страници

Сряда, 23 януари 2013 г.

Започнете да работите: Пълно ръководство за начинаещи

Отначало хората изпитват желание да бягат по различни причини. Това може да бъде всичко, от желанието на учениците от гимназията изпълнявайте физическа активност, различна от традиционните спортове топка или типичният жокей на бюро на средна възраст, който тича към премахнете стреса след дълъг работен ден в офиса. Няма значение защо бягаме, въпреки че целите обикновено са едни и същи: да се чувстваме по-добре, да подобрим здравето си или да надхвърлим собствените си оценки.


Нашият опит ни казва това много възрастни бегачи започват да бягат, за да отслабнат . Въпреки че това не е вярно за всички, трудно е да се отрече, че бягането, заедно със здравословната диета, може драстично да увеличи скоростта, с която отслабваме.

НАПРАВЯВАШ ЛИ ДА СГОРЕШ БЕГАЩИ МАСЛИНИ?

Един човек изгаря приблизително 60 килокалории на километър пътуване, със скорост 5 минути/километър, което е удвоете консумираната калория, вложена чрез въртене на педал на обърнат велосипед или йога. Следователно можем да помислим, че бягането е най-ефективният начин за бързо отслабване.

започнете

Що се отнася до диетата, ние вярваме, че хората по същество знаят как да се хранят добре всеки ден. Въпреки това, поради ограничения във времето или чист мързел, ние сме склонни да се храним доста зле като цяло. Дори ученик от 5 клас би могъл да ни каже, че рибата на скара е по-добра от нездравословната храна за нашето здраве или че зеленчуците и плодовете трябва да бъдат гръбнакът на нашата диета, но в момента много малко възрастни следват тези съвети. Ако целта ви е да отслабнете с бягане, тогава трябва да отдавате същото значение на това, което ядете, както и на тренировката ви.

КАК ДА СТАНЕТЕ МОТИВИРАНИ

Както всичко останало в живота, мотивацията за бягане понякога може да намалее поради липса на време, лошо време или просто общ дискомфорт. Има много начини да се избегне тази липса на мотивация при обучение.


Бихме могли да включим маратонки за бягане в три категории Неутрален, Стабилност и Контрол на движението.

  • Неутрални кецове са предназначени за бегачи с висока арка, с добра биомеханика (включително леки супинатори) и като цяло на ниско тегло. Те често са по-леки от други модели, понякога могат да се използват за състезания и обикновено нямат твърде много компоненти за контрол на стабилността или страхотна амортизационна технология. The Nike pegasus Те са едни от фаворитите сред потребителите на неутрални обувки.
  • Обувки за контрол на стабилността, основните им характеристики са, че те обикновено имат технология за контрол на пронацията или прекомерно люлеене в глезена. Прекомерната пронация често се свързва с определени наранявания. Добра обувка за контрол на стабилността е Mizuno Inspire 9.
  • Обувки за контрол на движението, са предназначени за тежки бегачи Те се нуждаят от максимална амортизация, контрол на пронацията и стабилизиране на глезена. Тези обувки обикновено са по-скъпи поради използваните материали, но поддържат стъпалото стабилно в контакт със земята. Нашите фаворити са Asics Gel Kayano.