възстановяване

В тялото на жената няма нищо по-красиво от корема й по време на бременност. Много ме натъжава, когато в консултацията виждам бременни жени с комплекси за това: твърде малки или големи, стрии, коса, много маркирана алба линия, херния на пъпа ...

Всички те са перфектни! Няма значение какъв е вашият, защото важното е той да е идеалният за вашето дете.

Кой не иска тялото им да се нормализира след раждането или цезаровото сечение? Естетиката може да тежи повече на някои жени, отколкото на други. Но това, което мнозина не знаят, е, че ако не се погрижите за влошаването на коремните мускули, това може да причини здравословни проблеми.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА АБДОМИНАЛНАТА ДИАСТАЗА?

В средната линия на нашето тяло има структура, наречена АЛБА ЛИНИЯ, където се вкарват коремните мускули. Това е сухожилна структура, така че не може да се разтяга като мускули. Пътувайте по средната линия на корема.

Източник на изображението: http://www.quizlet.com

По време на бременността растежът на матката, дължащ се на развитието на бебето, причинява разтягане и отделяне на коремните мускули при linea alba. Разделянето на тези мускули, причинено от увреждане на съединителната тъкан, която ги задържа, е това, което се определя като Абдоминална диастаза .

Източник на изображението: http://www.fisiotecnika.com

Рискови фактори за коремна диастаза:

  • Големи печалби на тегло. Напрежението, понесено от linea alba, нараства с увеличаването на коремната маса.
  • Бременност. Настъпва неизбежна естествена диастаза, за да адаптираме тялото си към нарастващите нужди на бебето. Факторите, които влошават проблема, са: големи бебета, многоплодна бременност, многоводие (прекомерно наличие на околоплодна течност) или слабост преди бременността, мускулният тонус на областта.
  • Дългосрочна доставка на втори етап.
  • Над коремните усилия. Класическите упражнения за корем или интензивни или непрекъснати усилия в мускулната област като тази, която правим при вдигане на тежки товари.

КАКВО МОЖЕМ ДА ВИДИМ, АКО ИМАМЕ ДИАСТАЗА?

  • Лумбална болка.
  • Лошо храносмилане, газове или запек.
  • Отпускане и отпускане в коремната област.
  • Изпъкналост в централната част на корема при кашляне, кихане, ставане от леглото, напрежение или вдигане на тежести.
  • Проблеми с тазовото дъно: пролапс, инконтиненция, болка ...

На това изображение виждаме как коремите с диастаза могат да се появят и при слаби хора. Това не е изключителен проблем за хората с наднормено тегло.

Източник на изображението: http://www.tummytribe.com/

Ако имате един или повече от тези симптоми, не се паникьосвайте. Коремната диастаза може да бъде разрешена, ако знаете как. Само в тежки случаи е необходимо да се прибягва до хирургическа намеса за приближаване на ректуса на корема.

10 СТЪПКИ ЗА ПЕЧЕЛЕНЕ НА БИТКАТА НА КОЛЕЦА

1. Наистина ли имам DIASTASIS?

Ако в този момент от статията се съмнявате дали имате този проблем или не, ви предлагам да отидете при акушерката си, за да прецените състоянието на коремните си мускули след раждането. Както прави с тазовото дъно, той може да ви научи на най-добрите упражнения за възстановяване на мускулния тонус и че всичко се връща на мястото си. Освен това ще ви даде съвет какво трябва да направите, за да избегнете влошаване на проблема. Те могат да ви насочат и към други специалисти, ако е необходимо.

Източник: http://www.tummytribe.com

две. Пазете се от GIRDLES!

Темата за поясите след раждането е много противоречива и ще чуете множество мнения.

Понастоящем повечето специалисти, които са експерти по урогинекологична и акушерска физиотерапия, съветват да не се използва продължително използване на коремния пояс. Защо? Просто защото обездвижват и пречат на коремните мускули да работят, за да си възвърнат функционалността.

Мускулите са отслабени и поясът затруднява връщането им във форма. Има естетическа цел, а не лечебна.

Рекламата на този тип колан гарантира, че те контролират и намаляват корема след раждането, но това е НЕВЯРНО.

Най-добре е да оставяте пояса за конкретни случаи, когато искате да изглеждате тип, но не го използвайте редовно.

3. Избягвайте КОНСТИПТАЦИЯТА

Това всъщност е нещо, което трябва да избягвате независимо дали имате диастаза или не. Увеличава слабостта на ректуса на корема и мускулите на тазовото дъно, поради хипертония, причинена в корема, при интензивно или продължително натискане, многократно.

4. Спрете VALSALVAS

И какво е това? Валсалвата се опитва да издиша въздух със затворена глотис или със затворена уста и нос. Това е нещо, което правим несъзнателно, в моменти на усилия (например когато вдигаме тежести).

5. Ако организирате рожден ден, нека някой друг взриви балоните.

Когато надуваме балони, ние също увеличаваме интраабдоминалното налягане, така че резултатите са същите като в предишните случаи: влошаване на тазовото дъно и коремните мускули.

6. Ако ще кашляте или спите, свийте корема и тазовото дъно преди това.

Вземете навика да вземате тази предпазна мярка, за да избегнете неволното избиване, което даваме на мускулите с тези две действия. Изглежда трудно да се предвиди или запомни, но трикът е да осъзнаете и да придобиете навика.

7. Избягвайте ГОЛЕМИТЕ ПЕЧАЛБИ.

Прекаляването с мазнини води до раздуване на корема, което уврежда мускулите.

8. Ако все още не сте родили или ще го направите отново: ОФЕРТИ В СРОК НА ИЗТИЧАНЕ.

Бутането по време на втория етап на раждането, правенето на апнея, наранява много повече тазовото дъно и коремната стена. Научете как да избутате с акушерката си.

9. Възстановете МУСКУЛНИЯТ ТОН на корема.

Йога, пилатес или плуване са силно препоръчителни спортове. Но идеалната дейност за преодоляване на диастазата и проблемите с тазовото дъно е Хипопресивна коремна гимнастика.

С различни позиции и движения и чрез свиване на нашия диафрагмен мускул при издишване (експираторна апнея), ние успяваме да направим отрицателно налягане вътре в коремната и тазовата кухина, което предизвиква рефлекторна тонична реакция (рефлекторна мускулна контракция) на мускулите на тазовото дъно и коремния пояс.

Тези видове упражнения са тези, които дават най-добри резултати, когато се опитват да си възвърнат силен и тонизиран корем и тазово дъно. Те може да изглеждат сложни, когато никога преди не сте ги правили, но е просто да бъдете търпеливи и да практикувате, докато не го постигнем. Резултатите си заслужават.

Ето три упражнения, за да започнете да практикувате у дома, в случай че нямаме много време. Но ако ви е трудно да влезете в рутината да ги правите сами, потърсете добър център, където да преподават този вид гимнастика.

Класическите упражнения за корем са напълно обезкуражени поради високото интраабдоминално налягане, което генерират.

Източник на изображението: http://clasesconbebesygimnasiahipopresiva.blogspot.com.es/

Важно е да се опитате да възстановите коремните мускули и тазовото дъно преди нова бременност.

10. Ако след всичко това нищо не е подействало, потърсете СПЕЦИАЛИЗИРАН ПРОФЕСИОНАЛ, който да ви посъветва.

Възможно е, макар и малко вероятно, вашият случай да се нуждае от други решения като електростимулация или операция.