощен антиоксидант, известен със своите антивирусни и противовъзпалителни свойства, особено бракониерски. Но може и да намали вирусните инфекции.

Повторете го и го добавете към почти всичко, за което се сетите: бъркани яйца, кремове, супи, като основа за печена риба. Добавете много сила и вкус към всяко ястие.

Овесена каша

Овесът е богат на фибри, наречени бета-глюкан, които укрепват способността на тялото ви да се бори с инфекцията.

Гответе го правилно и го консумирайте както за закуска, така и по всяко време на деня.

Бадеми

Само 30 грама съдържат повече от 20% от вашите нужди от витамин Е и манган за здравословна имунна функция. Бадемите също са отличен източник на растителни протеини и здравословни за сърцето мазнини.

Тиквички

Съдържа витамин А и бета каротин. Вторият помага да защитите кожата си от увреждане от слънцето, като възстановява уврежданията на клетките, причинени от прекомерно излагане на ултравиолетови лъчи, а първият предпазва тялото ви, като предотвратява навлизането на вируси и бактерии в тялото.