Според статия на Стивън Шапиро само 8% от хората винаги постигат своите решения, а 3 от 4 души почти никога не постигат. Не е тайна, че е трудно да се вземе твърдо решение за отслабване. Но още по-трудно е да се следва това решение. Правилният старт може да извърви дълъг път и да доведе до невероятни резултати.

съвета

В Светлата страна Ние обичаме нашите читатели и не можем просто да избегнем трудностите, с които може да се сблъскат някои от вас. Подготвили сме няколко съвета, които ще направят пътя ви по-лесен и успешен.

1. Вземете подходяща мотивация

Какво обикновено те мотивира? Представяте ли си перфектно оформена версия на себе си или мечтаете за идеални резултати? Съжаляваме, че ви разочароваме, но учените намират този метод за неефективен. Когато не вземем предвид възможните грешки и неуспехи, ние се отказваме по-лесно, когато срещаме препятствия.

И така, как трябва да визуализирате желаните резултати най-ефективно? Следвайте тези инструкции:

  • Помислете за ползите
  • Анализирайте препятствията

Този метод ви помага да откриете какво наистина искате, но също така ви подготвя за трудности. И ако ги познавате от самото начало, това ще ви даде дългосрочна мотивация за отслабване.

2. Анализирайте предишните си опити (ако има такива)

Ако не за първи път решавате да отслабнете, ще е добре да анализирате опита си. Запитайте се защо сте се провалили преди. Ето кратък списък с възможни причини, поради които повечето опити са неуспешни:

  • Нереалистични цели или никакви цели
  • Краш диета
  • Разсейване
  • Липса на план за хранене и упражнения
  • Очаквайте видими резултати в краткосрочен план
  • Грешна диета
  • Добавете причините си тук

Тази стъпка ще ви помогне да вземете предвид постиженията си и да избегнете предишни грешки.

3. Разработете план за хранене

Хранителен режим

Закуска обяд вечеря

Според това проучване, структурираните планове за хранене и списъците за пазаруване подобряват резултатите. Не бъдете мързеливи. Прекарайте известно време в разработването на специално меню, което ще ви донесе очакваните резултати. Ако смятате, че знанията ви в тази област не са достатъчни, консултирайте се със специалисти.

4. Разработете план за упражнения

Като цяло най-ефективната стратегия е да се комбинират диета и упражнения. Така че, ако планът ви за хранене е готов, е време да съставите програмата си за упражнения. Намерете физическа активност, която наистина ви интересува. Можете да опитате да изгаряте калории, като правите кардио (ходене, бягане, плуване, колоездене) или вдигане на тежести.

5. Разберете какви навици ще ви помогнат да постигнете успех

Има много изследвания, свързани със загуба на тегло. Някои от тях могат да ви помогнат да изберете правилното поведение по време на вашия план. Например, яйцата за закуска ще увеличат загубата на тегло. И също така изпийте 1,5 литра вода

над дневния прием, тъй като е ефективен инструмент, който ще ви помогне да постигнете целта си.

Но има много други изкушения в нашия свят. Трудно ли е да пренебрегнете купата с бонбони във вашия офис? Има някои изследвания, които описват следния интересен факт: когато бонбоните са по-малко видими и близки, средният човек яде 3,1 бонбона на ден; но когато купата беше по-видима и близка, броят на консумираните сладки се увеличи до 7,7. Ето още един навик, който е най-добре да имате предвид и да избягвате.

6. Поддържайте връзка онлайн

Пътуване към загуба на тегло винаги е трудно да започнете. Предлагаме ви да влезете онлайн, за да го направите по-лесно и по-вълнуващо. Проучване

проведено от Северозападния университет заявява, че онлайн диетите, които влизат редовно, проследяват и показват резултатите си, както и се сприятеляват с други членове с подобни цели, могат да загубят около 8% от телесното си тегло за 6 месеца. Колкото по-малко хора общуват, толкова по-лоши са вашите резултати.

7. Бъдете готови да се провалите

Грешките са ключът към ученето, предполага проучването. Следващия път ще помислите два пъти за това, което е най-важно за вашите резултати: тренировка или нов епизод по телевизията. Не се страхувайте от неуспехите (честно казано, понякога трябва да се отпуснем), просто запомнете целта си. Това може дори да направи ангажимента ви по-силен и да облекчи тъжните мисли за бургер (или пица), който внезапно сте яли вчера.

8. Наградете себе си

Учените казват, че дори малка награда може да ни мотивира да изминем допълнителната миля. Така че, ако почувствате, че мотивацията ви започва да избледнява, трябва да анализирате и да благодарите на себе си за вашата увереност и да се опитате да се отпуснете (разбира се за кратък период). Наградете се с нещо, за което сте мечтали, отделете малко време, за да анализирате докъде сте стигнали, направете някои промени в плана си (ако е необходимо) и се върнете със свежа енергия.

Бонус: 2 упражнения, за да започнете веднага

Упражнението за дъска с един крак е ускорител на метаболизма. В допълнение, той има много предимства: укрепва коремните мускули, стяга средния дял, увеличава гъвкавостта, намалява болките в гърба, подобрява баланса и стойката, както и подобрява настроението.

  • Изпънете тялото си с лицето надолу и използвайте предмишниците
  • Вдигнете бедрата и стегнете корема. Докоснете земята само с предмишниците и пръстите на краката
  • Проверете дали лактите ви са точно под раменете и китките ви са на една линия с лактите
  • Повдигнете единия си крак към тавана, колкото можете по-високо
  • Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това сменете краката

Основната цел на това упражнение е да повдигнете дупето си. Но също така укрепва корема, ръцете и бедрата.

  • Започнете да се изправяте на ръце и колене
  • Бавно повдигнете единия си крак и огънете коляното, за да оформите ъгъл от 90 градуса
  • Бавно повдигнете и спуснете крака си. Фокусирайте се върху движението на дупето си
  • Бедрото, бедрото и коляното трябва да бъдат подравнени и успоредни на пода
  • Повторете това упражнение 15 пъти, след това сменете краката

Ще започнете ли пътуването към загуба на тегло в близко бъдеще? Имате ли други съвети, които могат да помогнат на други хора да успеят в това начинание? Споделете вашите идеи в раздела за коментари!