Актуализирано на 21 февруари 2020 г., 13:12
Чрез някои фактори като диета и упражнения можем да увеличим шансовете за подобряване на благосъстоянието през годините.
Раждането с наследствено богатство не гарантира още по-малко, че ще достигнете до старост да си богат. Най-голямото богатство може да се разпилее за няколко луди години. въпреки това, скромен човек, С работа и късмет можете да живеете живота си в изобилие. Но няма полза да си беден или богат нездравословен.
Това е по-важно от парите, въпреки че удоволствието им зависи от подобни изисквания: не е препоръчително да ги хабите и трябва да работите всеки ден. Нека продължим с материалистичните метафори. Преди няколко века наследяването на благородническа титла беше гаранция за просперитет. Не е така.
Преди се смяташе, че социалните класи са неизменни, а също и до преди няколко години идеята, че генинаследен те напълно обуславят здравето. Днес е известно, че гените почти не влияят между 10 и 30% при възможността за развитие на здравословен проблем, според епидемиолозите Стивън Рапапорт и Мартин Смит от университета в Бъркли.
Грижете се за себе си ден след ден
Вярно е, че има генетични проблеми, от които не е възможно да се отървем, но най-честите заболявания Те се появяват като следствие от това, което ни се случва в живота. The диета, на физическа среда, на почивка и трудови навици, на физическа дейност или стрес влияние между 70 и 90%.
По същия начин, по който митът за генетиката падна, два други стълба се счупиха, срещу които изглеждаше, че нищо не може да се направи. Единият беше този на невронална смърт. Предполагаше се, че след жизнената фаза на развитие невроните започват неумолимо да умират и следователно интелектуалният и физическият упадък е неизбежен. Състезанието до края може да бъде повече или по-малко бавно.
В момента знаем това непрекъснато се раждат нови неврони и преди всичко, че се установяват все по-сложни връзки, което предоставя нови интелектуални способности. The мъдрост на старейшините По този начин това е нещо повече от похвална фраза. Мисловно активен живот ви позволява да достигнете старост с пълна сила.
12 храни и съединения, които са благоприятни за теломерите и дълголетието
Клетките се подмладяват
Третият стълб, който доскоро беше свързан с непрекъснато и неизбежно влошаване, беше този на теломери, краища на хромозоми. С всяко клетъчно делене те стават по-кратки, което причинява влошаване и в крайна сметка смъртта на клетката. Наличието на теломери по-къси от подходящото за възрастта се счита за рисков фактор за рак, наред с други заболявания.
Но Дийн Орниш, известният кардиолог, който беше личен лекар на Бил Клинтън, току-що показа това теломерите могат да се удължат със здравословен начин на живот, въз основа на по същество вегетарианска диета, физически упражнения и управление на стреса.
Съдбата не е записана в гените, мозъкът може да разшири своя потенциал и клетките имат определен капацитет да подмладяване. Следователно нашето настоящо и бъдещо здравно наследство до голяма степен зависи от процеси, които могат да бъдат повлияни от нашето поведение. Целта на Здравословни навици именно да се увеличи това наследство.
Теломераза. Активирайте ензима на младостта!
Яжте, за да нахраните флората
Тялото извлича от храната веществата, от които се нуждае за правилното му функциониране. Но в този процес има посредник. В черво има много тясно взаимодействие между хранителни вещества, бактерии и клетки имунна система, която може да поддържа здравето или да доведе до много различни нарушения.
Всеки ден има повече доказателства, че състоянието на чревната флора е от решаващо значение за здравето, и не само за храносмилателната. Добра част от 100-те милиарда микроорганизми, които човешкото тяло крие и които съставляват микробиома, живеят в червата. The храносмилателна флора се състои от бактерии, принадлежащи към около 500 вида.
Здравето до голяма степен зависи от това кои са доминиращи. Различни видове рак, автоимунни заболявания Y. алергични разстройства те могат да бъдат свързани с вида на чревната флора. Диетата е най-важното и достъпно средство за влияние върху нейния състав и увеличаване на общия здравен капитал.
Петте основни хранителни насоки са лесни за изброяване:
- Умереност в количества.
- Предпочитайте цели растителни храни, както е предвидено от природата, и ги гответе внимателно (на пара, при ниска температура за кратко). Неговите разтворими фибри са добро хранително вещество за полезните бактерии в червата.
- Консумирайте в умерено количество промишлено произведени продукти, особено ако съдържат рафинирани брашна, наситени или частично хидрогенирани мазнини, добавки и добавени захари. Консумацията на тези продукти е свързана с дисбаланси във флората.
- Включете ежедневно от пет до десет порции отхрани с концентрация на микроелементи (витамини и минерали) и антиоксиданти: плодове, зеленчуци, ядки, семена, подправки и ароматни растения.
- Не забравяйте присъствието в дневни менюта на някакъв източник на омега-3. Най-разпространени са орехът и семената и маслата от лен, сача инчи и коноп.
