помогнат

Увеличаването на размера на гърдите ви с локализирани упражнения е възможно. Всяка жена носи генетично натоварване, което заедно с други фактори, като диета и начин на живот, помагат да се определят измерванията на бюста ѝ.

Но въпреки това и погрешното убеждение, че операцията е единственият изход, упражненията са решение, което, тъй като е естествено, е по-малко инвазивно. Нека обаче не се шегуваме: няма да преминете от чаша А до Б, още по-малко до С.

И въпреки че растежът им е ограничен, гърдите ви ще създадат илюзия за по-голям обем, тъй като упражненията ще ви помогнат да постигнете стегнат и добре позициониран бюст. Нито кремовете, нито масажите не могат да ви помогнат да го увеличите; Засега тези теории нямат проверими основи. Затова продължете и открийте тези техники.

Как да изпълняваме упражнения за увеличаване размера на гърдите?

Определено, трябва да добавите упражнения, фокусирани върху работата на гръдните мускули, гърба и раменете към вашата рутина. Правейки ги с дисциплина и за продължителен период, ще можете да тонизирате и умерено да увеличите тъканта на гърдата си. Спортните дейности са способни да модифицират много органи, а не само бюста.

Вашият най-важен инструмент? Концентрация. Когато тренирате, това ще ви помогне да намалите риска от нараняване. За останалото можете да вземете импровизирани гири, направени с кутии или бутилки, пълни с камъни, вода или пясък. Тези 8 упражнения са идеални, за да увеличите естествено размера на гърдите си.

1. Стенни преси

  1. Застанете точно пред стената и изведете ръцете си на нивото на гърдите.
  2. Дланите на ръцете ви трябва да са обърнати към стената и с тях имате натиск, сякаш се опитвате да го преместите.
  3. Сега бавно, но твърдо, наведете се към стената, огъвайки ръцете си, докато челото ви я докосне.
  4. В този момент се върнете в изходна позиция. Можете да направите между 10 и 15 повторения.

2. Кръгове за ръце

За да направите тези упражнения по-интересни и да увеличите размера на гърдите си, можете да включите малки тежести или гири в рутината:

  1. Стоейки на крака, изпънете двете ръце настрани, уверете се, че са на височина на раменете и дланите на ръцете към пода.
  2. С краката си здраво на земята за баланс, направете малки кръгове с ръце назад за минута.
  3. След това по същия начин, но в обратна посока, направете малки кръгове за още една минута.
  4. Нежно, повдигнете едновременно двете ръце нагоре и надолу, уверете се, че обхватът на движение е малък. Една минута ще бъде достатъчна. Можете да направите две повторения, като направите кратка почивка между тях.

3. Преси за ръце

Добавете малки тежести или лента към вашата рутина. Това ще даде на упражнението по-високо ниво на търсене:

  1. Докато стоите или седите, протегнете ръце пред гърдите си, като се уверите, че дланите са обърнати една към друга, докато се срещнат.
  2. По късно, отворете ръцете си, докато не ги донесете зад гърба си и докато се сгънат.
  3. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за една минута.

4. Поза за молитва

  1. Стоейки (или ако предпочитате да седите), поставете краката си на пода и дръжте ръцете си изпънати пред тялото. Уверете се, че дланите ви са разширени, но плътно една до друга. Останете така около 30 секунди.
  2. След това с длани, притиснати една към друга, причинявайки леко напрежение, сгънете лактите на 90 ° и поставете ръцете си пред гърдите в поза за молитва. Задръжте тази поза за 10 секунди, с напрежение през цялото време.
  3. Почивайте и правете три серии от 5 повторения, включващи кратки почивки.

5. Хоризонтална гръдна преса

  1. Докато стоите, протегнете ръце пред тялото си.
  2. По късно, сгънете лактите, докато оформите ъгъл от 90 ° с предмишницата и се уверете, че са на нивото на гърдите.
  3. Сега държи позата, разтворете ръцете си възможно най-много и ги съберете отново. Повторете упражнението поне минута, за да направите кратка почивка и го направете още веднъж.

