Има моменти или дори няколко дни в месеца, когато отиването до тоалетната може да ви струва повече. Има някои храни, които действат като леки лаксативи, което ще ви помогне да избегнете този временен запек.

28 април 2020 г., 16:23

можете

Сливи: домашно лекарство

Прясната слива е от повече слабителни плодове поради високата си концентрация на фибри. Той също така хидратира и помага за попълване на течности. Препоръчваме ви да вземете поне по няколко от тях всеки ден веднага щом се събудите.

  • Ако запекът е непокорен на сушени сливи, с по-висока концентрация на фибри. Те обаче са по-калорични, така че трябва да се приемат умерено, ако имате наднормено тегло.
  • Можете също така да направите домашни лекарства: кисне 12 часа 3 или 4 сливи. На следващия ден и винаги на гладно ги яжте и също пийте водата.
  • Друг вариант е да ги приемате в компот. Смесете ги например с круша, която също има слабително действие. Обелете, нарежете и сварете със сливите, меда и лимоновата кора.

Дати: калорични, но не мазнини

В допълнение към регулират чревния транзит Благодарение на съдържанието на фибри, фурмите, както и другите сушени плодове, са отлични източник на захранване, така че е добър вариант яжте ги като част от закуската.

  • Въпреки че е доста калорични, съдържанието му в мазнините са ниски.
  • Вземете обаче някои предпазни мерки. Например трябва избягвайте ги в случай на затлъстяване или диабет, те осигуряват много захар.
  • Освен това, поради неговата съдържание на тирамин, може задействат мигрена при хора, които имат предразположение да ги страда.

Овесени ядки: идеални за закуска

Овесените люспи също са добро източник на влакна. Тъй като те от своя страна осигуряват хидрати, които червата усвояват бавно, изядени по време на закуска да ти помогна енергийното ниво остава постоянно през цялата сутрин. И това допринася за не се изкушавайте да кълвате.

  • Неговата влакното е разтворим тип: Характеризира се с подуване на червата при контакт с вода. Как се увеличава много по обем, активира движението на червата и облагодетелства елиминиране на изпражненията.
  • Приносът на мазнините е минимален: те са идеална алтернатива за всички онези хора, които спазват диета за отслабване.
  • Можете да ги купите самостоятелно или в мюсли (микс) и можете да ги хвърлите също към кисело мляко или мляко.
  • Той също се продава своя запазени (продукт, който остава след рафиниране на обвивката на зърното), който съдържа още повече фибри. И се комбинира много добре с бульони, с които можете да оформите a картофено пюре което, в зависимост от консистенцията, която му давате, ви позволява дори да разработите кюфтета.

Бял или пинто боб: три пъти седмично

Неговата високо съдържание на фибри (особено разтворимия тип) ги прави идеални за предотвратяване на запек. Препоръчително е да се приема 2 до 3 порции седмично (70 g сурово), от това или други бобови растения.

  • Ако ги приготвите в комбинация с други зеленчуци в салати или други яхнии, ще увеличите богатството на фибри на ястието, без да добавяте твърде много калории.
  • За подобряване на неговата смилаемостДобавяне задушени подправки или благотворителни билки като кимион или копър.

Ленени семена: перфектно допълнение

Те са едни от най-използваните хранителни добавки като алтернативно лечение, когато възникнат проблеми със запек, тъй като неговата съдържанието на разтворими фибри е доста високо (почти 28% от състава му).

  • Обикновено се добавят към салати, пюрета или кисело мляко. Ако не, трябва да ги вземете смесени във вода или придружени от нея, освен основните хранения. В противен случай те дават чревни проблеми.
  • Не забравяйте, че когато използвате този вид добавка, трябва избягвайте да прекалявате да не свършва, без да иска, като твърде много фибри (ако добавите количеството, което може да съдържа други храни, които ядете през целия ден).

Пълнозърнест хляб: да се приема ежедневно

The пълнозърнести храни и храни, направени с тях (ориз, хляб, тестени изделия и др.) са много богати на фибри и следователно са ефективно за предотвратяване на запек. В рамките на тази група, пълнозърнест хляб е добър избор за приемайте ежедневно.

