Възстановяването на вашия силует след раждането не е лесно. Ето защо сме смятали, че заедно със съветите на Вашия лекар, тези 7 ключа ще Ви помогнат да го постигнете.

Повече от свикнали сме да виждаме „знаменитости“, които наскоро са били майки и кои няколко месеца след раждането те се появяват със същата фигура, която са имали преди бременността си. Ние знаем. Нормално е да искате да свалите килограмите, които сте натрупали по време на бременност, възможно най-скоро, но трябва да бъдете предпазливи.

вашата

И това е, че като наднормено тегло увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови проблеми, загуба на тегло в рекордно време може да бъде също толкова неразумно. Всъщност лекарите не препоръчват тази практика при онези жени, които току-що са станали майки.

Но това не означава, че това е невъзможна мисия, а това нормално е тялото да се променя след раждането и че не трябва да се чувствате притиснати, за да възвърнете стария си вид. Това е много лична визия, тъй като всяка жена е собственик на собственото си тяло и в което Вие и Вашият лекар ще трябва да решите кога да започнете възстановяването си след бременност.

Възстановяване, което Можете да започнете след раждането (с упражнения с ниско въздействие) и винаги след преценка на тазовото дъно и корема от професионален лекар. Това ще зависи от това дали доставката е била естествена (без усложнения), за която не е необходимо да се чака карантина, или е била чрез цезарово сечение, така че със сигурност ще трябва да изчакате по-дълъг период от време. Но в допълнение към съвета на Вашия лекар Тези 7 ключа ще ви помогнат да постигнете целта си:

1. Външен негатив: Трябва да се опитате да се изправите позитивно в ситуацията и да мислите, че отслабването и възвръщането на силуета ви е нещо възможно. С усилия и отдаденост всичко може да бъде постигнато.!

2. Упражнения преди, по време и след бременност: Ако преди да забременеете сте свикнали да спортувате, кожата ви най-вероятно е в тонус и мускулите ви се побират, така че те ще се възстановят по-бързо след раждането на бебето. През деветте месеца е препоръчително да ходите, да правите аеробни упражнения с ниско въздействие или дори йога. След като сте родили и е изминал разумен срок (като се вземат предвид препоръките на лекаря), можете да започнете да правите упражнения за работа на корема чрез йога или пилатес, две добри възможности за работа на корема, без да се страхувате да си причиним нараняване. обратно.

Друго от най-препоръчваните упражнения е хипопресивната коремна гимнастика. Много пълна гимнастика, тъй като позволява едновременно укрепване на коремната и перинеалната области.

3. Внимавайте за диетата си: Наред със спорта е важно да започнете балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да осигури минерали, витамини, енергия и малко калории на тялото ни. Избягвайте наситените мазнини, рафинираните захари и се грижете за начина, по който приготвяте храната. Гответе месо на скара, зеленчуци на пара, сотирани или сурови. Всичко това ще ви помогне да подобрите външния вид на кожата си, стриите и да увеличите защитните си сили.

4. Хидрат: Пиенето на по-малко вода, отколкото е необходимо, е една от най-често срещаните грешки. И е, че пиенето на по-малко вода, отколкото тялото ни се нуждае, може да повлияе на диетата ни и да предотврати изгарянето на всички мазнини, които искаме да премахнем. Препоръчителното количество вода варира в зависимост от нуждите на всеки човек. Препоръчително е да пиете около 8 чаши вода на ден, но имайте предвид, че това не е фиксирано правило. Вашият лекар ще ви помогне да решите най-подходящата сума въз основа на вашите нужди.

5. Търпение и много постоянство: Не се отчайвайте, ако в началото не видите резултати. Не забравяйте, че всеки човек се нуждае от време, за да се възстанови и няма конкретни насоки.

И ако това, от което се нуждаете, е да се мотивирате да спортувате, нищо по-добро от добър плейлист, който прави часовете ви за спорт много по-забавни и мотивиращи.