1. Зеленолистни зеленчуци, особено маруля и спанак.
Зелените листни зеленчуци и по-специално марулята във всичките му разновидности са храни, богати на витамини и минерали, включително магнезий, които също съдържат много фибри и са силно засищащи, така че трябва да се комбинират с други ястия всеки ден.
Как да ги консумирам, за да отслабна?
Идеално е да ги консумирате сурови в салати, но те също могат да бъдат много вкусно приготвени и да не губят твърде много свойства.
Салата от спанак и винегрет от кисело мляко
Пъпки с чесън скариди
2. Краставица.
В допълнение към диуретичната си сила, той също благоприятства чревния транзит и съдържа много вода и малко калории, което го прави чудесна алтернатива, когато гладът ни обземе.
Как да го консумираме, за да отслабнем?
Консумира се суров. Освен че е водеща съставка в андалуския гаспачо, краставицата се превърна в основен елемент на детоксикиращите сокове. Също така е много повтарящ се компонент в салати и дресинги.
Зелен сок
Андалуски гаспачо
3. Лук.
Лукът е една от онези храни, които познаваме като чудотворни. Той е пречистващ, така че е способен да елиминира токсините и натрупаните мазнини. Той предотвратява натрупването на течности и подобно на чесъна е естествен антибиотик. Как да го оставим настрана на диета за отслабване?
Как да го консумираме, за да отслабнем?
Както почти всички зеленчуци, по-добре е да ги консумирате сурови, тъй като запазват по-добре свойствата си. Лукът също е толкова вкусен, че е част от множество сосове, както и повечето супи и яхнии.
Супа за изгаряне на мазнини
Салата от цвекло и риба тон
4. Домат.
Те не само са идеални за отслабване, но е и зеленчук с безкрайни терапевтични свойства. Те са идеални за пречистване на организма, насърчаване на имунната система и елиминиране на пикочната киселина.
Как да ги консумирам, за да отслабна?
Въпреки че най-традиционният начин на консумация е суров в салати като тези или в традиционния андалуски гаспачо, варените домати позволяват на тялото ни да усвоява по-добре ликопен, което ни помага да трансформираме мазнините в енергия.
4 салати от пресни домати
Цвете домат
5. Морков.
Морковът е източник на фибри, което само по себе си го прави перфектна храна за отслабване. Освен че съдържат много вода, те съдържат храносмилателни ензими, които ускоряват метаболизма и са термогенни, което означава, че помагат за изгарянето на калории.
Как да ги консумирам, ако искам да отслабна?
Морковът не губи протеини, когато се готви, така че няма значение как го консумираме. Идеалното е сурово в салати или в сокове. Те също са много богати, приготвени в пюрета и кремове или придружаващи яхнии и супи.
Крем от моркови
Дресинг от моркови в андалуски стил
6. Броколи.
Този богат зеленчук има високо съдържание на вода и калий, поради което служи като диуретик. Той е източник на фибри и помага за елиминирането на токсините и регулирането на нивата на холестерола .
Как да го консумираме, за да отслабнем?
Както почти всички зеленчуци, броколите губят свойства, докато го приготвяме. Ако не искате да го консумирате суров, трябва да знаете, че най-добрият начин да го готвите е на пара или, ако не ви убеди, леко го прекарайте през тигана със струйка зехтин.
Салата от броколи, ябълка и орех
Салата от броколи, шунка и сирене
7. Чушки.
Нискокалорични и с високо съдържание на вода, те осигуряват много хранителни вещества, следователно те са идеална съставка, ако искаме да отслабнем, без да пренебрегваме хранителните качества на диетата.
Как можем да го консумираме, за да отслабнем?
Въпреки че обичаме пържени и печени чушки, идеалното за линията е винаги да ги консумираме сурови и в малко количество, придружаващи други зеленчуци, особено в салати.
Салата от зеленчукови крудити
8. Тиквички.
Източник на фибри и само с 17 калории на 100 грама, тиквичките са чудесно допълнение към всички диети за отслабване. В допълнение, неговите съединения активират метаболизма и ускоряват чревния транзит, какво повече можем да поискаме?
Как можем да го консумираме, за да отслабнем?
Тиквичките предлагат безкрайни възможности за консумация и всички те са вкусни. Можете да го консумирате суров със салати, да го готвите и да правите крем, да го пържите, за да придружава месото, дори да го пълните и да го готвите във фурната.
Лек крем от тиквички
Салата от тиквички и моркови
Посетете нашата МАСА ЗА КАЛОРИЯ
Хранете се добре, живейте по-добре, със СВЕТЛИ РЕЦЕПТИ
Повече живот, повече здраве, в SLIMMING .NET