Съвети да не се увличате от глад

съвета

Кой никога не е изпитвал неудържим копнеж, който почти те принуждава преяждане, които знаете, че не трябва да ядете?... Признавам си, неведнъж и два пъти съм бил влачен от желанието си 🙁

Гладът е нормален (Защо трябва да жадуваме за неща като понички вместо за добра купа с броколи?), Но ... знаехте ли това нашите ежедневни навици, неща, които може да изглеждат много невинни, нашите по-силен глад?.

Така че, за да ви помогна да се справите с апетита днес, ще ви обясня, че 8 неща, които трябва да спрете да правите, ако не искате вашите апетити да станат по-силни и по-чести.

Какво ще намерите?

8 съвета да не се увличате от глад

1 Пропуснете закуската или яжте малко закуска:

Пропускането на закуска или закуската е една от най-често срещаните грешки, понякога защото се събуждаме без глад, друг път просто защото ни мързи да започнем да приготвяме нещо веднага щом станем, а друг път просто защото грешим и вярваме че ако го пропуснем, ще отслабнем, но както със сигурност сте чували много пъти, закуската е едно от най-важните ястия, пълноценната закуска трябва да осигури 25% от енергията, необходима за целия ден.

Добрата закуска сутрин ще ви помогне да държите апетита под контрол през останалата част от деня, идеалното е да закусите през първия час след събуждането и ако имате нужда от малко прости идеи за закуска тук можете да намерите няколко, които съм сигурен, че могат да ви избавят от неприятности 😉

2 Преминете с порциите.

Нищо не се случва, защото изпитвате жажда за нещо, например парче торта и го изяждате, това не е всичко или нищо, разбира се можете да се отдадете на тези прищявки от време на време, проблемът обикновено е в порциите.

Бяхте в настроение за торта, но ... наистина ли трябваше да изядете три парчета, за да задоволите желанието си? Със сигурност едно парче би било достатъчно, за да се насладите и да се почувствате доволни. Всъщност, проучване, проведено в университета Корнел, включващо 104 студенти, показа, че студентите, на които са дадени малки порции от такива апетитни неща като ябълков пай, шоколад или картофени чипсове, съобщават, че се чувстват толкова доволни, колкото и студентите, които ядат по-големи порции, разликата? консумира 76,8% по-малко калории.

Моят съвет? Ако искате да се отдадете (обикновено си го давам през уикендите), дайте си го, но започнете с малка порция и преди повторение оставете да минат около 15 минути, със сигурност след 15 минути дори не си спомняте 😉

3 Комбинирайте онова, което сте жадували, с други здравословни неща.

Както вече ви казах, не е всичко или нищо, между тях има много възможности.

Много пъти правим грешката, че тъй като изпитваме желание за нещо нездравословно, за да превърнем цялата храна в нещо нездравословно, защо го правим?, няма нужда да "изхвърляме" цяло хранене, защото се чувстваме като нещо, например, ако си харесате пържени картофи, не е нужно да ги придружавате с пържени яйца, можете да си дадете малката порция пържени картофи с малко пиле на скара и салата.

4 Запишете желанието си.

Знаете, че винаги препоръчвам да записвате всичко, както с храна, така и с тренировки, но записването на неща ни помага да се познаваме по-добре.

Когато имате желание, това е добра идея запишете как се чувствате, Ако сте уморени, чувствате се стресирани, забелязвате безпокойство или просто ви е скучно, а също така запишете какъв апетит имате, ако ви харесва нещо сладко или солено, веднага щом направите това няколко пъти, ще го направите да може нарисувайте модел, който ще ви позволи да предвидите вашите желания, преди те да се появят и така можете да ги разрешите, Какво сте забелязали, че когато сте уморени, искате нещо сладко? Е, преди да дойде желанието, вземете малко плодове 😉

5 Без съжаление.

Помислете за тази ситуация, днес е рожден ден на партньора и те носят вкусна торта за рожден ден, за да го отпразнувате, вие се опитвате да се съпротивлявате, но вашият партньор изглежда раздразнен, че не искате да ядете тартар, така че в крайна сметка ядете парче, как правите Усещам?

Имате две възможности, чувствайте се виновни, че сте „съгрешили“ или се насладете на малкото си парче торта.

Ако се наслаждавате на тортата, без да съжалявате и да я свързвате с това, това е специална ситуация, рождения ден на партньора ви, вероятно е освен да се чувствате по-добре можете да контролирате по-добре хранителните си навици, защото, ако се чувствате виновни, най-вероятно ще се окажете обсебени от шоколадовата торта.

Пояснение: че не се чувствате виновни, че сте изяли парче торта на рождения ден на партньора си, не означава, че „поглъщате“ собствената си половин торта, както ви казах преди, умерете порциите

6 Разсейвайте се:

Може да имате много воля, но много пъти е по-добре да не го изпробвате и опитайте се да мислите за нещо друго.

Може да изглежда глупаво, но когато ви се иска да се обадите на някого по телефона, направете хоби, сърфирайте за известно време в интернет или отидете на малка разходка.

Ако сте в състояние да се разсеете за 3 минути, силата на жаждата ще намалее значително, а ако се разсеете за 15 минути, вероятността да попаднете в жаждата е почти нулева.

7 Прогони изкушението.

Колко пъти сте чували, че превенцията е по-добра от лечението? ... ами това!

Без съмнение това може да бъде най-ефективният от всички трикове срещу апетита, вече може да имате страхотен апетит за бисквитки, който ако нямате у дома, шансовете да излезете на улицата, за да купите бисквитки, за да сложите край на желанието си, са далечни.

И ако не можете да имате „изкушения“ у дома, поне опитайте се да ги скриете малко, за да не получавате непреодолими желания всеки път, когато ги видите.

8 Ако имате по-добра жажда, не виждайте Instagram

Не се заблуждавайте, Instagram изобилства снимки на храна, сладолед и десерти, които ви карат да лигавите само като ги погледнете, Как не можеш да изпитваш глад? Невъзможно е!.

Според калифорнийски изследователи Виждането на снимки на висококалорични храни задейства зоните за възнаграждение на мозъка, нещо, което не се случва, когато видим снимки на нискокалорична храна.

Instagram е пълен с профили и снимки, които могат да служат като мотивация, но бъдете внимателни.

А вие, имате ли някакъв друг съвет да не се увличате от глад? Надявам се, че ако го имате, ще го споделите с нас 🙂