12 ефективни съвета за поддържане на теглото

След много жертви успяхте да свалите излишните килограми. Как можете да избегнете връщането им? Най-хубавото е да поддържате програма за упражнения, но в същото време да следвате хранителните навици, които ви пречат да възвърнете това отслабнало (или дори да качите повече!). Споделяме с вас най-добрите съвети, за да поддържате идеалното си тегло не само за няколко дни, но и през целия си живот!

ефективни

Успехът не пада от небето. Хората, които успешно са загубили излишно или наднормено тегло, са изпробвали доказани методи и са упорити от ден на ден. Това са неговите съвети:

1. Никога не гладувайте. Не чакайте да се почувствате припаднали и „мъртви“ от глад. Това е най-лесният начин да ядете всичко и извън контрол и да разваляте всичко, което сте постигнали досега. Това е така, защото гладът е първичен стремеж, който е трудно да се отрече (и да се контролира). По-добре, отколкото да съжалявате, винаги дръжте здравословни закуски под ръка (дори в чантата или колата си), като бадеми (12 бадема е порция), твърдо сварено яйце, някои пълнозърнести бисквити или пакетчета стафиди. Ах! И никога не пропускайте храненията.

2. Пийте много вода! Знаете ли, че някои хора бъркат жаждата с глада? Така че, когато си мислите, че сте гладни, изпийте чаша вода

3. Яжте по няколко пъти на ден. Храненето повече пъти помага за ускоряване на метаболизма и също така позволява на хората постоянно да се чувстват доволни (сити). Най-добре е да разделите общите си дневни калории на малки хранения или леки закуски и да се насладите на повечето от тях по-рано през деня. Запомнете: вечерята трябва да е най-малката от всичките ви ястия.

4. За да запазите тези килограми, спестете калории ... И не изневерявайте! Представете си, че дневният ви прием на калории е като банкова сметка: имате определена сума за вас и не можете да я надвишите. Открийте точната цифра, която ви отговаря всеки ден според вашата възраст, пол и ниво на физическа активност и се придържайте към нея!

5. Напишете какво ядете. Някои дори водят „хранителен дневник“, но това може да бъде тетрадка или, ако имате смартфон, можете да запазите този запис точно там. Важното е да следите диетата си. Това ви помага да запомните колко калории сте консумирали през деня или през седмицата и ще ви помогне да не се отклонявате.

6. Избягвайте нездравословна храна, заведения за бързо хранене и замразени храни (лесни за приготвяне). Всичко това е магнит за възстановяване на загубеното тегло, защото те са храни с високо съдържание на калории, мазнини, натрий и въглехидрати. Това не означава, че те не трябва да бъдат нито сложни в приготвянето си, нито безвкусни. Планирай напред.

7. Запасете се с това, което е добро за вас. Напълнете хладилника (хладилника) и килера с пресни (или замразени) плодове и зеленчуци и постно птиче месо, риба, зърнени храни и здравословни закуски като гръцко кисело мляко, ядки или пълнозърнест хляб. И извадете от вашата кухня и от погледа ви бисквитките, сладките и бонбоните и всички онези храни, които добре познавате и които не ви благоприятстват.

8. Оцветете храни с плодове и зеленчуци. Нещо, което ще ви помогне да не си върнете загубените килограми, е правилото за цветовете: смесете червено, зелено и оранжево (оранжево). Постарайте се да включите плодове или зеленчуци във всеки от тези цветове при всяко хранене. Сред червените са ягоди (ягоди), домати (домати), маракуя и ябълки. Сред оранжевите има моркови, тикви (тиква), сладки картофи (сладки картофи), портокали и люти чушки ... А сред зелените броколи, спанак, зелен чай, маруля ... и безкрайни зеленчуци!

9. Включете поне една порция протеин на всяко хранене. Протеинът ви помага да се чувствате сити по-бързо и ви помага да се чувствате сити за по-дълго. Освен че ви предпазва от възстановяване на загубеното тегло, той също ви помага да изгаряте мазнини и да поддържате мускулна маса. Протеините включват ядки, боб (боб, боб), постно месо, риба, черупчести и яйчен белтък.

10. Намалете солта. Солта е враг на диетата. Не само затруднява отслабването и увеличава задържането на течности (подуване на корема) в определени части на тялото, но и кара човек да се чувства по-жаден (тълкува се като глад). За да намалите солта в диетата си, не само трябва да извадите солницата от масата си ... но и да прочетете всички етикети на това, което купувате! Ще бъдете изненадани колко много натрий се крие в много храни, които изглеждат здравословни ... но не са.

11. Движете се още малко! Седенето на дивана не изгаря много калории. Ако наистина не искате да напълнявате отново, трябва да увеличите физическата си активност! И ако вече практикувате упражнение, добавете малко подправка! Това ще рече: променяйте го малко, за да не ви отегчава. Ако не можете да стигнете до фитнес зала, редувайте ходенето с танци, кънки, плуване или колоездене. Ключът е да бъдете в постоянно движение!

12. Внимавайте за уикенда. Не се отказвайте в събота или неделя! Много често се случва, че след като се жертваме цяла седмица, се поддаваме на изкушението в последния момент. Ако планирате предварително, прилагайки на практика някои от току-що прочетените съвети, няма да ви е трудно да се храните добре, да се поглезите изведнъж и да контролирате калориите. Ако излезете да хапнете в ресторант, контролирайте порциите

Контролът, умереността и дисциплината ще ви помогнат да поддържате и контролирате дългосрочното си тегло. Тъй като сте направили добри промени в навиците си за хранене и физическа активност, не отстъпвайте! Не мислете, че сте „на диета“. Помислете, че водите по-здравословен начин на живот, който ще ви позволи да имате по-добро качество на живот. Ако е възможно!