Правенето на малки промени в начина ни на живот помага да се поддържа здраво сърце, казват скорошни проучвания.

намаляват риска

Спокоен сън

Добрият нощен отдих е свързан с по-добро сърдечно-съдово здраве. Например, проучване, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, показва, че тези, които спят минимум седем часа на ден, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с до 65% и риска да умрат от смърт с до 83%. Е причината.

Храня се здравословно

Неотдавнашна работа, публикувана в New England Journal of Medicine, гарантира, че средиземноморската диета (преобладаване на плодове, зеленчуци, риба, постно месо, бобови растения и зехтин), придружена от ядки, намалява както сърдечно-съдовия риск, така и смъртността поради сърдечни заболявания. И това е, че наднорменото тегло и затлъстяването стоят зад 75% от инфарктите, според Испанското дружество по интензивна, критична медицина и коронарни единици (SEMICYUC).

Спрете стреса

От 2012 г. Европейското ръководство за превенция на сърдечно-съдови заболявания в клиничната практика включва стресът като рисков фактор за правилното функциониране на жизненоважната помпа, тъй като той е отключващ фактор за артериална хипертония. Ако се инсталира редовно в ежедневието ни, това в крайна сметка засяга общото здравословно състояние. Трябва да се научите да го изключвате и да се борите с него с упражнения, йога, здравословни навици и, ако е необходимо, лекарства или психотерапия.

Внимавайте за холестерола

Запушването на артериите поради излишния лош холестерол (LDL) е основният механизъм за инсулти и инфаркти. Един от факторите, които го причиняват, е злоупотребата с наситени мазнини, присъстващи в пълномаслени млечни продукти, студени разфасовки, индустриални сладкиши, солени закуски и други преработени продукти. Следователно консумацията на омега-3, ненаситена мастна киселина, която е в изобилие в мазна риба - сьомга, риба тон, сардини - и на някои млечни продукти и хранителни добавки, съдържащи фитостероли, са ефективно оръжие срещу хиперхолестеролемия.

Контролирайте напрежението

Приемайте го често, защото хипертонията не предупреждава. Умерете приема на сол и яжте грозде: скорошно проучване от Университета в Мичиган, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry, доказва, че този плод противодейства на сърдечните проблеми, произтичащи от високо кръвно налягане, чрез активиране на гени, отговорни за антиоксидантите, които защитават миокарда.

Останете активни

Умереното физическо натоварване, като ходене пеша 5 км - еквивалент на час - на ден, е основна рецепта за намаляване на риска от сърдечно-съдови инциденти. И ако нямате това време, и това не е оправдание: скорошна статия в Journal of the American College of Cardiology показва, че бягането само за пет до десет минути на ден намалява смъртността. Избягвайте заседналия начин на живот и сменяйте колата за мотора, когато можете.

Да не се пуши

Пушенето причинява различни увреждания на тялото, включително влошаване на артериите. Според проучването за здравето на работниците в Арагон, проведено в Сарагоса, 70% от пушачите страдат от промени в кръвоносните съдове. В допълнение, казва Испанската фондация за сърце, пушенето понижава концентрацията на кислород в кръвта, го прави по-дебел, увеличава сърдечната честота и кръвното налягане и засяга белите дробове и пикочния мехур.

Пийте умерено

Пиенето е нож с две остриета. Последните проучвания показват това бира и червено вино в умерени дози - никога повече от две чаши на ден - намаляват риска от коронарна болест на сърцето чрез намаляване на лошия холестерол (LDL) и увеличаване на доброто (HDL). Но излишъкът му в кръвта засяга функционирането на много органи на тялото, ускорява сърдечната честота и променя качеството на почивка и сън.