Добрата новина е, че не е нужно да бъдете роб на глада си. Последните изследвания установиха съединения в някои храни, които могат да ви помогнат да се чувствате сити за още. Ето 5 от тези невероятни храни.
Малини
Въпреки че много плодове предлагат ползи за здравето, малините са уникални. Порция от една чаша замразени червени малини има само 80 калории и 9 грама фибри. Всъщност те са един от най-богатите източници на фибри, които можете да намерите. Това е причината те да ни помагат да се чувстваме сити по-бързо и за по-дълго, защото това е едно от свойствата на фибрите.
За да ги ядете по-често, можете да ги добавяте към вашите зърнени храни, кисело мляко и салати. Можете също така да ги добавите във вашите смутита. Смесете 1 чаша замразени малини, обезмаслено мляко и среден банан за 60 секунди и сте готови да започнете деня си.
Шам-фъстъци (. И други ядки)
Орехите може да са друга изненада в този списък. Но проучванията показват, че за разлика от популярния мит, шам-фъстъците и другите ядки помагат за утоляване на глада и контролиране на теглото. Но защо? Орехите могат да ви помогнат да се заситите по-дълго и тялото ви не усвоява всичките им калории.
В допълнение, черупката също представлява предимство. Неотдавнашно проучване предполага, че хората, които ядат шарени шам фъстък, консумират с 41% по-малко калории от тези, които ядат шам фъстък. Авторите казват, че празните черупки могат да бъдат полезна визуална реплика за това колко е изядено, насърчавайки по-малкото ядене.
За да ги ядете по-често, можете да ги добавите към вашите зърнени храни, кисело мляко и дори любимия си десерт. Можете също така да направите едно от ядките и да ги ядете като лека закуска.
бобови растения (боб, грах, леща, соя и нахут)
Бобовите растения са чудесни за укротяване на глада, тъй като са пълни с фибри, нишесте и бавни протеини, които се усвояват бавно. Всъщност едно проучване установи, че хората с наднормено тегло, които са се хранили на диета с боб, са загубили близо 5 килограма за 16 седмици в допълнение към подобряването на нивата на холестерола в кръвта. За да ги ядете по-често, можете да ги добавяте към салати, да правите супи с тях, гарнитури или бурито.