от администратор · 3 март 2020 г.

списание

Придобиването на хранителни и здравословни навици, успоредно с упражнения, ще бъде решаващо за физическото и интелектуалното развитие на възраст от две до пет години.

От: Габриела дел Фуейо, фармакобиолог

Положителните нагласи, които научавате за храната, ще се пренесат и в бъдещия ви живот. Ето защо е жизненоважно да установите не строг, но редовен график, който включва закуска и организирани ястия, за да ви осигури ежедневните ви енергийни нужди.

Ключове

1- Консумацията на храна няма да бъде еднаква, ще правите много обилни ястия, а други оскъдни. Ако наддаването на тегло и височина е правилно, не се притеснявайте. Не си струва да приемате взискателна нагласа или да се опитвате да правите редовен прием по време на хранене, тъй като това може да има обратен ефект и да доведе до отхвърляне.

две- Калорийните нужди варират: 1200 kcal за момичета и до 1400 kcal за момчета. Слушането и зачитането на хранителните нужди на детето ви е основно, просто се уверете, че диетата му е:

3- На този етап от живота малкото ще свикне с консумацията на закуски, които не трябва да представляват важна част от общия дневен енергиен прием. Идеалното е да осигурите храни с балансирани хранителни вещества, като зърнени храни, ядки или плодове.

4- Интегрирайте различни хранителни вещества във вашата диета с вариации на представяне, вкусове, цветове и текстури, което ви позволява да създадете вашите предпочитания. Повтарянето на тази оферта в различни ястия ще ви помогне да изберете храни с високо хранително качество и ще избегнете отхвърлянето на отношението към някои групи храни като плодове, зеленчуци, риба и др.

5- Ограничете боклуците или ултрапреработените храни, тъй като ако детето ги яде редовно, ще стимулирате по-голяма консумация на такива. Включете ги спорадично.

6- Между четири и пет години той ще се научи да използва ножа, затова препоръката е да се използват широки, тъпи, тъпи прибори за хранене, за да се улесни боравенето и да се избегнат инциденти.

Как да разделя фуража?

Основната основа на добрата диета при децата трябва да се основава на плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, здравословни мазнини като зехтин, риба и месо. Идеалното е да го разделите на три основни хранения на ден и две леки закуски или закуски.

- Закуската е едно от основните хранения за деня, но нищо няма да се случи, ако един ден не ви се иска и в средата на сутринта изядете добра закуска със здравословни хранителни вещества.

Това е жизненоважно в периоди на растеж или важна физическа активност и е съвместимо с приема на храна в средата на сутринта, състояща се например от парче плод, млечни продукти и някои ядки.

- Обедното хранене е това, което в световен мащаб осигурява повече енергия, протеини и мазнини; трябва да се вземе предвид подготовката, размерът на порциите, които включват макро и микроелементи, особено калций, фолати, цинк и желязо.

Менюто може да се състои от първо ястие, базирано на зеленчуци и бобови растения, тестени изделия или ориз; втора чиния с постно месо, риба или яйца. Десертът не е необходим, защото в двете закуски, закуска и закуски той включва плодове. Месото трябва да бъде приготвено по такъв начин, че да улесни дъвченето (кюфтета, задушено месо и др.) И да се избягва наличието на кости в рибата. Опитайте се да бъдете креативни, когато приготвяте храна. Печете ги във фурната, папилотете, печете на скара и избягвайте да ги пържите.

- Вечерята е част от балансираната диета и може да се превърне във време за прекарване със семейството. Тя трябва да е по-лека и по-проста от храната. Осигурете: салата, зеленчуци на пара, кремове или супи; като допълнение към малък запас от риба, месо или яйца.

В идеалния случай го предлагайте поне час-два преди лягане, за да му помогнете да заспи и да си почине по-добре.

- Закуска, една или две се препоръчват в зависимост от нивото на физическа активност, не забравяйте, че това са малки порции между 100 и 150 калории, изберете млечни продукти, плодове, зеленчуци. Избягвайте навика на често кълване.

Важно

- Не забравяйте да го хидратирате с естествена или плодова вода през целия ден.

- Допълнете диетата с 60 или 90 минути упражнения, съобразени с възрастта и предпочитанията на детето.

- Всеки ден трябва да се консумират поне пет парчета плодове и зеленчуци на ден. Избягвайте сокове, които не се възползват от фибрите.