храни

Диетата играе много важна роля за здравето и затова е от първостепенно значение да се гарантира, че е с най-добро качество. Изборът на правилните храни ще ви помогне да почистите артериите си по естествен начин или по-скоро да ги поддържате в добро състояние.

Проблемът е, че индустрията и рекламата са успели да продадат заблуди на потребителите така че те да базират диетата си на леки и нискомаслени продукти.

Много здравни експерти обаче предупреждават, че прекомерната консумация на този вид храна засяга здравето на артериите, може повишават нивата на холестерола и увеличават риска от сериозни заболявания.

За щастие има и храни, които могат да ви помогнат да поддържате артериите си в добра форма. Обърнете внимание на тези девет опции!

1. Сок от нар

Доказано е, че натуралният сок от нар е напитка, която съдържа антиоксиданти. Всъщност той превъзхожда други здравословни източници като къпини, боровинки и портокали.

Редовната му консумация благоприятства здравето на артериите, тъй като минимизира негативните ефекти на артериосклерозата и намалява скоростта на окисление на LDL липопротеин. Тези ефекти могат да бъдат защитни срещу сърдечно-съдови заболявания

2. Синя риба за почистване на артериите

Този сорт риба е най-големият източник на омега 3 мастни киселини, хранително вещество, което тялото не произвежда, но се нуждае.

Тези мастни киселини могат помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, тъй като те регулират нивата на липидите в кръвта и предотвратяват втвърдяването на артериите. Освен това те оказват и противовъзпалителен ефект, според проучване, публикувано в списанието Biochemical Society Transactions.

Някои от най-препоръчителните риби са:

  • Сьомгата.
  • Скумрия.
  • Рибата тон.
  • Пъстърва.
  • Херинга.
  • Сардини.

3. Ферментирало зеле

Ферментиралото зеле е естествен източник на здравословни бактерии, които влияят положително на здравето на храносмилателната система и сърцето. Редовният му прием може да благоприятства чревната микробиота.

Добавянето му към диетата може да помогне за подобряване на процесите на усвояване на хранителни вещества, понижаване на нивата на холестерола и разграждане на токсичните химикали. Тези ефекти се дължат на съдържанието му в пробиотиците, според статия, публикувана през 2016 г.

4. Зехтин

Екстра върджин зехтинът е здравословен източник на есенциални мастни киселини които насърчават здравето на целия организъм и стимулират естественото почистване на артериите.

Консумирането му сурово може да помогне за премахване на излишните триглицериди и холестерол и от своя страна да намали риска от инфаркти и инсулти. Благодарение на високото си съдържание на омега 3, той има противовъзпалителни ефекти.

Неговите антиоксиданти предпазват от негативните ефекти на свободните радикали и предотвратяват втвърдяването на вените.

5. Сусам

Доказано е, че сусамовите семена са ефективни за защита на сърцето, облекчават проблемите с кръвообращението и предотвратяват прогресирането на атеросклерозата.

Те съдържат мастни киселини, антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, които изглежда са в полза на артериалното здраве. По този начин помага да се поддържат артериите в добро състояние.

6. Домати

Доматите съдържат ликопен, мощен антиоксидант, който помага намаляване на окисляването на LDL холестерол в артериалните стени. Този ефект допринася за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.

Най-добре е да се консумира суров, за да се избегне окисляването на самите мастни киселини и появата на липиди от транс тип.

7. Овес

Фибрите в овеса също са добри за подобряване на храносмилането помага частично да блокира усвояването на холестерола на чревно ниво. Това може да ви помогне да поддържате артериите си в добра форма.

8. Ядки

Ядките са не само здравословна алтернатива на закуските за задоволяване на глада, но са и добър избор за избягвайте артериално запушване и заболявания на сърдечно-съдовата система.

Те съдържат мононенаситени мазнини и омега 3 мастни киселини, чието действие в организма помага да се предотврати натрупването на LDL холестерол.

Изберете опции като:

  • Лешници.
  • Шам-фъстъци.
  • Бадеми.
  • Фъстъци или фъстъци.

9. Диня

Динята е плод с много ниско калорично съдържание и голямо количество антиоксиданти, които могат да помогнат за защитата на артериите.

Диуретичните му свойства спомагат за елиминирането на отпадъчните продукти, подобряват кръвообращението и насърчаване на експулсирането на отпадъци, които циркулират през кръвния поток.

Съдържа незаменима аминокиселина, известна като L-цитрулин, която е ефективна при контролиране на кръвното налягане.

Разнообразна диета, най-доброто за естествено почистване на артериите

Що се отнася до подобряване на сърдечно-съдовото здраве, от съществено значение е да се модифицират определени навици в начина на живот. Здравословната, разнообразна и балансирана диета от калорична гледна точка ще помогне за намаляване на риска от патологии в средносрочен и дългосрочен план.

Освен това спортната практика е от съществено значение, за да останете здрави и млади, като същевременно подобрявате сърдечната функция.

Не забравяйте да приоритизирате консумацията на пресни продукти и да намалите консумацията на ултрапреработена и нездравословна храна. Вашето здраве ще ви благодари!