бягане

8 съвета за бягане сутрин

Липсата на време или избягването на високи температури са две от основните причини да бягате, преди да започнете ежедневната си дейност, било то работа или учене. The #ASICSFrontRunnerSpain Вече знаете за какво става въпрос и то е, че последната сесия се проведе в 7 сутринта. Един от неговите капитани, международният участник Мария Васко, Тя ни каза, че обича да бяга рано „особено през летните месеци. Това е начинът да се избегнат най-горещите часове, тъй като при високи температури тялото страда и не работи по същия начин. Също така сутрин сте отпочинали и имате повече енергия «.

По много подобен начин Сеск Годой. Международният триатлет ни каза, че е обичайно да тренира рано. „Тичането на първото нещо сутрин ми помага да избегна най-слънчевите часове. По този начин мога да изпълнявам много повече. Освен това ми помага да се възползвам максимално от деня дори през зимата, тъй като имаме по-малко часове светлина “, каза ни той.

Ако сте от тези, които имат или искат да тичат, когато улиците все още се полагат, на running.es ви съветваме да следвате някои процедури, които ще ви помогнат да не оставате в леглото и че времето, което отделяте за него, може да бъде повече изгодно.

Оставяме ви 8 съвета за бягане сутрин:

1. Подгответе правилния материал предната вечер

Преди лягане оставете целия материал готов, така че когато станете, просто трябва да се облечете, да обуете обувките си, да вземете пулсомера и да излезете. Това ще ви помогне да спестите време, така че да не забравяте нищо и по този начин ще имате по-малко време да се чудите дали да бягате или не.

2. Вечеряйте рано, за да останете добре, но без да прекалявате

Вечерята, в случай на сутрешно бягане, без да се яде нищо, трябва да е обилна, но без да се прекалява и по-рано от обикновено. По този начин, когато станете, ще имате енергията на вечерята и тя няма да ви нанесе удари, докато тренирате. Ако предпочитате да закусите нещо преди да излезете, направете го с лесно смилаеми храни.

3. Забавете тренировъчното си темпо

Не трябва да оставяте най-взискателните си тренировки за сутринта. По-добре е да оставите по-меките тренировки за сутринта, когато тялото все още не е активирано на 100%, и да оставите поредицата, например, за следобедните сесии. Резервирайте онези дни, когато имате повече време да тренирате умения като издръжливост.

4. Лягайте си рано преди нощта

Ако вечеряте рано, лягането по-рано няма да е проблем. Препоръчително е да спите между шест и осем часа и с лице към тренировката. И помнете: почивката е необходима, за да се представите най-добре и да се възползвате от тренировките.

5. Съчетайте дрехите си

Ако отидете на добро сутрешно бягане може да означава, че е малко хладно от сутрешния бриз. Не за това трябва да излизате с твърде много дрехи за него. Веднага щом слънцето изгрее, температурата ще се повиши и в крайна сметка ще се почувствате горещо и изпотени.

6. Материал и аксесоари

Ние сме за това да тръгнем първо на сутринта със слушалки и музика. Въпреки че това е много вкус. Също така трябва да вземете предвид, че в зависимост от времето и времето на годината, в която се намираме, трябва да имаме предната част под ръка (заредете я предния ден), ако ще тичаме през райони с лошо осветление.

7. Планирайте маршрута си

И още, ако излизате навън, когато има малко естествена светлина. Тъмнината не само може да бъде опасна, в случай че превозните средства не ви видят, но и трябва да внимавате с терена. Ако тръгнете да бягате, когато все още е нощ, по-добре вземете фар, за да осветите пътя си.

8. Яжте закуска, ако сте гладни

Ако сте яли малко и рано, има вероятност да се събудите с онзи малък шум в стомаха, който ви казва, че сте гладни. Ако случаят е такъв, вземете зърнено барче, банан или нещо, което знаете, че ви подхожда и което няма да повлияе на тренировката ви, защото сте свикнали с него.