загубите

За изграждане на мускули, вашата хранителна програма трябва да допълва вашия режим на обучение, в противен случай няма да спечелите значително количество нова мускулна тъкан.

По същия начин, за губят мазнини и не губят мускули, трябва да следвате няколко прости принципа на хранене и упражнения.

Това са принципите, използвани от културистите и други физически спортисти, за да постигнат това дебел и дефиниран вид.

1 Забравете за диетата

Диетата за отслабване просто не работи.

въпреки това, имат хранителна програма създаден специално за загуба на мазнини е най-важният елемент на всяка програма.

За да бъдете най-ефективни, най-добре е да редувате програма за обучение на изграждане на мускули и една загуба на мазнини.

2 Фазата на изграждане на мускулите

Невъзможно е да загубите мазнини, без да загубите също мускулна тъкан.

Ето защо, ако искате да отслабнете, първата ви цел би било да се изгради мускулна маса.

Бих препоръчал a тренировка с тежести две до четири седмици, придружени от пет до шест хранения на ден.

The общо консумирани калории на ден в тази фаза на обучение той трябва да бъде с около 15 до 20 процента по-висок от общия ви дневен разход на енергия.

Извън обхвата на тази статия е да се извършват тези изчисления тук. Ако обаче в момента сте в програма за обучение ще работи на увеличете дневния прием на калории 15 до 20 процента.

3 Фазата на загуба на мазнини

Фазата на изграждане на мускулите трябва да бъде последвана от a двуседмична фаза отслабване.

През тази седмица ще искате премахнете всяка преработена храна от вашата хранителна програма.

Това включва всички протеинови шейкове и барове.

Основното тук са естествени храни с ниско съдържание на натрий като пилешки гърди, постно месо, бяла риба, бели яйца, тъмнозелени листни зеленчуци, овесени ядки, ямс и златен ориз.

През първите три дни от тази фаза трябва елиминират всички сложни въглехидрати, с изключение на овесените ядки сутрин и големи количества зеленчуци с всички останали ястия.

Вие също трябва елиминирайте консумацията на плодове, с изключение на банани, плодове и зелени ябълки.

Може да ви интересува: Как да започнете да бягате

В края на първите три дни добавете сладък картоф или златен ориз към храната си през следващите три дни и след това изтрийте ги отново.

Продължете този цикъл за две седмици и след това се върнете към вашата фаза на изграждане на мускули.

4 Кардио по време на фазата на загуба на мазнини

По време на фазата на загуба на мазнини е изключително важно това увеличете количеството на сърдечно-съдовата дейност Какво правиш.

Това не е задължително!

За да видите резултатите, трябва да правите кардио.

Опитайте се да направите поне един час кардио по време на тази фаза.

5 Кога да правите кардио за най-добри резултати?

За най-добри резултати не е достатъчно да правите само кардио, трябва да се опитате да го направите с празен стомах.

Ако в кръвта ви има захар, тялото ви ще използва тази глюкоза в кръвта вместо енергия освобождават мастни киселини от запасите от мазнини в тялото ви.

Отново целта е да се изгорят излишните телесни мазнини.

И тялото ви прави това по време аеробни дейности когато в кръвта Ви няма захар.

Друго чудесно време за кардио е след интензивна тренировка с тежести, която продължи най-малко 45 минути.

След такава рутина мускулният ви гликоген е използван значително, следователно тялото ви е принудено да използва вашите хранилища на мазнини за енергия.

харесва ми сменя тренировките ми с тежести като правите 15 до 20 повторения за всяко упражнение вместо шест до 12.

Имайте предвид, че все още искате да поддържате тренировките си с тежести предизвикателни.

Един от начините да направите това е увеличаване на теглото по време на всяка серия, но все пак правете 20 повторения.

Това помага да се работи повече върху мускулна издръжливост и като направите тренировките си с тежести малко по-аеробни, особено ако правите схема.

6 Не прекалявайте с влака

Преди няколко години, когато бях млад и тъп, тренирах наистина много усилено, пет до шест пъти седмично.

Днес съм малко по-възрастен и по-мъдър. И разбира се, Имам много повече знания как всичко работи.

По време на фазата на изграждане на мускулите тренирам част от тялото, на ден, на седмица.

Или понякога мога да направя двудневно обучение от частта горната част на тялото и един ден за долната част на тялото на седмица.

Прекалено много упражнения не дават на мускулите ви времето, необходимо за възстановяване.

И през това време за почивка тялото ви се развива нови мускулни влакна.

7 добавки

Мисля, че е невъзможно да се изгради привлекателно тяло без някои интелигентни добавки.

По време на фазата на загуба на мазнини се нуждаете от страхотна хранителна добавка, която да помогне за свеждане до минимум на ефекти от ограничаването на въглехидратите и към изградете имунната си система.

Капсула с плодове и зеленчуци трябва да работи. The добавка на глутамин те също помагат за свеждане до минимум на мускулния катаболизъм.

8 Трябва да ядете мазнини, за да губите мазнини

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да загубите мазнини, е да започнете Яж повече добри мазнини като зехтин, ленено масло, масло от вечерна иглика, авокадо и фъстъчено масло.

Проблемът с ограничаването на добрите мазнини е, че те също съдържат основни мастни киселини (ЕНВ), които са необходими за хиляди биологични функции в тялото.

Тъй като тялото не може да ги произведе, те трябва да се осигури от вашата диета.

AGEs помагат предотвратяване на мускулен разпад, помощ за повишаване на добрия холестерол, и ви помага в производство на хормони.

9 Долен ред

Загубата на нежелани телесни мазнини не е трудна.

въпреки това, изисква голяма дисциплина оставайки в съответствие с тренировката и с Хранителни навици.

Обичам да казвам на клиентите си успехът е последователност във времето.

За да промените тялото си трябва да направите приоритет ядене на храна и обучение. Всичко това трябва да се направи навреме.

Храненето и тренировките не трябва да са второстепенни, а трябва ежедневен приоритет.

Да получаването на резултати не е вашият приоритет, така че спрете да се заблуждавате и продължете с живота си.

Ако не можете да тренирате, нямате право да очаквате добри резултати.

От друга страна, ако наистина искате да придобиете този тонизиран вид, това е във вашите сили да го постигнете.