Кожата е много чувствителна към хранителни дефицити, тъй като, като жива тъкан в постоянно обновяване, тя се нуждае от непрекъснато снабдяване с определени хранителни вещества за производството на нови клетки. Откриваме най-добрите храни, за да я запазим сияйна.

25 май 2020 г., 14:25

здрава

Дръжка против стареене

Той е чудесен източник на бета-каротин, предшественик на витамин А, който има антиоксидантен ефект и насърчава производството на колаген, така че е от съществено значение в процеса на обновяване на клетките.

  • Вземете храна богата на бета-каротин е ефективен начин за защита на кожата от фотостареене.
  • Освен мангото, всички жълто-оранжеви зеленчуци (морков, тиква, праскова, кайсия и др.) и зелени листни зеленчуци (броколи, спанак и др.) осигуряват това хранително вещество.

Диня срещу увреждане от слънцето

Той съдържа друг каротеноид с подчертано антиоксидантно действие: ликопен.

  • Според клинично изпитване, проведено от Департамент по дерматология, Университет в Манчестър (Великобритания), ликопенът предпазва кожата от увреждане, причинено от слънчева радиация.
  • Това съединение присъства в червени зеленчуци като диня, домат, червен пипер и т.н.

Киви против бръчки

Тайната му за младежки тен се крие в съдържанието му в витамин Ц, друг ключов антиоксидант за производството на колаген.

  • Помага за поддържане гъвкавост на кожата и според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, помага за намаляване на бръчките.
  • Всички пресни плодове и зеленчуцисъдържат витамин С, въпреки че някои съдържат повече от други като киви. За да приемате препоръчителните 90 mg дневно, опитайте се да закусите парче пресен плод или прясно приготвен сок, разнообразна салата за ядене и други плодове за десерт или в средата на сутрешната закуска и лека закуска.

Защитно авокадо

Съдържанието му на витамин Е се откроява, което допринася за неутрализиране на увреждането на кожните клетки като последица от атаката на свободните радикали, особено тази причинена от излишната слънчева радиация.

  • Освен авокадо, необработен зехтин, ядки или пшеничен зародиш са добър източник на витамин Е.

Добър цвят с бирена мая

Тази храна е много богата в витамини от група В които, въпреки че нямат антиоксидантен ефект, участват и в процесите на обновяване на клетките и са жизненоважни за предотвратяване на загубата на текстура и тонус на кожата.

  • С изключение на витамин В12 намира се изключително в храни от животински произход, останалите са широко разпространени в голямо разнообразие от продукти. Най-добрите източници са месото, зеленолистните зеленчуци, яйцата, бобовите култури, пълнозърнестите храни, млечните продукти, ядките и някои плодове.
  • Бирената мая е много богата храна във всички тях, така че, за да сте сигурни, че приемате точното количество, което можете добавете супена лъжица от този продукт към вашите салати или кисели млека.

Гранада, която носи яркост

Друга група вещества с антиоксидантно действие и всеки път има повече изследвания, които доказват тяхната фотозащитна ефикасност, са полифеноли.

  • Нарът, подобно на други червени плодове, е много богат на елагова киселина, полифенол, който според проучване на изследователи от университета Халим в Южна Корея намалява възпалителния отговор и разграждането на колагена, причинено от твърде много слънце.

Ядки, които подхранват отвътре

Този сушен плод е един от най-добрите източници на Омега-3 мастни киселини.

  • Това са "добри" мазнини, които намаляват възпалението и дразненето на кожата и те я поддържат по-добре хидратирана, следователно те помагат за намаляване на бръчките и фините линии.
  • Също така, според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, редовно приемане на омега 3 киселини повишава имунитета на кожата преди ефекта на слънчевата светлина.

Маслини, които "хидратират"

Те са много богати на олеинова киселина, която е мононенаситена мастна киселина (омега 9), необходима за запазване на естественото ниво на влага на кожата.

  • Това хранително вещество се намира, освен в маслините, и в необработен зехтин, бадеми (сурово и несолено) и авокадо.
  • Също така, всички тези храни съдържат витамин Е и полифеноли антиоксидантен ефект, така че трябва да ги включите в диетата си.

Лимон против петна

Като всички цитруси, това е чудесно почистващо средство.

  • Но лимонът особено помага да се предотврати създаването на излишен себум, Ето защо е чудесна помощ за мазна кожа или кожа, склонна към пъпки и акне.
  • Също така, борба зачервяване и изсветлява кожата.

Диетата, която се грижи за вашата кожа

Храненето с разнообразна и балансирана диета гарантира доставката на всички хранителни вещества, от които се нуждае вашата кожа:

  • Протеини, незаменими мастни киселини, витамини А, С, Е и В комплекс, а някои минерали като желязо или цинк са хранителни вещества, които особено влияят на вашето здраве.

Но, за да го предпази от действието на свободните радикали Препоръчително е да увеличите приема на някои храни, като препоръчаните от нас, тъй като те съдържат определени съединения (особено антиоксиданти), за които е доказано, че са особено ефективни за насърчаване на регенерацията на кожата и предотвратяване на фотостареенето.

Хидратацията също е от съществено значение

Точно както трябва да използвате козметика за овлажняване на кожата отвън, вие също трябва да пиете осем до десет чаши вода дневно. Всъщност недостигът на течности бързо се открива в кожата, защото тя дехидратира, изсушава и губи гъвкавост.

Как да се грижим за изгорялата от слънцето кожа

Освен това водата не само гарантира добра хидратация, но и необходимо е да се елиминират токсините.

Други здравословни напитки, които също можете да приемате, са плодови и/или зеленчукови сокове или смутита, приготвени у дома, обезмаслени бульони или запарки (както топли, така и студени). В случая на последното е много по-добре да не добавяте захар.