• магнезий

Представяне на метода

Защо да изберете Dukan

Медицински изследвания

Доказаната ефикасност

Тайната за отслабване

Вашата лесна диета всеки ден

Досие на месеца

Следвайте новините за диетата

Методът на Дюкан предлага естествено, бързо, но преди всичко дълготрайно отслабване. Той е ефективен, тъй като е структуриран в 4 фази, 2 от които са посветени на невъзстановяване на загубеното тегло. С диетата на Дюкан няма да гладувате благодарение на нейните 100 храни по желание.

Всеки месец откривайте нова диета и хранително досие.

Винаги ще бъдете в крак с най-новите разработки в световните изследвания за храненето и здравето, както и тяхното въздействие върху метода на Дюкан.

Магнезий и диетата на Дюкан

Ролята на магнезия в организма е от основно значение. Функциите, които изпълнява, са общопризнати.

I - Ролята на магнезия

Магнезият участва в множество ензимни функции. Основната му функция е да регулира предаването на нервните импулси в самата нервна система и към всички органи, които се проектират (сърце, храносмилателна система и т.н.).

II - Хранителни източници на магнезий

Двата най-важни доставчика на магнезий са какаото с 410 mg на 100 g и соята с 310 mg на 100 g. Следват маслени храни, като бадеми, с 254 mg, фъстъци и орехи със 170 mg и лешници със 140 mg. След това има скорбялен боб: бял фасул със 170 mg, овес със 130 mg, царевица със 120 mg, леща и пълнозърнест хляб с 90 mg. Ядките също са източник на магнезий. По този начин говорим за смокини със 72 mg и сушени фурми с 68 mg. Сред зеленчуците спанакът е най-важен с 50 mg, следван от авокадо и магданоз (41 mg), артишок и картофи (30 mg). Единственият плод, който съдържа значително количество магнезий, е бананът с 35 mg.

III - Значението на магнезия

1 - Мъжете и юношите се нуждаят средно от 300 mg магнезий дневно, за да оцелеят. От друга страна жените се нуждаят от около 350 mg, 450 mg за бременни жени. Тези суми обаче далеч не са изпълнени.

2 - Но защо на хората липсва магнезий? Това се обяснява по три причини:

  • а - Прекомерният и повтарящ се стрес драстично натоварва запасите от магнезий.
  • б - Диетите за отслабване обикновено имат недостиг на магнезий, тъй като храните с по-високо съдържание на магнезий са и по-калорични (шоколад, ядки).
    Освен това тези диети изискват увеличаване на приема на течности, причинявайки загуба на магнезий в червата.
  • в - Много храни, съдържащи магнезий (зърнени култури), често се изчерпват чрез промишлено рафиниране.

IV - Симптоми на дефицит: Спазмофилия

Липсата на магнезий се усеща по всички начини на нервни влияния. Това обяснява невероятното разнообразие от симптоми на спазмофилия.

1 - Спазмофилията почти винаги се развива на фона на емоции, безпокойство и безсъние, което обикновено се проявява чрез соматични симптоми.

  • Първите признаци са малките неволни контракции на мускулите, като клепачи или устни, но може да се появят и в други по-малко характерни територии.
  • Спазмите в прасците, усещането за изтръпване на ръцете и краката и усещането за изтръпване на мъртвите ръце са доста силни.
  • Често се регистрира мъчително усещане за "буца в гърлото", проблеми с дишането, стягане или болка в гърдите, които могат да генерират сърдечно заболяване, главно при мъже над петдесет години.

2 - Както и да е, приемът на магнезий е достатъчен, за да се изключи само обяснението за плацебо.
За да се улесни усвояването на магнезия, препоръчително е да се комбинира витамин В6 (редувайки се за няколко дни с прясна сьомга, заешки и говежди черен дроб). При тежки случаи може да е полезно да комбинирате витамин D: няколко търговски капки или порция на ден черен дроб от камбала в продължение на 7 дни.

V - По-сериозна опасност: излишък на магнезий

Натрупването на магнезий е рядко и се случва само ако бъбреците имат недостатъчна елиминационна функция. По този начин самолечението и прекомерната консумация на магнезий при хора, страдащи от бъбречна недостатъчност, могат да доведат до умора и по-сериозни сърдечни проблеми: по-бавен ритъм, спад на кръвното налягане и в някои по-сериозни случаи, като спиране на сърцето.