Контролирането на телесното тегло е желание, което повечето хора имат.
Има много препоръки за постигане на тази цел; "Диети" с много специални характеристики, оборудване за упражнения, лекарства, хранителни добавки, обувки и дрехи, предназначени да отслабнат, дори операции.
Някои методи изискват много жертви, други обещават, че ще постигнете целите си, без да правите практически нищо.
С някои от тези средства успявате да отслабнете с няколко килограма, но проблемът започва, когато искате да останете такива и да спрете да ги използвате, изпитвайки неприятното отскок.
След това ще ви кажа 3 много ефективни съвета, за да контролирате теглото си и да избегнете наднорменото тегло.
1. Нищо като здравословна диета
В момента болестите, свързани с наднорменото тегло, се увеличават.
Все повече хора проявяват загриженост за отслабването, за да се грижат за здравето си и да избягват тези състояния.
Тези нагласи благоприятстват разпространението на различни методи, лекарства, „чудодейни диети и продукти“ за отслабване.
По-голямата част от тези диети и продукти са проектирани без научни основи и са пуснати на пазара, търсейки отчаянието на потребителите да ги продадат. Печелете от желанията на вашите клиенти, без действително да предлагате полза за тяхното здраве.
Чудо диети
- Нискокалорични диети.
- Дисоциативни диети.
- Ексклузивни диети.
- Други видове.
Нискокалорични диети
Този тип диета предлага възможности под хиляда калории на ден.
Те обикновено са напълно небалансирани в количеството на хранителните вещества, които съдържат. Особено витамини и минерали.
Това причинява след определен период от време, че има хранителни дефицити.
Тези видове диети са много трудни за провеждане за дълги периоди от време и след като бъдат спрени и нормалната диета се възстанови, тялото има тенденция да компенсира загубите, които е имало, благоприятствайки го да си върне загубеното тегло.
Дисоциативни диети
Този тип диета твърди, че „грешната“ комбинация от определени хранителни вещества благоприятства наддаването на тегло.
Например: комбинацията от въглехидрати и мазнини, храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати и т.н.
Само не забравяйте, че тялото ви има способността да смила по всяко време, всякакъв вид храна, независимо от това как те се комбинират.
Недостатъкът при този тип диета е, че те ви пречат да давате разнообразие на диетата си, като ви благоприятстват бързо да им се ядосате.
Възобновяване на предишните ви хранителни навици с възможност за възстановяване на загубеното тегло.
Ексклузивни диети
Тези диети се основават на забраната на някакъв вид храна или хранителни вещества.
Например: не консумирайте никакъв вид въглехидратна храна или изключете всички млечни храни от диетата.
Всички храни осигуряват на тялото ви някакъв вид основни хранителни вещества за неговото функциониране, с изключение на някои видове хранителни вещества могат да причинят сериозни здравословни проблеми.
Други видове
Другите видове съществуват, те могат да бъдат комбинации от предишните групи и по същия начин могат да имат дефицит на хранителни вещества или дори излишък в някои от тях.
Например: хипер протеинови диети, тези видове диети разглеждат протеина като основа, препоръчват се особено за тези, които искат да увеличат мускулната си маса.
Ако не сте човек, който се е посветил на културизма, бъдете внимателни с тези препоръки с високо съдържание на протеини, тъй като излишъкът от това хранително вещество може да причини проблеми в бъбреците, черния дроб и други органи.
Чудо продукти
Тези продукти са екстракти от някои храни и се използват за подобряване на някои от предполагаемите им характеристики при контрол на теглото.
- Диуретици.
- Стимулатори на метаболизма.
- Засищаща или забавяща абсорбцията.
В случай че лаксативи и забавители на абсорбцията, Ефектът му е много прост, като предотвратява употребата на хранителни вещества в тялото ви и по този начин не ви позволява да наддавате.
Примери за продукти: Артишок, каскара саграда, Сена и диетични фибри в големи количества.
Диуретици те благоприятстват загубата на вода по неестествен начин, дехидратирайки тялото ви и с това аргументират загуба на тегло.
Трябва да внимавате с диуретиците, защото заедно с водата, която губите, се отървете и от основни минерали за правилното функциониране на тялото ви.
Примери за продукти: хвощ, глухарче, коприва, болдо, велосила, наред с други.
Стимуланти на метаболизма се използват за насърчаване на някои хранителни вещества да бъдат използвани като източник на енергия.
Вашето тяло разполага с естествени системи за изпълнение на тези функции, които се активират в специални ситуации като продължително гладуване и интензивна физическа активност.
Ако не сте в тези ситуации, тези продукти няма да имат никакъв ефект върху метаболизма ви.
Тогава ще разберете, че ако се занимавате с физическа активност, тялото ви ще отговаря за увеличаването на метаболизма ви по естествен път, използвайки вашите резерви за производство на енергия.
Примери за продукти: гуарана, зелен чай, фукус, хитозан, карнитин, лецитин, хром пиколинат, ябълков оцет, гарциния камбоджа и др..
„Диабетът, както и много други заболявания, не показва признаци и симптоми, докато не се развие, това означава, че когато се появят някакви симптоми, обикновено е твърде късно да се обърне.
