Адел порази всичките си фенове, когато отслабна много. След това певицата поддържа по-здравословен начин на живот, но как е свалила 68 килограма?
Британският художник свали 68 килограма, което не е лесна задача. За да се постигне това, бяха необходими много дисциплина и усилия, тъй като той тренираше всеки ден. Но това не означава, че е прекарал дълги часове във фитнеса, а напротив.
Питър Герасимо, нейният личен треньор, разкри, че Адел е спазвала рутина от само 7 минути, което ѝ е помогнало да придобие добра фигура.
„Цялата ми база е да започна от ядрото и да работя към периферията, защото там са съсредоточени всички сили и благополучие. Не става въпрос за големи мускули. Упражненията трябва да подобрят живота ни, а не да пречат “, обясни Герасимо пред сп. People.
„Упражнението трябва да подобри живота ни, не пречи на подобрението и понякога, ако просто се придържаме към бодибилдинга, съкращаваме всички мускули и изведнъж основното движение намалява“, добавя експертът.
ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ
За да направи това, той измисли поредица от само 7 минути, за да изгори повече мазнини. Рутината е известна като "7 минути в рая”И това е доста интензивно, но си струва, ако забележите резултатите.
„Това е страхотен тест, който давам на всички да видят как го правят. Някои хора обаче спират след 10 секунди, разтърсвайки се и разтърсвайки ”, предупреди треньорът.
Следвайте тренировката на Адел
Минута 1: За да започне обучението, ръцете се тестват, за това те се изпълняват лицеви опори. Ако не можете да ги направите правилно, това може да бъде заменено алтернативно за начинаещи, тоест те трябва да се правят със свити колене. Това ще ви позволи да подобрите упражненията си и да наберете сила малко по малко.
Протоколи 2 и 3: Рутината продължава да укрепва ръцете, но в тази дейност се добавя и коремна работа. The странични дъски или страничните лицеви опори са много лесни за изпълнение, просто трябва да лежите на една страна и да поддържате цялата тежест с предмишницата. Когато измине минута, се извършва точно същото движение, но с другата ръка.
Минута 4: В своята рутина Герасимо включва известния дъска за предмишницата. Това упражнение придобива все по-голяма известност, защото е лесно за изпълнение и резултатите са забележими след няколко седмици и най-хубавото е, че не трябва да се движите! За да направите това, ще трябва да лежите по корем и с помощта на предмишниците и краищата на краката си ще трябва да поддържате теглото си цяла минута.
Важно е да държите гърба си изправен, така че коремните мускули да работят правилно и да избегнете наранявания.
Минута 5: В тази фаза, дъска за маса. За да го направите, ще трябва да използвате висока повърхност, която поддържа теглото ви. Когато стоите прави, наведете се над плот и дръжте ръцете си изправени. Спуснете малко, за да пуснете ръцете си да работят.
Минута 6: The чиния дъска работи цялата коремна област, идеално за тези, които искат плосък корем. Просто трябва да легнете на пода по гръб и да вдигнете ръцете и краката си. Задръжте позицията за няколко секунди, ако можете да устоите на цялата минута, още по-добре.!
Минвт 7: За да сложи край на интензивната рутина, упражнението, наречено Супермен. Както казва името му, трябва да лежим с лице надолу и да вдигнем краката и ръцете. Трябва да ги държим повдигнати цяла минута, но ако започвате е нормално да паднете или да се разклатите, без да спирате. Но не се притеснявайте, това се подобрява с практиката!