Лечението или гладуването са на мода дори при спортисти, които се считат за по-здрави, защото се хранят по-добре, нямат наднормено тегло и поддържат форма.
Йоланда Васкес Мазариего
В колоезденето терминът прочистване звучи като глад, а в колоезденето е синоним на безопасна пахара, така че ще видим как можем да се възползваме от предимствата на детоксикационното лечение, без да разваляме сезона или да се оправяме на рамото. Традиционно пречистващите лечения се правят през пролетта или есента, съвпадащи с времето, когато обикновено тренираме най-много, така че не е най-доброто време за пости. Велосипедистите са склонни да мислят, че са много чисти, защото ядат много плодове и зеленчуци, избягват мазнини, следят диетата си или поддържат добра хидратация. Това, за което не мислим, е, че редовно предозираме въглехидрати, особено прости захари, тъй като по-голямата част от енергията ни идва от тестени изделия, ориз, глюкозни гелове, енергийни напитки, възстановяващи шейкове и т.н. Хайде, тялото не боли от време на време прочистващ лек за премахване на сладкия вкус от езика и оставяне на клетките да работят малко, за да набавят необходимата глюкоза от мазнините за движение на мускулите. Ще ви липсват въглехидрати, но е ваш ред, ако правите детоксикация.
Следвай правилата
Що се отнася до спазването на прочистваща диета, е важно да не загубите северната част. Това са някои от аспектите, които трябва да вземете предвид, за да се възползвате успешно от него:
- Можете да ядете домашната супа, когато пожелаете и без страх от количество. Това ще ви запълни доста. Важно е обаче да не го подправяте или добавяте сол.
- Винаги, когато сте гладни, можете да си направите запарка от растения без кофеин: чай от ройбос, лайка, сладник, сладък копър, анасон, хвощ и др. Винаги без захар, мед или подсладители. Можете да добавите канела и лимонов клин, за да му придадете повече вкус.
- Трябва да пиете много течности. Между 2 и 3 литра вода в допълнение към инфузиите и бульоните. Това ще ви накара да посещавате често банята. Трябва да оставите тялото да се почисти добре вътре.
- Нормално е, ако първите няколко дни имате газове или някаква диария.
- Отначало можете да се чувствате ужасно. С чувство на глад и лошо настроение. Чрез елиминиране на токсините можете да имате главоболие, сърбеж, червени петна, болки в ставите и дори акне. Напълно нормално е. Не се безпокой.
- Когато следвате този тип диета, не трябва да приемате лекарства и трябва да избягвате стимуланти като кофеин.
- Разбира се, без тютюн или алкохол. Ако почистваме, правим го както трябва.
- Можете да приемате всякакви пресни сезонни плодове, но се опитайте да не злоупотребявате с най-сладките като банан, манго, ананас и т.н. По-добре да се консумират цели плодове, ако е възможно с кожа, отколкото сокове.
- Опитайте се да ядете сурови или задушени зеленчуци и зеленчуци, за да не загубят хранителните си вещества по време на готвене.
- Елиминирайте солта и продуктите, които я съдържат.
- Гответе у дома, за да контролирате съставките.
- Елиминирайте захарта, подсладителите, меда, стевията и като цяло сладките храни.
Направете почивка
В дните, когато сме изправени пред прочистваща диета, очевидно няма да сме в най-добрите условия да тренираме. Затова избягвайте да правите детокс диета по време на най-голямо натоварване. По-добре е да го оставите за предсезона или между пиковете на формата, когато също може да ни помогне да не напълняваме. Ако тялото ви поиска да тренирате, по-добре направете сесия за разтягане, нежен валяк или алтернативно занимание като йога, пилатес и т.н. Умерената активност е адекватна, повече от всичко, за да се изпотите малко и да насърчим елиминирането на токсините, но винаги без да принуждаваме машината
Диети на плодова основа?
Пример за детокс диета
Ще ви покажем как можем да организираме специална прочистваща диета за велосипедисти, която ни дава достатъчно енергия, за да не пречим на тренировките, без да огладняваме и с прясна и сезонна храна.
Когато се събудите: чаша вода със сок от прясно изцеден лимон.
Закуска: чай от джинджифилов корен с лимонов клин без захар или подсладител и сезонни плодове с органично натурално кисело мляко.
В средата на сутринта: домашна супа от нарязани зеленчуци като целина, лук, морков, чесън, тиква, зеле и др.
Храна: чиния със смесена салата от пресни листа и друга от варени зеленчуци - артишок, манголд, броколи, карфиол или аспержи-.
Снек: пресни сезонни плодове с натурална извара и натурална запарка.
Вечеря: чиния бобови растения, приготвени със зеленчуци - морков, тиква, праз, лук, черен пипер-.
Преди лягане: домашно нарязана зеленчукова супа.
24-часова Детокс диета
Трик за спортисти, които имат доста ускорен метаболизъм, е да се намали гладуването или детоксикацията до 24-часов прочистващ спринт. Пряк път, който ви позволява да не гладувате или да прекъсвате тренировките си, защото започвате да броите, след като сте се хранили рано, например в 13:00 ч. В събота, завършващи по същото време на следващия ден. През този период ядете плодове, пиете вода и запарки без кофеин по време на закуска, вечеря, закуска и в средата на сутринта. Въпреки това не спирате да ядете обедни ястия, въпреки че те трябва да са леки и да се основават главно на зеленчуци, салати и протеини на скара. По този начин можете да тренирате сутрин на първия ден и следобед на втория.
Какви токсини ни замърсяват?
МНОГО ВАЖНО
Пречистващата диета може да се спазва от 1 до 5 дни, не повече. Първият ден е най-лошият, ако стигнете до третия, ще сте си свършили добре работата. Ако искате да спазвате диетата повече от 3 дни, трябва да имате добър контрол върху здравето си. Ще печелите повече енергия всеки ден и ще свикнете с нея. Въпреки това, никога не прекарвайте повече от пет дни. С тази продължителност целта вече е постигната и няма да постигнете по-голямо подобрение, като сте в състояние да загубите мускулна маса в същото време, че вашите тренировки ще страдат.