спортни

За някои хора отслабването е доста трудна задача. Мнозина избират диета след диета много пъти без резултат.

Ефективното отслабване обаче не е ефективно само с диети, най-препоръчително е да се изпълнява някакъв вид упражнения, които освен че помагат за загубата на телесни мазнини, позволяват мускулите да бъдат тонизирани, като по този начин се получават много благоприятни резултати.

Има много упражнения, но не всички спортни техники са ефективни и подходящи за отслабване. Най-добрите са тези, при които има голям разход на калории за кратък период от време.

Упражненията с висока интензивност като бягане или плуване са доста ефективни за изгаряне на калории.

Най-добре е обаче да се комбинират различни аеробни упражнения с упражнения за мускулите, за да се постигнат бързи и благоприятни резултати, най-доброто във всички случаи би било треньорът да наблюдава тренировките, ако те се правят във фитнес, много по-добре. Започнете годината, практикувайки спорт във фитнес залите в Спортен център Logroño Sparta.

Спортни техники за отслабване

Състезанията

Бягането е отлична техника за загуба на мазнини. С този тип тренировки човек може да загуби до 700 калории за всеки час тренировка, стига почивките и темпото на състезанието да се спазват и спазват, като се вземе предвид времето за възстановяване.

Идеята е да започнете с ниско ниво на интензивност, няма значение дали се прави във фитнеса или ако отидете в парк, за да избягате навън. И в двата случая, след дните интензивността трябва постепенно да се увеличава, така че тялото да се адаптира към тренировъчната рутина.

Състезанието е идеална спортна техника, тъй като освен че е просто, ако решите да го правите на открито, цената му е много ниска.

Въртенето

Тази спортна техника се изпълнява във фитнеса със стационарно колело, нивото на интензивност обикновено варира, в зависимост от физическото състояние на участниците.

Интензивността има тенденция да се увеличава постепенно и можете да загубите до 600 калории по време на час тренировка. Също така помага на мускулите на краката да станат по-силни.

Кросфитът

Този тип тренировки имат голяма интензивност и изгорените калории на час могат да достигнат до 700.

Въпреки това, не е често срещан тип тренировки, които се правят във фитнеса, но обикновено се правят на открито и се използват въжета, различни тежести, кутии, наред с много други аксесоари, които позволяват динамично обучение.

Плуването

В часовете по плуване човек за един час може да загуби до 400 калории, ако поддържа постоянно ниво на движение.

Когато това, което се търси, е да отслабнете, плувецът трябва да продължи да се движи, с висока интензивност в плуването и с малко периоди на почивка. Освен че ви помага да губите калории, плуването е релаксиращ и ободряващ спорт.

Hiit обучение

Това е набор от упражнения с висока интензивност, с които можете да загубите до 400 калории за всеки час тренировка. Той също така помага за бързо изгаряне на локализирани мазнини, само като правите 30-минутни сесии на ден.

Идеята е, че нивото на интензивност се повишава и се комбинира с бързи и забавни упражнения, които мотивират индивида да продължи. Има лесни процедури за хората, които започват тази дисциплина, нивото на интензивност ще се увеличава с практиката.

Танц

Класовете по танци са чудесни за изгаряне на калории и изграждане на мускули. За един час танци можете да загубите до 300 калории. Това е и аеробна дейност, която помага за подобряване на гъвкавостта, стойката и ви позволява да си прекарате добре.

Този вид дейност може да се извършва в класните стаи или на открито. Танцовите техники с по-голяма интензивност като зумба ви позволяват да изгорите до 800 калории, когато танцувате в продължение на един час.

Хидро гимнастика

Техника във водата, която, ако хората могат да поддържат постоянно движение и с голяма интензивност, могат да загубят до 500 калории на час тренировка.

Идеята е да останете активни и да не губите ритъм, ако искате да загубите тези излишни килограми. Също така помага за укрепване и тонизиране на мускулите.

Много тайландски

Това е бойно изкуство с високо ниво на интензивност, с постоянни тренировки и без понижаване на нивото, можете да загубите до 700 калории на всеки час. В допълнение, мускулите се укрепват и умът се освобождава, което също помага за изграждане на самочувствие.

Отслабването не е лесно, но не е и невъзможно. Трябва само да имате постоянство и много търпение, тъй като това не е ефект, който ще бъде забелязан незабавно. Това е най-големият проблем за хората, които нямат много воля.