Актуализирано на 21.10.2016 г. 15:18 ч.

аеробика

Вие сте във фитнеса, в тренировъчен център или дори у дома. Разглеждате опциите и се питате: отивам ли с тежестите или аеробиката, за да намаля мазнините?

„Има ли съмнения, че те са аеробика?“ Една от реакциите, възникнали при дебата за това кой е най-добрият тип упражнение да губят мазнини.

Друг коментар свързва загубата на мазнини със загуба на тегло, но едното не винаги означава другото. „Има хора, които отслабват, решават да намалят мускулната си маса, вместо да елиминират мазнините“, обясни Хуан Франциско Марко, професор в центъра за спортни науки, обучение и фитнес Висока производителност, в Испания.

„От друга страна, въпреки че загубата на мазнини означава и отслабване, може да има компенсация, която предотвратява това, тъй като в зависимост от вида на тренировката е възможно да наддадете на тегло чрез натрупване на мускулна маса“.

Но тогава, когато става въпрос за загуба на мазнини, коя тренировка е най-ефективна? Е аеробна (сърдечно-съдова) или сила (тежести)?

По малко от всичко

Ако си зададете този въпрос преди няколко години, тенденцията беше да се навеждате към обучение сърдечно-съдови: бягане, колоездене или нещо, което изисква постоянни усилия за дълъг период от време.

С течение на времето отговорът изглежда не е толкова прост и дебатът обхваща света на фитнеса, в допълнение към факта, че е необходимо да се вземат предвид различни променливи, като характеристиките на хората или интензивността с които се извършват упражненията. обучение.

"И двете трябва да се направят", отговори Марко и добави, че новият дебат е за това кой тип обучение трябва да се направи първо. „Винаги го сравнявам с това как работят автомобилите“, обясни той.

"Когато стартирате двигателя, той е студен и трябва да изчакате, докато загрее. Тази първа фаза в човешкото тяло е анаеробна, докато достигне точка, след време, което варира в зависимост от всеки човек и неговото физическо състояние, което е когато започнете да изгаряте мазнини ".

"Всички тези усилия в сърдечно-съдовите тренировки изгарят горивото, от което се нуждаете за силови тренировки, а именно гликогенът.".

"Следователно, като първо правите работа с тежести, а по-късно аеробика, можете да изгаряте мазнини от момента на стартиране на двигателя и след това ползата ще се увеличи, когато сърдечно-съдовата работа започне, като двигателят се загрее".

"Единственият проблем е, че когато спрете да правите упражнение тялото спира да консумира мазнини, което е същото, когато изключите двигателя ".

В пряка конфронтация между упражнение аеробни и силови тренировки, испанският личен треньор обясни, че най-вероятно при рутина от три дни в седмицата тренировките с тежести генерират по-голяма загуба на мазнини.

"Размерът на мускулите е от значение, тъй като увеличаването на мускулната маса - което е в противоречие с това, което се насърчава с аеробни тренировки - предполага ускоряване на метаболизма", коментира професорът.

"Връщайки се към подобието на колата, все едно сте поставили по-голям двигател, който следователно ще има по-голям разход".

Но в допълнение към отчитането на други променливи като диетата - „което е 60% от успеха на всяка тренировъчна програма“ - препоръката не е да се фокусирате върху една форма на упражнение.

„Най-доброто са интервалните тренировки с висока интензивност, които в същото време осигуряват намаляване на процента на мазнини, увеличаване на мускулната маса и има подобрения във всеки параметър на силата: максимум, издръжливост и мощност“, добави Марко.

„Освен това успяхме да тренираме за по-малко време и имаме предимствата от това дори часове след приключването“.

„С интервални тренировки беше доказано, че метаболизмът остава активен в продължение на много часове след приключване на тренировката, е като когато спрете колата, поставите я в неутрално положение, но двигателят продължава да работи и да консумира“.