Обясняваме разликата между аеробни и анаеробни.

Ако започнем с най-елементарното, ще трябва да кажем това аеробните средства работят в присъствието на кислород, С други думи, въздухът, който поемаме, е достатъчен, за да покрие нуждите на този жизненоважен елемент. Така че всяка дейност, която отговаря на това, се нарича аеробна, независимо от нейната интензивност или продължителност. Прост пример е ходенето, където нуждите от кислород се задоволяват при дишане.

разликата

От своя страна, анаеробна се отнася до свършена работа, когато кислородът, който приемаме от въздуха, не е достатъчен за количеството, от което се нуждаем, например при преследване на автобуса, докато изглежда, че сърцето изтича през устата.

въпреки това, Когато започваме някаква физическа активност по нежен начин, въздухът, който поемаме, винаги отговаря на нуждите на тялото, следователно започва да е аеробно. В случай, че интензивността се повиши до точка, в която се нуждаем от повече въздух, отколкото можем да поемем, изпадаме в тази липса и следователно става анаеробни, трябва да намалите интензивността и дори да спрете, за да можете да се възстановите.

Въздух Искам те въздух

След като стана ясно, че аеробните упражнения са тези, които носят въздух от белите дробове до клетките, Нека помислим, че в тази категория е бързо ходене, бягане, гребане, плуване, кънки, ски, колоездене и танци, сред най-често срещаните. Особеното при това е, че мускулите използват мазнините в тялото като основно гориво, така че изразходваното количество ще се увеличава с продължителността на изпълнението.

По този начин тези, които извършват аеробни упражнения за дълъг период и с умерена интензивност, ще го видите отразено във вашата съпротива и способност да поддържате активност по-дълго.

Не забравяйте, че ако интензивността се увеличи в излишък, тя спира да бъде аеробна, за да бъде анаеробна, където се нуждаем от повече въздух, отколкото можем да дишаме.

Жизнено важно е упражнението да се прави с определена интензивност, така че сърдечният ритъм да бъде сърце увеличават се и навлизат повече въздух в белите дробове, така че кислородът се разпределя на клетъчно ниво. Не забравяйте, че ако интензивността се увеличи в излишък, тя спира да бъде аеробна, за да бъде анаеробна, където се нуждаем от повече въздух, отколкото можем да дишаме.

От друга страна, истински експерти по въпроса посочват, че най-лесният начин за измерване на интензивността на аеробните упражнения е от броя на сърдечните удари в минута, ако приемем, че максималната цифра, която поддържа здраво сърце, е приблизително 220. След това, за да се изчисли съответната сума за всеки човек, възрастта (в години) на практикуващия се изважда от 220, например за 30-годишен мъж би било: 220 - 30 = 190. Въпреки че това са само теории и когато спортуваме на високо ниво, формулите са малко полезни.

Въз основа на това, специалисти разгледайте следните категории за аеробни упражнения:

  • Лек: Ако се извършва в диапазона от 55% до 60% от посочената цифра.
  • Умерено: Между 60% и 75%.
  • Силни: Когато се изпълнява между 75% и 85%. Превишаването на това число означава да станете анаеробни.

По този начин, ако това, което се търси, е по-голяма устойчивост за кратки състезания и по-добро сърдечно състояние, посоченото е да бягате в диапазон от силна интензивност, за умерено време (20-30 минути) веднъж или два пъти седмично като максимум. Ако целта е да се поддържа здравето и да се подобри метаболизмът (използване и изхвърляне) на мазнините, препоръчително е да се извършва лека до умерена работа, за 40 минути или повече и 3 до 5 пъти седмично; ще има по-големи ползи, ако има възможност да се прави по-често.

Предимства за вашето здраве

Последователността в аеробните упражнения ще бъде важна награда в здравето на практикуващия, главно в следните области:

  • Укрепва сърцето, като го кара да бие по-силно.
  • Намаляване на телесните мазнини.
  • Кръвното налягане спада.
  • Намалява лошия холестерол и поддържа добрия холестерол в нормални нива, което значително намалява риска от инфаркт.
  • Помага да отслабнете, като използвате калории като гориво.
  • Намалява напрежението и стреса.
  • Повишава физическата сила и самочувствието.
  • Ускорява процеса на усвояване и изхвърляне (метаболизиране) на мазнини, до степен, че след като сесията приключи, тялото има тенденция да изгаря повече калории, за предпочитане от мазнини, дори в покой.
  • Сътрудничи при елиминирането на токсините чрез по-ефективно дишане.

Сега, когато можете да комбинирате и двата вида упражнения и да получите по-добри резултати, Например, ако правите тренировки с тежести (в анаеробната категория), за да ви помогнете да подобрите физическата си форма и енергичност, помислете и за аеробни упражнения, които ще осигурят предимства като споменатите по-горе. Горното се препоръчва особено при хора над 35-годишна възраст, тъй като от тази възраст здравните рискове се увеличават.

И накрая, жизненоважно е да бъдем посъветван от истински професионалист в спортни инструкции за получаване на резултатите, които се очакват от аеробни упражнения, тъй като е посочено, така че да бъдат изпълнени необходимите условия по отношение на адекватна консумация на кислород и контрол на интензитета.