Посвещаването на един час на нашето тяло и благополучие трябва да бъде приоритет за всички. И точно това прави чисто новата съпруга на Райън Гослинг и майка на две малки момичета Ева Мендес. Светлата страна споделете с вас неговите лесни и реалистични съвети за възвръщане на фигурата след бременност.

напълняване

1. Разчитайте на интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Ева обича интервалните тренировки, като бягане или спринт, и твърди, че получавате по-добри резултати с HIIT, отколкото да правите 45 минути кардио. Едно от най-големите предимства на HIIT е това ви позволява да изгаряте калории в покой до 24 часа след тренировка, какво не се случва при традиционното обучение.

2. Комбинирайте HIIT с тежести и удари

Между HIIT интервалите актрисата вдига много леки тежести, тъй като страда от дискова херния. Този проблем също я накара да се наложи да остави настрана любимото си упражнение: клекове. "Обичам ги, но засега ми беше казано да вървя напред. Знам, че някои хора не биха го намерили толкова опустошително, но за мен е така!".

3. Не тренира повече от 3 дни в седмицата

Когато е извън сезона, Ева тренира 3 дни в седмицата. Но, когато се подготвяте за събитие или преди пристигането на лятото, обучението се увеличава до 5 дни в седмицата. Във всеки случай актрисата твърди, че не тренира повече дни, защото вижда по-добри резултати, когато остави тялото си да си почине.

4. Той тича след дъщерите си

Бягането след деца е метод, който всяка майка трябва да опита. Ева признава, че въпреки че възстановяването на фигурата след втората й бременност е било по-предизвикателно, отколкото при първата, в действителност не е било толкова трудно благодарение на двете й дъщери. "Винаги тичам с момичетата. Никога не седя, а се движа по цял ден", обяснява той.

5. Не пазете нездравословна храна у дома

Като част от диетата си и за да даде добър пример на дъщерите си, Ева гарантира, че не държи нездравословна храна у дома. "Няма повече понички, които мога да използвам. Но има приложение, което ви отвежда вкъщи каквото искате за минути. Въпреки че е толкова лошо, колкото да имате нездравословна храна в кухнята си", казва той, като същевременно гарантира, че има ред в начин.

6. Започнете деня с протеини

Ева е открила ползите от приемането на точното количество протеин за закуска. "Обикновено започвам деня си с яйца. По-голямата част от времето просто ям бъркани яйца и парче препечен хляб за закуска.".

По изключение, когато някой носи сладкиши вкъщи, обикновено закусва кафе, но и с известно угризение. "Това е ужасен начин да започнем деня. Наистина съжалявам за това по-късно, защото нямам толкова много енергия", обяснява тя.

7. Включете зърнени култури във всичките си ястия

Актрисата обича да включва зърнени зърнени храни във всичките си ястия. „За да ям, обикновено имам ориз или киноа и се опитвам да ги включа в салата“, казва той. Ястие, което тя обикновено повтаря по време на вечеря, защото не само че не й е скучно, но и навикът й помага да спести време сега, когато е майка на две дъщери.

8. Не яжте сладки през нощта

Пристрастяването й към сладкото и нуждата да ги яде след всяко хранене я доведе до трудна решителност: да не ги яде след вечеря, а по обяд. "Момичето в мен ми казва, че тъй като тренирам, мога да си позволя сладко лакомство. Знам, че това не е много умен аргумент, но наистина имам чувството, че го изгарям!".