каква

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Абонирайте се за Джаред

Една от звездните цели на много момичета (и момчета), когато се присъединят към фитнеса, е да загубят тези излишни килограми, които са натрупани през лятото. Затова днес ви казваме какви са те най-подходящите класове за фитнес, ако искате да отслабнете.

На първо място, запомнете два ключови момента, които трябва да имате предвид: първият е, че целта трябва да бъде намалете процента на телесните мазнини, повече от отслабване. С други думи: повече доверие в огледалото и по-малко в мащаба. И второто е това трябва да контролираме диетата си като приемаме хипокалорична диета, тоест харчим повече от това, което консумираме. Знаейки това, нека видим коя дейност е най-добра във фитнеса, когато става въпрос за отслабване.

Спининг: кралицата на отслабването

въпреки че предене Това е дейност, при която мускулната съпротива е изключително важна, истината е, че работи много добре, когато става въпрос за отслабване. Калоричните разходи на спининг клас са доста високи (винаги зависи от всеки човек: тегло, мускулна маса и т.н.), той е прост, забавен и с музика; Какво повече може да искате!

По-голямата част от работата се извършва от долната част на тялото: краката ни са най-голямата мускулна група в тялото ни, изискващи много енергия. В допълнение към укрепваме краката и глутеусите, ще работим и с корема и сърцето си. Малко по малко ще спечелим фонд, който ще ни бъде от полза и в други дейности.

Тичане и тичане на клубове

Бягането е една от най-пълните дейности, които можем да правим, И също така е модерно: всеки ден повече хора излизат да тичат в градските паркове или в планината. В момента по-голямата част от спортните центрове имат клуб за бягане и това е чудесна възможност за отслабване.

Бъдете внимателни, защото ако сме с наднормено тегло, не е препоръчително да започваме да бягаме „усилено“: можем да започнем с ходене и комбиниране с балансирана диета. След като се отървем от първите килограми и свикнем тялото си да спортува, е идеалното време да започнем да бягаме.

Ако все още не смеете да бягате, можете също да изберете Силово ходене, което се състои в извършване на интервални тренировки, докато ходите с различен интензитет.

Интервално обучение: HIIT като най-доброто средство за изгаряне на мазнини

The HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност, или Обучение за интервал с висока интензивност) е, за моя вкус, това, което дава най-добри резултати, когато става въпрос за отслабване. Това е тренировка, обикновено в кръгова схема, при която интервали от сърдечно-съдова работа или сила с висока интензивност се комбинират с други интервали на активна почивка или възстановяване.

Обикновено във фитнес залите този вид работа се появява под името „кръгово обучение“, „кръгово обучение“, „метаболитен клас“ или други подобни имена. Ползите от този тип обучение са цялостна работа на цялото тяло и способността му да повишава основния ни метаболизъм, тоест тялото ни ще изразходва повече калории, дори когато е в състояние на покой.

Body Combat, Body Pump и Body Balance: печеливша комбинация

Хореографските класове винаги са толкова забавни и приятни, и помогнете ни да изгаряме калории почти без да осъзнаваме. Ако ходите пет дни в седмицата във фитнеса, добра комбинация биха били два класа по Body Combat, два класа по Body Pump и един Body Balance: общо обучение, съчетаващо тежести, кардио, тяло и ум.

Класът, в който ще изразходвате най-много калории, несъмнено ще бъде Бой на тялото: цял час без спиране на движение, с поредици от движения на бойни изкуства, бокс, капоейра. Предизвикателство. С Помпа за тяло ще тонизирате цялото си тяло с цялостно обучение с тежести и с Баланс на тялото ще тренирате тялото и ума си с йога последователности, упражнения за пилатес и движения Тай-Чи.

Аеробика: степ, аеробика и аеродънс

Аеробната работа е важна, когато става въпрос за отслабване: чисто аеробни класове с музикална подкрепа като аеробика, стъпало или аеродънс ще ви помогнат свалете тези килограми, докато се забавлявате. Изискват определено координация и концентрация, тъй като ще трябва да възпроизведете хореография, но с добър инструктор това ще бъде детска игра.

Комбинирайте тези класове помежду си или с някое от горните, за да получите добри резултати. Работата е по-локализирана в долната част на тялото, така че не е лоша идея да ги допълвате с работа в стаята за гърди и ръце.

Не забравяйте, че а балансирана диета е от съществено значение за отслабване и това а адекватна почивка това е също толкова важно за нашето тяло.

Каква комбинация от класове правите, за да оставите след себе си тези излишни килограми?

Сподели Ако искам да отслабна, каква дейност е най-подходяща за мен във фитнеса?