Виктор Рамос TweetЗдравословна диета
Без съмнение спазването на здравословна диета е най-добрият вариант за отслабване, предотвратяване на заболявания и избягване на възстановяване на загубеното тегло.
Здравословната диета ви кани да ядете всякакъв вид храна, като поддържате баланс, винаги с правилните за вас количества.
Каня ви да включите здравословна диета в начина си на живот и ще видите резултатите след кратко време и за постоянно.
2. Правете някаква физическа активност
Формулата за наддаване на тегло е много проста, прекомерна консумация на енергия и много ниски разходи за това.
Тогава ще разберете, че формулата за отслабване е също толкова проста, просто трябва да пренаредите факторите.
Намалете консумацията на енергия и увеличете енергийните разходи.
Храненето на здравословна диета ви помага с първия фактор, който е да консумирате само енергията, от която се нуждаете за деня.
За втория фактор, който е физическата активност, ви давам следните препоръки:
- Правете дейност, която ви харесва, като ходене, джогинг или колоездене, за поне 30 минути с умерено темпо.
- Включете останалите членове на вашето семейство, така че тази физическа активност да стане и развлекателна.
- Ако имате дълго време, без да тренирате, започнете с леко темпо и го увеличавайте с течение на дните.
- Бъдете последователни и дисциплинирани, за да можете да си създадете навик.
- Изберете вида дейност, която най-добре отговаря на вашето здравословно състояние и вашите предпочитания.
Кардиореспираторни дейности за издръжливост.
Този вид дейност помага на тялото ви да се адаптира към упражнения за дълги периоди от време.
Колоездене, плуване, аеробика, ходене или леко бягане са примери за този вид дейност.
Дейности за мускулна сила и издръжливост.
Този тип упражнения увеличават способността на мускулите ви да генерират напрежение, което води до по-голяма сила и издръжливост.
Скачането на въже, правенето на лицеви опори, клекове, коремни преси и всички тези упражнения, при които използвате собственото си тегло, за да генерирате мускулно напрежение, са примери за този вид дейност.
Дейности за гъвкавост.
Гъвкавостта е способността на вашите стави да извършват някакво движение. Упражненията за гъвкавост ще ви помогнат да правите движения с по-голяма амплитуда.
Някои примери са: йога, гимнастика, карате, боулинг, тай чи, пилатес и др.
Координационни дейности.
Тези дейности ви помагат да използвате сетивата като зрение и слух, да ги координирате с крайниците си и да извършвате движения с прецизност и плавност.
Танци, футбол, тенис, баскетбол, наред с други дейности са примери за този тип упражнения.
Както можете да видите, упражняването на физическа активност не е сложно, не е нужно да се присъединявате към фитнес зала или да имате множество уреди у дома.
Въпросът е само да извършите дейността, която ви харесва най-много, в рамките на множеството съществуващи опции.
С 30 минути на ден е достатъчно и ви уверявам, че ако дейността, която извършвате, е задоволителна, ще я правите много по-дълго.
3. По-добри навици, по-добри резултати
Контролирането на теглото ви е относително лесно, следвайки здравословна диета и правейки ежедневна физическа активност, можете да постигнете загуба на тегло.
Проблемът за много хора е поддържането на това правилно тегло.
И това е свързано с вашите навици, начина ви на живот.
Навиците могат да се формират от много фактори, като семейни традиции, култура, социална среда, реклама, вашите емоции и т.н.
Когато спазвате "диета", вие модифицирате само частта, свързана с консумацията на храна, в момента има енергийно ограничение, тялото ви реагира и като последици отслабвате.
Но като не модифицирате хранителните си навици, които по това време са довели до наддаване на тегло, ще възвърнете загубеното тегло.
За да модифицирам навик, предлагам следното:
- Идентифицирайте го.
- Анализирайте го.
- Сменете го.
Идентифицирането на навиците ви не трябва да е сложна задача, вие наистина знаете кои са ви от полза и кои ви вредят.
Като ги анализирате, ще разберете кои са причините, поради които тези навици са част от вашия начин на живот.
Като цяло всички навици имат основа във вашите вярвания. Убежденията се формират от вашите знания.
Информирането и ученето е междинната стъпка между анализа и промяната.
За да смените навика, трябва да сте последователни. Придобиването или модифицирането на навик може да ви отнеме между петнадесет дни и шест месеца, в зависимост от желанието ви да го промените.
Съсредоточете се върху промяната на един навик наведнъж, започнете, като промените тези, които смятате за по-прости, тъй като постигате успехи, увереността ви ще се увеличава и по този начин можете да промените тези по-сложни навици.
До края
Контролът и поддържането на адекватно тегло е задача, която, ако го направите по добър начин, ще го постигнете за нула време.
Няма чудеса или магия, тайната е в добрия хранителен план, който включва здравословна диета, физическа активност, която ви харесва и харесва и ръководство за промяна на вредните ви хранителни навици в здравословни навици.
Опитвали ли сте да използвате чудодейни диети или продукти?
Какъв опит сте имали с тях?
Споделете тази информация, както направих с вас.
Знанията, които не се споделят, не дават плод.
Ако познавате някой, който може да се възползва от тази информация, моля, помогнете ни да я споделим и да ни следвате по различните ни комуникационни канали, за да си взаимодействаме.