6. Разширения на пресата за гърди

Задължително е да се изпълнява това упражнение с използването на малки гири. По този начин мускулното развитие в областта ще бъде по-забележимо:

  1. Легнете по гръб на пода или постелката и сгънете краката, оставяйки място между краката и дупето.
  2. По късно вземете дъмбел от всяка страна и се уверете, че когато вдигате ръце, държейки лактите свити, те са подравнени с раменете.
  3. Сега точно изпънете ръцете си и ги протегнете пред себе си. Ако за първи път правите това упражнение, можете да изпънете по една ръка.
  4. Поднесете ръката си до раменете си и бавно спуснете китките. Уверете се, че движенията ви са плавни и прецизни. Препоръчва се да се изпълнят 2 или 3 серии от 12 повторения.

7. Лицеви опори

  1. Легнете на пода или постелката с лицето надолу, дланите на ръцете трябва да лежат на пода, точно на височина на раменете и по-широки от ширината на раменете ви.
  2. С изправено тяло го избутайте нагоре, докато в унисон ръцете ви се изправят. Движенията трябва да бъдат контролирани и бавни. Не забравяйте, че тялото трябва да се поддържа само от ръцете и краката.
  3. Сега спуснете тялото сгъвайки ръцете си и се върнете в изходна позиция, разширявайки се.
  4. Имайте предвид, че трябва да прилагате контролирано съпротивление, така че по време на изпълнението на упражнението тялото ви да не може да има контакт със земята, с изключение на ръцете и върховете на краката. Препоръчва се да се изпълнят 2 или 3 серии от 12 повторения.

8. Наклонете муха с дъмбели

За изпълнението на това упражнение е от съществено значение да се използват гири или малки тежести и наклонена пейка:

  1. Дръжте дъмбелите, като се уверите, че ръцете ви са точно над гърдите, с леко свити лакти и длани един към друг.
  2. По късно спуснете гирите, като отворите ръцете си, с дъгови движения, към двете страни на тялото. Лактите трябва да се държат леко свити.
  3. След като ръцете ви са успоредни на земята, обърнете движението, докато се върнете в изходна позиция.
  4. Не забравяйте да изпълнявате плавни и контролирани движения. Препоръчват се 2 серии от 10 повторения.

Повторете упражненията, за да увеличите размера на гърдите

Размерът на гърдите ви може да се увеличи, ако сте в съответствие с тези упражнения. Добавянето на някои от тези движения към вашата рутина, около 4 пъти седмично, ще бъде от голяма помощ.

Не забравяйте обаче, че това не означава, че броят на чашите ви ще се увеличи значително. Увеличението, в повечето случаи, ще бъде умерено. В допълнение, постоянството и повтарянето са ключови за постигането на целите, тъй като те не могат да бъдат изпълнени изолирано в търсене на резултат.

Физическите упражнения винаги са от полза. Освен увеличаването на размера на гърдите, трябва да се съсредоточите върху подобряването на здравето си, намаляване на сърдечно-съдовия риск и възможността да страдате от метаболитни нарушения чрез определяне на рутинни режими, които ви извеждат от заседналия начин на живот.

  • Дуран, Леонардо Андрес Агилар и др. "Увеличена мамопластика: значението на студентите." Уимб лу 8.1 (2013): 7-34.
  • Зуса, Дейвид. Мастният метаболизъм, различните режими на програмиране на упражненията и техните ефекти върху телесния състав. Дис. Национален университет в Ла Плата. Факултет по хуманитарни и образователни науки, 2017.
  • Олмедила, А., К. Гарсия и Ф. Мартинес. "Уязвимост на психологическите фактори към спортни наранявания: изследване на футболисти." Списание за спортна психология 15.1 (2007).
  • García-Ortiz, Luis, et al. „Ефект върху сърдечно-съдовия риск от интервенция за насърчаване на физическите упражнения при заседнали лица от семейния лекар.“ Испанско списание по кардиология 63.11 (2010): 1244-1252.

Завършва „Управление на човешки таланти“ в университетския колеж „Хосе Лоренцо Перес Родригес“ (Венецуела) през 2011 г. Професионален писател с повече от 5 години опит. Работил е като създател на съдържание за различни цифрови медии фокусирани върху различни теми. В последните години, сътрудничи на уеб страници, специализирани в здравеопазването, храненето и обучението. Той има богат опит в SEO и създаване на съдържание, редактиране и оформление в WordPress. Участвала е в маркетингови курсове в Instagram и други социални мрежи, в които си е сътрудничила като мениджър и администратор. По същия начин е работил в проектирането и управлението на интерактивно съдържание за електронно обучение на платформи като H5P и Moodle за езикови курсове.