66 процента от испанците изоставят рутинните режими на здравословно хранене, като например хранене пет пъти на ден

един

80 процента от испанците заявява, че през лятото той наддава между един и три килограма, главно поради отказ от здравословни хранителни навици, според проучване, проведено от Weight Watchers Entulínea.

Наддаването на тегло през лятото е често срещано и според Рубен Браво, натуропат и университетски експерт по хранене и гастрономия на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), спечелете до пет килограма ", ако не сте спазвали балансирана диета в комбинация с редовни физически упражнения. "Според това проучване 66 процента от испанците изоставят рутинните режими на здравословно хранене, като например яденето на пет хранения на ден, през лятото.

Основният проблем не е преяждането, Вместо това се храните по-зле и следователно натрупвате повече килограми мазнини и губите мускулна маса, което също затруднява отслабването след лятото. Основните храни, консумирани на почивка, които ви помагат да напълнеете, са сладоледи, сладки безалкохолни напитки, алкохолни напитки и тапас, като крокети, пържена риба и картофи със сосове. По този начин, само с напитки, десерти и леки закуски, дневният прием може да се увеличи между 600 и 1500 килокалории.

За да отслабнете след лятото, диетологът и диетологът си сътрудничат с Entulínea, Йоланда Хименес, препоръча "подходяща комбинация от диета и упражнения. Планирайте хранене, поддържайте стабилни графици, стойте далеч от нездравословни опции като „бързо хранене“ или извършването на 30 минути физическа активност на ден ще ви помогне да водите по-здравословен живот ".

Пазете се от диети

Загубата на тегло трябва да се разглежда като процес, а не като специфична загуба на тегло, така че трябва да избягвате „чудодейните диети“, които обещават да отслабнат много килограми за кратко време и които обикновено носят със себе си страховития рикошетен ефект.

Не се препоръчват и ограничителни диети, тъй като те са склонни да разрушават волята и мотивацията. Хименес посочи, че "загубата на тегло трябва да постави загубата на тегло между 500 грама и един килограм на седмица, за да се гарантира здравословен процес и да се избегне ефектът на възстановяване".

За много хора също е трудно да следват режим поради стреса или безпокойството, което причинява. Браво посочи, че „ключът е да промените начина, по който управлявате емоциите си чрез хранене“. Мотивацията е от ключово значение за отслабването, тъй като са необходими поне две до три седмици, докато навикът се утвърди. Ето защо е препоръчително да планирате правилно диетата и да имате подкрепата на най-близкия кръг и дори можете да включите семейството, така че всички да споделят здравословни навици.

Винаги планирайте хранене

Връщането на работа може да създаде стрес и този стрес влияе пряко върху храненето. Ако се планират седмични менюта, ще бъде по-трудно да пропуснете диетата и да пренебрегнете навиците. Трябва да се има предвид, че всеки ден трябва да се ядат по пет хранения, така че стомахът да е доволен и да се избягва закуска между храненията.

В диетата е необходимо да се включат прочистващи храни, които спомагат за детоксикация на организма, като прочистващи бульони с лук, целина, магданоз и глухарче; Цитрусите; кефир; сок от моркови; и нахут. Не бива да забравяме и други храни, които балансират диетата и които са типични за средиземноморската диета, като червено вино, орехи, иберийска шунка, зехтин, леща и синя риба.

За работа можете също пригответе ястия вкъщи и ги вземете в „чаша“, така че знам избягвайте изкушението да ядете бърза или нездравословна храна. Приготвените ястия ви позволяват да контролирате процесите на готвене, като горещите храни са силно препоръчителни и да контролирате количествата и съставките.

Що се отнася до напитката, трябва да оставим настрана консумацията на сладки безалкохолни и алкохолни напитки, по-характерни за лятото, и изберете „леки“ или безалкохолни напитки. Ежедневно трябва да консумирате между литър и половина и два литра вода.

Всичко това, заедно с рутинни физически упражнения, ще ви помогнат да отслабнете. Освен това краят на празниците носи със себе си синдром след ваканция, с който може да се пребори с добра доза физическа активност. При завръщането на лятото е препоръчително да правите поне 30 минути физически упражнения на ден и дори в офиса можете да се разтягате или разхождате за няколко минути, за да не се стресирате много.