Необходими са дисциплина и ангажираност, за да започнете да прилагате упражнения като част от вашата рутина, така че днес ние ви помагаме с някои съвети, които ще ви мотивират и ще ви помогнат да започнете по-здравословен начин на живот.

ефективни

Балансираната диета и придружена от упражнения са част от процеса за тонизиране на тялото ви и, което също ще ви даде много по-добро здраве, знаете някои основни упражнения за намаляване на мерките. Не забравяйте, че за да изглеждате добре е необходимо да вземете решението възможно най-скоро, имайте рутинни упражнения и подгответе обяди, които осигуряват витамини, фибри, протеини и въглехидрати, от които се нуждаете, според вашето тегло и мускулна маса, тъй като те ще бъдат ключът към постигането на вашите цели възможно най-скоро.

Знаете ли, че възприемането на здравословен начин на живот е жизненоважно за поддържане на постигнатото? Една от големите грешки е да видим резултатите, които сме очаквали и да се откажем, въпреки че е трудно през първите дни, упражнения за отслабване Те ще ви донесат ползи от гледна точка на здравето и в естетически смисъл, кожата ви ще стане гладка и чиста от мазнини, ще изглеждате здрава и здрава и това е нещо, което трябва да поддържате през останалите дни. Идеалното е да поемете ангажимент към себе си, в който всяка сутрин да си спомняте защо искате да бъдете здрав човек, с тяло без излишни килограми и със здравословна диета.


Не забравяйте, че това предполага не само естетически фактор, но и полза за здравето, тъй като ако останете на идеалното си тегло, рисковете от сърдечно-съдови заболявания като хипертония или по-общи състояния като диабет, който засяга различни органи и тъкани на тялото, ще бъде намалено. тяло. Приложете в живота си a физическа тренировка ръководени от професионалисти като тези, които намирате в спортни зали в Богота на Твърдо тяло Това ще донесе голямо удовлетворение и щастие в живота ви, присъединете се и бъдете част от хората, които са взели решение да следват навици, които носят само положителни аспекти.

Ефективни упражнения за отслабване

Burpees

Те са чудесно упражнение както за набиране на издръжливост, така и за бързо отслабване. Изгарянето на мазнини е интензивно, вие използвате цялото си тяло и това ви помага да свалите излишни килограми, когато приключите с упражненията, поради ефекта, известен като EPOC - консумация на кислород след тренировка - който ускорява метаболизма ви. Някои изследвания са установили, че за по-голяма ефективност трябва да гарантирате интензивност и продължителност на упражнението от една минута с максимално търсене.

Струнни бийтове

Пригответе се да настроите сърцето си на хиляда! Въжетата ви изискват, те ви помагат да натрупате сила и изгарянето на мазнини е невъобразимо. В различни съвременни фитнес зали те са внедрени предвид високата им ефективност за кратко време, тъй като тяхното положение и усилия карат мускулите ви да се тонизират и получавате краката и ръцете, които винаги сте искали. Не забравяйте да победите възможно най-много за възможно най-кратко време, да доставите всяка последна капка пот и ще видите, че ще получите наградата след броени дни.

Джогинг или изкачване на стълби

Имали ли сте проблеми с коляното? Трябва да бъдете доста внимателни с всяко от упражненията. Можете да джогирате с подходящите обувки или да се изкачвате по стълби без по-голяма интензивност, по същия начин ще ви бъде много полезно да отслабнете бързо. Той е един от фаворитите за спортисти, спортисти и други, тъй като ви носи много предимства в различни аспекти, като сърдечно-съдово подобрение, прочистване на белите дробове, съпротива и, разбира се, отслабване.

Плиометрични лицеви опори

Това е едно от плиометричните упражнения, които укрепват едновременно гърдите и ръцете. Ако искате да изгорите калории за възможно най-кратко време, това упражнение е идеално за вас, тъй като изисква значителни усилия. Състои се от правене на лицеви опори и движение в скок, докато все още сте в същото положение, идеалното е да свалите ръцете си от земята и, ако се чувствате с пълна мощност, да ударите ръцете си, преди да паднете отново.

Прескочете въжето

Това е едно от упражненията, които par excellence носят най-добри резултати. Всъщност това е част от рутината на боксьорите, защото осигурява съпротива и допринася значително за изразходването на калории. Изпълнението му с висока скорост позволява по-голямо въздействие върху мускулите и те се маркират по-бързо.