Яжте по-малко и ще живеете по-дълго
В хармония с околната среда
Съставът на микробиом зависи и от типа среда, в която живеем. Децата, които растат на полето, в контакт със земята, растенията и животните развиват вид флора, антитела и имунни клетки което води до по-малко алергии и вероятно по-нисък риск от други заболявания.
Винаги има време за възстановяване на контакта с природата и избягване на излагане на съединения токсичен. The замърсяване причинени от транспортни средства, фабрики или инсинератори; на токсични компоненти на детергентите и козметика; на летливи органични съединения освободен от всякакви слепени предмети; вещества, освободени от Пластмасови шишета. всички са натоварвания, които тялото е принудено да идентифицира, премахне или понесе.
Излагането е възможно най-малко и периодично лекува детоксикация това ще помогне да се предотврати превръщането на тези вещества, които са склонни да се натрупват особено в мастните тъкани, в средносрочен и дългосрочен план.
Умирайте млади. на 140. Възможно ли е?
Значението на социалната мрежа
Ние не се позоваваме на Twitter или Facebook, а на лични отношения от плът и кръв. Качеството на интимните и социални отношения е съществен фактор. Не само това, което тялото храни, определя нашето сегашно и бъдещо здраве.
Обичай и бъди обичан, и наличието на подкрепата на общност, съставена от семейство, приятели и съседи, с всички положителни ефекти върху настроението, е един от факторите, който гарантира по-високо качество на живот в напреднала възраст - вероятно повече от това да имате изпъкнала текуща сметка или здраве застраховка-.
Това обстоятелство се приписва, поне отчасти, дълголетието на жителите на японския остров Окинава. Там не е странно да надхвърлите сто години в добро здраве, нещо, което също се опитва да обясни с редовната им консумация на зелен чай, зеленчуци, прясна риба и подправки като куркума.
Положителните отношения помагат да се държи далеч от хроничен стрес, друг здравен рисков фактор. Ако тревожността се поддържа с течение на времето, това ще премахне нулите от здравната столица.
За да се избегне това, препоръчително е да практикувате ежедневно някаква техника, като например Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън, автогенно обучение или софрология. Медитацията също предполага релаксация, в този случай на психични автоматизми и предразсъдъци, а също така е път на самопознание и жизнена отвореност.
Това са ключовете за столетниците
Смислена умствена дейност
Сякаш е мускул, мозъкът се нуждае от обучение, за да поддържа добра форма и развийте своя потенциал. Обучението е свързано с осигуряване на правилните стимули. Но предложенията, които не отчитат човешкото същество като цяло, не са най-подходящите.
Ние не сме компютри, които натрупват информация. Правете кръстословици, решавайте пъзели или играйте с програми, за които се предполага, че са упражнява мозъка не е достатъчно. Невробиологът Холгер Шулце от университета в Ерланген-Нюрнберг (Германия) предлага да бъдем отворени към научете нови неща и това има някакъв смисъл в личната ни история.
A ефективна умствена дейност Свързано е с любопитството и това от своя страна с мотивацията. Например, ако обичаме да пътуваме, ще се интересуваме от изучаването на езици.
10 клавиша за успешно живеене на вашия ikigai
Физически упражнения
Поддържането на мозъка ви във форма е само един от компонентите на активния живот. Също толкова важни са телесни дейности, които упражняват цялото тяло: движението е положително за притока на кръв към органите, укрепва сърцето, намалява хипертонията, предотвратява или облекчава болките в гърба, регулира стойностите на мазнините и захарите в кръвта, укрепва мускулите, предотвратява загубата на костна плътност и помага поддържайте наднорменото тегло на разстояние.
Експертите препоръчват минимум половин час интензивни упражнения (висока сърдечна и дихателна честота) два дни в седмицата. Това също трябва да е цялостно упражнение, тоест трябва да работи върху издръжливостта, мускулната сила и гъвкавостта (разтягане).
Друг аспект на физическите грижи е свързан с осъзнаването на тялото, тоест обръщането на внимание на съобщенията, които идват от тялото. По всяко време и обстоятелства трябва да спрете за няколко минути, за да откриете къде възникват напрежения и дали е възможно да се отпуснете.
Това е първата стъпка към поддържайте правилна стойка на тялото по време на работа, хранене, шофиране, чакане на опашка в пекарната или на дивана у дома. Ако тези напрежения не бъдат предприети навреме, което може да засегне вътрешните органи, се установяват модели на тялото, които с времето са трудни за промяна.
Добра инвестиция за бъдещето
Спестяването на пари, за да се радвате на капитал в бъдеще, често означава да се откажете днес. Може да се случи да живеете като беден човек и да бъдете най-богатите на гробището.
За щастие не е така и при здравния капитал. Е да се грижите за себе си и да се наслаждавате на най-здравословните храни всеки ден, на собственото тяло и на контакт с другите и с природата, тъй като по-голямо благосъстояние се постига както сега, така и в средносрочен и дългосрочен план.