храна

Какво да ядем преди да отидем на тренировка

Ястието преди тренировка трябва да се яде един час преди започване на физическа активност. Това, от което се нуждаем преди да практикуваме какъвто и да е вид упражнения, е енергията. За целта трябва да изберем храни, които ни осигуряват бавно асимилирани хранителни вещества, така че те да се превърнат в енергия, когато започнем да тренираме. Някои храни, които ще ви дадат енергията, от която се нуждае тялото ви, са следните:

  • Ягоди. Те съдържат много фибри и малко калории, богати са на антиоксиданти и укрепват имунната система, което ги прави идеални, когато става въпрос за спортуване.
  • Грозде. Консумирани пресни и с кожата, те са много добър източник на енергия благодарение на факта, че се усвояват бавно и ни осигуряват високо съдържание на вода и калий.
  • Картофи. Това е грудка, която може да се приготви по много начини. Идеалното е да не го пържите и да го придружавате с други здравословни и пълноценни съставки. Картофите са великолепен източник на калий и ние можем да получим висококачествена енергия от тях.
  • Овесена каша. Тази зърнена култура е богата на фибри, сложни въглехидрати и растителни протеини. Перфектна храна за нашите мускули.
  • Чист йогурт. Тази храна е лесна за консумация и ни дава енергия, тя ни дава енергия от лактозата и мазнините, намиращи се в млякото. Също така можем да си набавим качествени протеини и калций.

Добрата хидратация е жизненоважна преди, по време и след тренировка.

Какво да ядем след тренировка

Важно е да заредите тялото с енергия преди тренировка, както и да го подхранвате след това, за да си възвърнете силата. Има много хора, които не придават значение на храната след тренировка, но тя е толкова важна, колкото и предишната. Много е важно тялото да бъде правилно подхранено и да си възвърне всички хранителни вещества и минерали, които е загубило по време на физическа активност.

  • Яйца. Тази храна е източник на протеин, който ни помага да възстановим мускулите след тренировка. Трябва да обърнем специално внимание на бистрата, източник на протеин.
  • Мляко или кисело мляко. Млякото и киселото мляко са идеални за след тренировка, тъй като ни помагат да възстановим мускулите поради техния принос на пълноценни протеини, да заместим въглехидратите, които сме загубили по време на тренировка и освен това да рехидратираме тялото.
  • Ядки. Има голямо разнообразие от ядки и всички те могат да ви помогнат да възстановите енергията. Те са с ниско съдържание на наситени мазнини и богати на Омега 3, протеини, въглехидрати и минерали. Тоест те допринасят за възстановяването на мускулите и ни зареждат с енергия.
  • Живовляк. Той е великолепен източник на сложни хидрати и хранителни вещества като калий, витамин В6 и фолиева киселина. Лесно се усвоява и доставя енергия много бързо, което го прави много подходящ за възстановяване на мускулите.