Излизането за тапас е напълно съвместимо с това да се храните добре и да се грижите за себе си, просто трябва да знаете как да изберете добре ястията. Даваме ви няколко идеи да замените по-калоричните капачки с други, които ще ви помогнат да запазите линията. И те са също толкова добри!

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диететика

ресторант

31 юли 2019 г., 17:06

Тези месеци е изпълнен истински парадокс: искаме да изглеждаме страхотно и да се отървем от тези излишни килограми, но също искаме да се отпуснем, наслаждавайте се с приятели и семейство, слагайте храна на масата и без да се готви.

Така повече от един завършват с добавените странни килограми когато приключва летният сезон. въпреки това, да се насладиш добро време, на терасите и тапасите, без да се напълнява е възможно ако следвате съветите, които предлагаме.

Калмари, по-добре на скара

Калмарите са едни от най-популярните тапас у нас и хубавото е, че могат да се приготвят по различни начини, като всички те са много апетитни. Ще сравним два варианта:

Пържени калмари: 200 ккал

Калмарите нямат мазнини, но ако е пържено, се задейства приемът на калории поради брашна и олио за пържене.

Калмари на скара: 80 Kcal

Една порция калмари има по-малко от половината калории, ако са приготвени на скара. В допълнение, това е много здравословна тапа (откроява се с приноса си от минерали като фосфор, желязо, калий, цинк, манган, магнезий и йод), към които добавяте витамин С, ако има лимон и магданоз.

Ако ядете картофи, а не чипс

Картофите традиционно са снек-барът par excellence. Но ако ви харесва, по-добре не ги торбете.

Картофен чипс: 571 ккал

Освен че е калорична бомба и практически няма хранителни вещества, те са чудесен източник на мазнини и те осигуряват излишък от сол, който не ви подхожда.

Облечени картофи: 118 ккал

Варено Y. подправен с малко олио, оцет, накълцано яйце и магданоз са вкусни, те имат малко калории и ни осигуряват енергия и качествени хранителни вещества.

Разменете крокетите с добра шунка

Крокетите с шунка са един от най-класическите тапас в испанската гастрономия, но само една порция може напълно да дисбалансира нашата диета. Ние ви даваме още една възможност:

Крокети от шунка: 340 ккал

Да, те са вкусни, но основата на бешамел заедно с пържене направи ги автентични калорична бомба което може да замени храненето.

Шунка Серано: 140 ккал

Освен вкусно, допринася (качественото) вид здравословни за сърцето липиди. И ако е иберийски много по-добре! да, именно, внимавайте с количеството хляб с когото го придружавате.

Рибките, най-добре мариновани

Синята риба е здравословна, независимо къде я погледнете, но ако искате да се погрижите за линията, изберете го преди мариновано, отколкото пържено.

Пържена риба: 260 ккал

Техниката на пържене изстрелва мазнината от чинията. Също така, в плажни барове и ресторанти, обикновено се пържи със слънчогледово олио, нещо, което намалява хранителните свойства. По-добре избягвайте тази капачка.

Аншоа в оцет: 180 ккал

Те са деликатес за небцето, освен чудесен източник на омега 3 мастни киселини, което помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и намаляване на високите нива на холестерол Y. триглицериди.

Шишчетата, нека да са зеленчуци

Друго ястие от най-търсените, когато става въпрос за тапас, е мавританският шиш, но трябва да имате предвид това осигурява много калории и наситени мазнини.

Свински шиш: 205 ккал

Това месо е богато на холестерол и мазнини, особено ако се яде пържени. Помислете, че едно пинчито вече надвишава 200 ккал.

Зеленчуков шиш: 95 ккал

С тиквички, домати, моркови и гъби, всички на скара, подправени с необработен зехтин и билки. Вкусно, нискокалорично, храносмилателно и супер здравословно!

Сиренето е по-добре да е прясно

Няма съмнение относно голямата хранителна стойност на сиренето, което ни осигурява висококачествени протеини, както и чудесно източник на калций и витамин D. Но това зависи от вида сирене и от това как се запазва, дали дестабилизира диетата ни или не.