  • Порция от около 40 грама ви дават 3 грама фибри, и можете да го включите във всичките си ястия.
  • Имайте предвид, че за предотвратяване на запек е от съществено значение това започнете деня с пълноценна закуска, богата на фибри в какво можете да включите тази храна.

Пробиотици: допълнителна помощ

Пробиотиците са живи микроорганизми, които спомагат за регенерирането и поддържането на баланса на бактериалната флора на червата, така че те помагат нормализират чревния транзит. Тази бактериална флора образува екосистема, която укрепва здравето участие в много жизненоважни процеси.

  • The злоупотреба с антибиотик, слабително или стрес може да промени тази флора, като я намали, което може да насърчи микроорганизмите, отговорни за чревни инфекции които се появяват при диария.
  • Вземете например, 2 пробиотични млечни продукта (кисело мляко) на ден предпазват червата ви и го кара да работи по-добре. Добавете шепа ядки и сушени плодове Y. ще увеличите фибрите.
  • Има Други възможности да ядат храни, богати на тези видове живи микроорганизми, като напр кефир и някои ферментирали зеленчуци като кисело зеле (кисело зеле).

Настойки: за по-добро храносмилане

Ако имате склонност към запек, освен да ядете повече храни, богати на фибри, свикнете да пиете настойки от храносмилателни растения, като напр лайка, риган, кориандър или стотинка.

  • Вземи ги след основни хранения и ще видите как те насърчават храносмилането и ви карат да се чувствате по-леки.

Ако проблемът ви е само конкретен, прибягвайте до леки слабителни растения, като напр каскара саграда, сена или ревен. Те съдържат активни съставки, които стимулират червата, правейки изпражненията по-меки и по-лесни за преминаване.

  • Имайте предвид обаче това с тях не трябва да се злоупотребява или могат да причинят колики.

Победете запека с добри навици

The промени в диетата, бързане или нервно прекарване може променя ритъма на червата, това, което понякога предполага повишена трудност при ходене до тоалетната, причиняващ дискомфорт като газове, подуване на корема и болка.

Изправен пред този проблем е най-добре опитайте се да коригирате диетата си, вместо да приемате лаксативи защото ако се приемат редовно, могат утежняват проблема. The храни с високо съдържание на фибри и някои растения могат да избегнат този временен запек.

Естествени предложения за решаване на запек

Съвети, които регулират и облекчават

В допълнение към добавянето към ежедневните ви менюта храни, които сме препоръчали, от съществено значение е анализирайте дали навиците ви вредят на редовността ви. За да се избегне запек е важно:

  • Хидратирайте добре. Водата е от съществено значение за влакното да си върши работата (има способността да задържа вода, като по този начин увеличава обема си, благоприятства чревния транзит). Освен това изпражненията са по-леки и се елиминират без усилие.
  • Не потискайте "желанието". Пренебрегването на желанието да отидете до тоалетната води до загуба на желание за движение на червата, което води до запек.

Приемането на чаша топла вода на гладно или портокалов сок помага да отидете до тоалетната

  • Не прекалявайте с протеини или мазнини. Втвърдени сирена, студени разфасовки, готови храни, пици ... те съдържат много наситени мазнини, но много малко фибри и вода. Също така диетите с излишък на протеини са склонни да имат недостиг на фибри и следователно да влошават запека.
  • Избягвайте заседналия начин на живот. Прекарването на много часове в легнало или седнало положение благоприятства запека, тъй като липсата на упражнения забавя чревния транзит. Това ще ви помогне да направите някои нежни упражнения, за да мобилизирате мускулите в областта и по този начин да подобрите чревния транзит.
  • Почивайте добре през нощта и спането поне 7 часа също е от съществено значение.

Ефективен самомасаж за преодоляване на запек

Внезапните промени в рутините не помагат

Много случаи на от време на време запек възникват като последица от а рязка промяна в митниците (пътувания, ваканции, нощни партита.).

  • Кога „Прекъсванията“ с графиците и хранителните навици са променени също така редовност на чревния ритъм да може да породи това временно разстройство.
  • За да се предотврати това, трябва да спазвайте времето за хранене и се опитайте да не ги пропуснете. Освен това е удобно опитайте се да ходите до тоалетната по едно и също време всеки ден.