много

Много хора изпитват необходимост да ядат непрекъснато, а други трябва да ядат големи количества, за да се чувстват доволни. Мечтаете ли да намерите храна, която можете да изядете, без да имате последици от кантара?

Има храни, които предвид техния хранителен състав или ниското ниво на калории ни позволяват да се наслаждаваме без съжаление. Изследване, публикувано в Healthline, ни предлага списък с някои от тях:

Варени картофи

Грешка е да изключите картофите от диетата си само защото те са богати на въглехидрати. Освен че осигуряват основни витамини и хранителни вещества, те съдържат нишесте, вещество, подобно на разтворими фибри, което ви помага да се чувствате сити. Любопитни данни: варените картофи са 3 пъти по-засищащи от пържените.

Яйца

Яйцето се превърна от една от най-демонизираните храни, тъй като се смята за враг на холестерола, и се превърна в суперхрана. Изследване, измерващо процента на телесните мазнини при диети в продължение на 8 седмици, показва, че тези, които ядат яйца за закуска, са по-склонни да отслабнат.

Каша

Малко по малко те станаха популярни у нас като храна идеален за закуска . Те се приготвят чрез приготвяне на овес и смесването му с малко млечни продукти, като дори можете да добавите ядки или плодове. В сравнение с всеки друг вид зърнени култури, овесът е по-задоволителен благодарение на техния принос в здравословни фибри.

  • Зеленчукова супа

Течните храни често се считат за по-малко засищащи от твърдите, което е грешка. Според едно проучване, когато първо имате купа супа, консумирате 20% по-малко калориис в останалата част от храненето. Разбира се, супата трябва да се прави със здравословни съставки, като зеленчуци.

Зеленчуци

Бобовите растения са богати на протеини и фибри, а освен това са склонни да имат ниски нива на калории. Различни изследвания показват, че бобовите растения като боб, грах или нахут достигат засищат до 31% повече от храни като тестени изделия и хляб.

Ябълки

Това е един от най-здравословните плодове за консумация, наред с други причини, защото съдържа пектин, вид разтворими фибри, които забавят храносмилането и ни карат да се чувстваме сити за по-дълго. Яденето му цяло и необелено ще увеличи положителните му ефекти.

Лимонени плодове

Подобно на ябълката, цитрусовите плодове са богати на пектин, съюзник в отслабването. Плодове като грейпфрут и портокал съдържат повече от 86% вода, което означава, че те се пълнят с почти никакви калории. Според изследвания, яденето на грейпфрут преди хранене може да намали телесното тегло с до 7,1%.

Риба

Рибата е богата на протеини и омега 3 киселини, които ни помагат да се чувстваме по-сити. Но това не е всичко, рибата е дори по-засищаща от пилешкото месо. Има дори проучване, което твърди това Яденето на риба намалява с 11% калориите, които приемаме при следващото хранене, пред онези хора, които избират да ядат месо.

Пуканки

Наистина ли? Точно така, пуканките не са толкова угояване в сравнение с всичко, което пълните. Има пълнозърнести зърнени култури И като такива те ни държат сити за по-дълго от дори други закуски като пържени картофи. Разбира се, вместо да консумирате преработените пуканки, готови за микровълнова печка, препоръчително е да ядете тези, направени без масло, с машини за горещ въздух.

Тези храни са чудесни съюзници за отслабване, но трябва да се помни, че сами по себе си те не правят чудеса . Физическите упражнения и здравословният начин на живот ще свършат останалото.