неща

Puericultor Педиатър - Педиатрия

The хранене е от ключово значение за поддържането на здравето, обаче, през почивни дни трябва да се плаща специално внимание към храната консумираме и повече, ако сме далеч от дома.

В допълнение към поддържането на a балансирана диета по време на празничния период е важно да вземете малко предпазни мерки с вашата диета за да се избегне придобиването на условия, произтичащи от невнимание в това, което ядем. Ето осем препоръки за грижа за вашата диета и практики, свързани с него по време на почивката.

Какво трябва да взема предвид в храната си за почивка?

1. Погледнете съставките

На почивка сме склонни да се храним навън, където нямаме контрол на препарати и съставки. Това е важно за хората, които са се развили алергия до някаква храна. В този смисъл погледнете менюта на ресторанта и поискайте съдържанието.

Освен това препаратите обикновено са хиперкалорична, с високо съдържание на наситени мазнини, холестерол, натрий и малко фибри. Имайте предвид тази ситуация, за да умерите порциите и да не включвате тези видове храни в диетата си.

2. Избягвайте консумацията на обществени пътища

Избягвайте да консумирате храна и напитки подготвени на обществени пътища (плаж, паркове, улици и т.н.) и имайте предвид измиване и дезинфекция на плодове и зеленчуци. Този тип храна без правилна хигиена са потенциален начин за заразяване с вируси, бактерии или паразити които причиняват гастроентерит, като детската популация е най-засегната от това заболяване.

3. Помислете за подготовката

Едно от най-често срещаните менюта, намиращи се в дестинациите за слънце и плаж, са морските дарове и рибата. The риск от отравяне При този вид храна е високо, когато с тях не се борави правилно и това включва подготовката, затова се опитайте да консумирате добре пържени или варени морски дарове и приготвени ниско адекватни хигиенни условия, вместо да се спрете на ceviche. Например, бактерия, който произвежда холера, продължава при измиване на храната с лимон.

4. Погрижете се за консумацията на необичайни храни

По време на почивка и по време на пътувания е обичайно да опитате нови храни, но храносмилателната система може да реагира неблагоприятно, когато ядем храни, които не са част от обичайната ни диета.

Тялото може да е предразположено към диария или стомашно-чревна инфекция.

5. Винаги се опитвайте да правите добро измиване на ръцете

Ако се окажете на почивка в чужбина, запазете практиката на ръчно пране за 20 секунди преди ядене и го популяризирайте при най-малките, за да придобият този навик, който намалява риск от заразяване с респираторни и стомашно-чревни инфекции.

6. Не яжте храни, за които не знаете произхода им

Избягвайте поглъщането препарати със съмнителен произход. Когато сте навън, предпочитайте продукти че можете да се отворите като бутилка вода, млечни продукти или закуски.

7. Помислете за времето

Ако вашата дестинация за почивка са местата на горещо време, имайте предвид, че храната е по-склонна към разлагат се в жегата и следователно в полза на поява на микроорганизми които могат да предават инфекции, жизненоважно е грижите да се поддържат в хранителната студена верига.

8. Уважавайте количествата и спазвайте графиците на храненията си

В дни на почивка можете да консумирате повече от обичайни размери за сервиране и нарушение на времето на хранене. Консумирайте само количествата, необходими за избягване разтройство и да наддават на тегло в тези дни. Освен това, яжте само когато сте наистина гладни, за да избегнете неволното хранене в свободното време.