Желязо

Това е основното упражнение за отслабване. Помага ви да работите с цялото си тяло по най-добрия начин и можете да го правите по различно време на деня. Въпреки че изглежда просто, той оказва голямо влияние върху различни мускули на тялото, тъй като естествено укрепва цялата предна и задна част, включително бедрата, ръцете и гърба.

Всичко, което трябва да направите, е да легнете по корем, да се подпирате, като поставите лактите на земята и, като поставите само върховете на краката си, повдигнете бедрата си, така че тялото ви да е напълно хоризонтално. Експертите препоръчват да се прави от 1 минута нататък, 4 пъти.

Скокове в клека

Искате ли да имате силни и тонизирани крака? Скокът клек е упражнението за вас. Освен че са идеални за укрепване на мускулите на краката, седалищните ви мускули ще се радват и на предимствата, всичко, което трябва да направите, е да бутате и повдигате краката си от пода и да падате в клек. Бъдете много внимателни, трябва да знаете, че за да го направите правилно коляното не трябва да надвишава върха на краката и краката трябва да образуват ъгъл 90º.

Коремно колело

За да го направите правилно, е жизнено важно да затегнете корема си и да не предавате напрежението на гърба, не можете да го извиете. Хванете колелото с две ръце, поставете коленете си на земята и се придвижете напред, докато тялото ви се изпъне напълно и се върне. Като изключително взискателно упражнение се препоръчва, докато набирате сила, да ограничавате удължаването, колкото по-дълго е, толкова по-трудно ще бъде.

Скокове на камиони

Това упражнение се състои от извършване на скокове, при които двете колена едновременно са насочени към гърдите възможно най-високо. За да сте сигурни, че го правите по правилния начин и че коленете ви няма да бъдат засегнати от удара, не забравяйте да ги държите огънати в началото и в края на скока.

Какво трябва да има моята рутина за отслабване?

Първата стъпка е да направите медицинска оценка, за да знаете в дълбочина как е вашето здраве и стратегията, която трябва да се изпълни, за да може вашият треньор да ви направи цял план за физическа подготовка, който отговаря на вашите нужди и такъв, с който можете да се съобразите дисциплина. За да загубите тези излишни килограми.

The упражнение за отслабване те винаги са придружени от дълги сеанси на предене и кардио на бягащата пътека, тъй като помага и за бързото изгаряне на мазнините, като в същото време тонизира. Също така е полезно да имате акомпанимент на a личен треньор да ви насочва в реализирането на вашите постижения и диета, която да отговаря на вашите цели, тъй като правилното изпълнение на рутинните процедури е от жизненоважно значение за избягване на всякакви наранявания и за работа върху мускулите, както трябва.

Най-важното: никога не спирайте да ходите редовно на фитнес и следвайте всички тренировки според указанията, тъй като поради двата фактора можете да упражнявате специфичен контрол, като отчитате физическите си условия. По този начин, a план за физическа подготовка само за вас, които упражняват и включват всички части на тялото, необходимите паузи, серии или повторения, също и дейностите, които ще ви помогнат да отслабнете, като най-подходящи са тези, които са комбинирани за генериране на мускулен тонус с аеробика или такива, които симулират ежедневни дейности като ходене или джогинг.

Аспекти, които трябва да вземете предвид, за да отслабнете

Първо трябва да знаете как да работите върху метаболизма си за да го превърнете във ваш съюзник номер едно, тъй като като ядете някои храни, можете да ускорите изгарянето на мазнините. По същия начин научете за a здравословно хранене, че те не отнемат повече време по време на приготвянето им, а че допринасят значително за прочистването на тялото ви, за да ви хранят без най-висок калориен прием, според някои експерти храната е също толкова важна, или дори повече, отколкото упражненията. И както добре знаем, че хидратация играе жизненоважна роля, има някои напитки, които също ви помагат да отслабнете бързо, както и да прочистите органите си, за да работят правилно и да създадете отличен екип за постигане на вашите цели.

Какво чакаш? Не оставяйте за утре това, което можете да започнете днес. The спортни зали в chía и в Богота Hard Body трябва да ви помогнат да постигнете целите си, да придобиете своя план за обучение и да посетите централата, която е най-близо до вашия дом или офис.