Тези съвети ще ви спасят от мечтите за понички и пилешки крака. Все пак отказването от пълноценно хранене все още не си заслужава. Недохранването заплашва сериозни здравословни проблеми.
1. Изпийте чаша вода
Понякога жаждата се маскира от глад. Признаците са подобни и ние просто можем да объркаме желанията си. Затова започнете с чаша вода със стайна температура. Ако е трудно, добавете лимон или мента.
Носете бутилка вода със себе си през целия ден. Течността ще напълни стомаха ви, а закуските ще трябва да бъдат много по-редки.
2. Измийте зъбите си
Тази процедура ще ви спести от глад за нула време. На първо място, миризмата на мента разбива странните вкусове, които дотогава ви огладняват. Второ, пастата за зъби съдържа вещество, наречено натриев лаурет сулфат. Той помага на макароните да се разпенят и почти напълно изключва рецепторите за сладък вкус. Следователно храненето след измиване на зъбите изглежда горчиво.
3. дъвчете болуса
Ако четката за зъби не е налична, има алтернатива: дъвка. Ефективността на този метод е доказана Дъвка при следващата контролирана закуска в университета в Род Айлънд. Проучването разкри, че хората, които дъвчат дъвка сутрин, консумират приблизително 70 kcal по-малко на вечеря.
Когато дъвчем, сигналът за насищане автоматично се изпраща до мозъка ни. Така че заблуждаваме телата си.
4. Яжте чесън и джинджифил
Тези продукти според диетолозите намаляват чувството на глад. И ако дъвчете чесън на работното място е малко вероятно да работи, тогава пиенето през деня, вода с корен от джинджифил не е трудно.
Ефективността на тази подправка между другото се доказва с експериментални методи. Според проучването Консумирането на джинджифил увеличава термичния ефект на храната и насърчава чувството за ситост, без да влияе на метаболитните и хормоналните параметри при мъжете с наднормено тегло: пилотно проучване на университета в Колумбия, джинджифилът намалява глада и ускорява насищането на процеса по време на следващите хранения.
5. Бягай
Вместо следващата закуска, отидете да тичате. Кардио тренировките за известно време потискат чувството на глад. Факт е, че апетитът ви се отговаря от хормон, наречен грелин. Той е този, който изпраща сигнали към мозъка, които ни карат да дърпаме ръката си към кифла или сладка. Американското проучване показа, че упражненията потискат апетита, като влияят на хормоните на апетита, които по време на производството на това вещество намаляват. Ето защо веднага след спортуване едва ли искаме да ядем.
6. Разсейване
Често идваме до хладилника от скука: правим си мързеливо сандвич, включваме поредицата и ядем това, което всъщност не е имало нужда от тялото ни. Опитайте се да се заемете с нещо активно и вълнуващо: почистване, разходка с куче или пазаруване. Основното е, че това занимание наистина улавя. Ако след известно време забравите за чувството на глад, това наистина бяха фалшиви сигнали.
7. Пазете се от апетитно съдържание
За да сте гладни, някой е достатъчен, за да види в Instagram рецепта за вкусен обяд или да рекламира нова сладкарница. Днес дори се въвежда понятие като хранителна порнография. По време на гледането на хитро монтирани видеоклипове и филтрирани снимки, същият хормон на глада се събужда и като следствие искаме да ядем. Ето защо е по-добре да се наслаждавате на изображения с храна на пълен стомах и понякога да избягвате подобно съдържание.
8. Ограничете аромата си
Миризмите могат не само да стимулират апетита ви, но и да го потиснат. Усещането за пълнота ще ви помогне да намерите аромата на ябълка, ванилия, банан или мента. Учените са установили, че потискането на апетита от миризмата на тъмен шоколад корелира с промените в грелина при младите жени, че същия ефект върху нас има тъмният шоколад, или по-точно неговата миризма. Ако гладът продължава постоянно и силата на волята носи, запазете ароматни свещи или масла.
9. Спазвайте диетата
Диетолозите се съветват да ядат от 5 до 6 пъти на ден. Но тази цифра може да варира в зависимост от характеристиките на тялото ви.
Най-важното е, че не променяйте обичайния си график и не пропускайте основните хранения. Тогава тялото ви също ще започне да живее според този режим и пристъпите на глад ще бъдат изключение.
10. Закусете
Ползата от правилната закуска е доказана в много проучвания. Например, американски учени са разделили полезните ефекти на високопротеиновата закуска на апетитни, хормонални и невронални сигнали, които контролират регулирането на енергийния прием при лица с наднормено тегло/затлъстяване на две групи. Първите, всяка сутрин, ядоха ястия с високо съдържание на протеини, а вторите пиеха чаша кафе преди работа. Тези, които са яли тежка закуска, оставали са сити до обяд и са консумирали много по-малко калории през деня.
Като цяло сутрешното хранене трябва да бъде вашият полезен навик. Ако овесените ядки и тортилата не станат, експериментирайте. Най-важното: опитайте се да включите меню от протеини и сложни въглехидрати: ядки, бобови растения (грах, боб), зърнени храни (елда, кафяв ориз, овес). За преработката му тялото ще изразходва повече време и енергия, което означава, че чувството за ситост ще остане с вас дълго време.
11. Ухапване вдясно
И накрая, най-приятният метод за борба с глада е закуската. То трябва да бъде правилно, балансирано и планирано.
При строга забрана - бързи въглехидрати, особено бързо хранене и сладкиши. Тези продукти притъпяват чувството на глад, но не за дълго. И след час отново ще искате да ядете.
Най-добре е да хапете с нискомаслен кефир, твърдо сварено яйце или шепа орехи. Следователно усещането за ситост ще продължи дълго време, без да уврежда здравето и фигурата.
Прочетете също:
- Полезни закуски за всеки ден →
- 13 причини, поради които винаги искате да ядете →
- 5 диети, ефективността на които е потвърдена от учените →