Сирене в масло: 471 ккал

Една супена лъжица масло има 90 kcal, така че представете си колко калорично е това сирене който е бил потопен в него за дълго време (за запазването му) и за придобиване на вкус. Освен това този вид сирене е с високо съдържание на натрий.

Прясно сирене: 200 kcal

Вземете го на зарове и отгоре с поръсен риган. Той е с ниско съдържание на мазнини, натрий, има по-малко калории и ни помага да контролираме холестерола.

Монтадитосът, с лека майонеза

В много случаи това, което увеличава калориите в ястието, не е самата храна, а сосът, който го придружава. Даваме ви пример:

Монтадито от скариди и майонеза: 275 ккал

Този сос носи плюс калории към този тип тапас.

Монтадито от скариди и лека майонеза: 155 ккал

Ако не искате да правите без сосовете, изберете леки версии, те са много по-малко енергични.

Пицата, с цветни зеленчуци

Въпреки че не го смятаме за тапа, който не харесва парче (или две или три) пица от време на време. Ако гледаме съставките, можем да го ядем, без да пренебрегваме нашата линия.

Мини пица с бекон: 430 ккал

Беконът това е много калорична храна и богата на наситени мазнини че не ви устройва нито да поддържате теглото си, нито да се грижите за сърцето си.

Мини зеленчукова пица: 200 ккал

Добър вариант е да го изберете с цветни чушки, печени ленти лук и моцарела светлина.

Насладете се на хубавото време, без да пренебрегвате линията си

Пролетно-летният период е за по-голямата част най-доброто време на годината. A добро време скоби, на уикенд и празнични излети, в които се възползваме скъсване със задължения и рутина, и за изключване, подновяване и презареждане на батериите. Така много хора вярват, че е изключително трудно да се спазва диета.

10 леки и апетитни тапас за вечеря

Ако обаче приложите на практика съветите, които предлагаме, не само ще видите това Не е невъзможно, но е и перфектно съвместими с това да се храните добре и да се грижите за себе си, като се наслаждавате максимално на този период. Как Просто като се вземе предвид
Обмислете следните насоки:

По този начин компенсирате точен излишък

Стана ясно, че ваканциите трябва да се забавляват. И да ви дам странно лакомство! Затова не съжалявайте, ако сте направили a по-калорична закуска, отколкото е полезна за вас.

Имайте предвид, направете всичко възможно да компенсирайте този излишък през целия ден (Не оставяйте за утре това, което можете да направите днес, казва поговорката).

Просто е: Ако харчите по-малко с храна, яжте по-малко. Ами ако сте яли нормално през деня, но сте вечеряли? Също така е лесно: нека мине половин час и се разходете. Ще се отпуснете, ще олекотите краката си и ще изгорите калории.

Ястия, които са вода

Вземете един диета, богата на сокове и студени супи (gazpachos, vichyssoise.), за да бъде по-красива и тънка.

Най-здравословните шейкове, които хранят мозъка ви

Тези чинии, пълни с здравословни хранителни вещества и антиоксиданти, те те изпълват и те ви пречат да ядете по-калорични храни. Освен това ще се възползвате от техните диуретична сила, с какво ще загубите обем.

Една сурова храна всеки ден

Свиквам с нарязвайте зеленчуци на хапки в хладилника.

Така че, всеки път, когато ви се яде, ще прибягвате до това здравословна закуска което ви зарежда с витамини, е засищащо, детоксикира тялото, помага ви да почерните и не ви дебелее.

Че не прекарват повече от три часа, без да ядат

Имайте нещо леко между храненията все още е важно, защото този малък принос ще принуди тялото ви да не остане
неактивни и продължете да изгаряте калории.

The обезмаслените кисели млека и плодове са чудесен ресурс за междинните часове на сутринта (11 или 12) и следобеда (5 или 6): половин манго, круша, парче пъпеш или диня или дори обикновена салата от два плода (пъпеш и банан, например).