Ползите от витамин С както за нашата диета, така и за нашето здраве са очевидни.
Ето защо ще покажем деветте храни с най-високо съдържание на този витамин, тъй като приемът му е от съществено значение за много функции на тялото, освен че ни помага да подобрим усвояването на други хранителни вещества от нашата диета, като желязото.
След това поръчваме храните от най-ниското до най-високото съдържание на витамин С и ще запишем тяхното калорично съдържание, за да има подходяща справка за нашата диета.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Употребите на папая се различават по отношение на нейната зрялост: когато е узряла, тя е жълта папая и се яде като плод, но незряла, тя е синя папая и се използва кулинарно като зеленчук.
Със съдържание на 50 mg витамин С на 100 грама порция, той има детоксикиращ ефект върху тялото, позволяващ елиминирането на токсините, отложени в тялото.
Хранителната стойност на 350 грама папая е 175 mg витамин С (175% от дневната стойност) и 133 калории.
Така че само като ядем малко повече от половин папая, ще имаме витамин С, от който бихме се нуждаели на ден.
Хранителното му съдържание за парче от 150 грама е 79,5 mg витамин С (79% от препоръчителната дневна стойност) и 75 калории.
Ще трябва да изядем само 3 тангара, за да усвоим ежедневната нужда на тялото ни от витамин С.
7-мо: Пъп оранжев или "пъп"
Със съдържание на 60 mg витамин С на 100 грама плодове, този сорт портокал е един от най-популярните.
Той е един от най-важните източници на естествен витамин С, а освен това е богат източник на бета каротини и диетични фибри, които представляват великолепен елемент за всяка диета.
Хранителната стойност на 9-грамова ягода е 6,0 mg витамин С (т.е. 6% от дневната стойност) и само 3 калории, така че ако ядем само 17 ягоди, ще внесем препоръчителното количество в тялото си ежедневно витамин Ц.
За да ги консумираме, трябва да ги измием много добре, без да премахваме твърде много стъбло, за да избегнем загубата на витамин С.
Тъй като този витамин се губи при повишаване на температурите, ако ядем сладко от ягоди, отнемаме цялата му хранителна стойност, така че яденето на пресни ягоди е много по-добре, за да се усвоят всички негови хранителни вещества.
Кивито осигурява 69 mg витамин С на 100 грама, но това е само една от огромните му ползи, тъй като осигурява и големи количества фибри, фолиева киселина, витамин Е и калий, които допълват по отличен начин нашата диета.
Сред най-важните хранителни елементи на този плод е фолиевата киселина, която е жизненоважна за здравето, особено на жените, ако искат да имат деца. Може да съдържа 37 микрограма
Хранителната стойност на този плод за парче от 120 грама е 70,38 mg витамин С (70% от препоръчителната дневна стойност) и 54 калории, така че консумирайки само 1,4 киви, ще постигнем необходимото ниво на витамин С.
Когато говорим за високото съдържание на витамин С в райската ябълка, имаме предвид една от разновидностите на този плод, сладката райска ябълка, тъй като има и други, като суха и не стягаща райска ябълка, чиито количества витамин С са почти нулеви.
Що се отнася до хранителната му стойност, 182 грама сладка райска ябълка съдържа 127,4 mg витамин С (127% от дневната стойност) и 109 калории. За да достигнем дневното ниво на витамин С, ще трябва да ядем само 8 сладки райски ябълки на ден.
Въпреки че се различава по отношение на начина си на приемане от другите споменати досега, съдържанието на витамин С е значително: 100 mg на 100 грама порция.
И въпреки че би могъл да събуди някои киселини, истината е, че добавен към всяка напитка, той е безценен източник на витамин, а хранителната му стойност на 30 грама е 15 mg (15% от препоръчителното дневно количество) и само 8 калории. като ядем (или пием) само 7 лимона на ден, имаме целия необходим витамин С и почти никакви калории, които застрашават диетата ни.
Хранителната му стойност осигурява в една гуава от 300 грама 660 mg витамин С и 114 калории. Тоест, като ядете само 0,2 гуави, вие отговаряте на ежедневните нужди от витамин С.
Присъстващ в повечето тропически градини в света, чай, приготвен от листата на дървото, често се използва, тъй като помага да се блокират скоковете на инсулин, което е много полезно за диабетици.
Ацеролата или черешата на Антилите (едно от многото й имена, които се различават в зависимост от региона) е царицата на плодовете, богати на витамин С, тъй като в 100 грама ацерола има 1700 мг. витамин Ц.
Хранителната му стойност е впечатляваща, тъй като в една 6-грамова ацерола вече намираме 102% от дневните нужди: 102 мг и само 2 калории, така че ядейки само една, получаваме целия витамин С, от който се нуждаем през деня.
Единственият недостатък, който създава, е, че не е лесно да го намерите прясно, тъй като се продава на местните пазари на местата, където съществува, и е сезонен, така че единственото, което можем да направим, е да го замразим, ако успеем за придобиване на добро количество.
Друг вариант, който трябва да съхраняваме този източник на витамин С, е да правим сокове с плодовете и да ги консервираме правилно, като се има предвид, че в процеса на екстракция част от витамина се губи, така че изчислената хранителна стойност на чаша от 100 ml сок от ацерола е 120 mg витамин С (120% от дневната стойност) и около 42 калории.