Защо конвенционалните диети като нискомаслени не работят? На какво трябва да диета така че да е наистина ефективно и в същото време здрави? Ще се опитаме да отговорим на тези и други въпроси и ще ви покажем някои диети, чиято ефективност е доказана от научната литература.
Индекс на съдържанието
Основният проблем с диетите е трудността да се поддържат в дългосрочен план. Решението е следното: не диета. Вместо това променете връзката си с храната. „Необходимо е да се обградите със здравословни храни, които са непреработени суровини“, посочва диетологът-диетолог и хранителен технолог Айтор Санчес.
1. Дайте на тялото си нужните хранителни вещества
В Диети за отслабване, най-опасно за здравето ни, вече говорихме малко за това какво е „истинска диета“. Основата на добрата диета, а ефективна диета, са основните хранителни вещества, съдържащи се в естествените храни, тоест витамини, минерали, аминокиселини и мастни киселини.
Това означава, че зеленчуците трябва да присъстват много във вашата диета, особено тези с висока хранителна стойност като спанак, броколи или кейл (кейл); качествени протеини, осигурени от яйца или месо; и здравословните мазнини на мазна риба - богати на омега 3. И трябва да има много малко или никакви преработени или свръхпреработени продукти, колкото и „обогатени“ да са те.
2. НЕ бройте калориите
Зърнени барове с много малко калории, разядени оризови закуски, лек сладолед ... В продължение на много години рекламното послание се фокусира върху калориите и напълно игнорира качеството. Етикетът „светлина“ изглежда по-важен за нас, отколкото за съставките на това, което ще ядем. Ако храните с високо съдържание на калории (енергия) ви напълняват, диетите с ниско съдържание на мазнини биха били надеждни за отслабване и те.
Очевидно калориите имат значение, ще се съхранява излишък от консумирана енергия, което ще насърчи наднорменото тегло. Въпреки че обръщайте повече внимание на хранителните качества на храната и не се страхувайте от (естествената) мазнина, яжте „добра мазнина“: авокадо, сьомга, яйца, бадеми, цели млечни продукти - стига да ги понасяте добре и т.н.
3. Обърнете внимание на това, което тялото ви казва
Заобиколени сме от множество стимули, които ни тласкат да ядем твърде много: реклама, лесен достъп до продукти, безброй точки на продажба и т.н. Храни като цяло с ниско хранително качество, заредени с добавки и не особено засищащи.
Едно от многото предимства на яденето на истинска храна е, че тя ни удовлетворява. Тялото ви ще ви каже колко да ядете. И ако гладът ви обземе между храненията, дайте му парче плод или шепа ядки, а не малко бисквитки или шейк на прах.
Какво още…
„Практикувайте“ периодично гладуване
Да, знам, те винаги са ви казвали, че трябва да ядете 5 хранения на ден, 3 основни хранения, междинна закуска и следобедна закуска. И последствията, ако пропуснете една, могат да бъдат катастрофални.
Избягвайте груби препоръки. Многобройни проучвания подкрепят ползите от извършването на периодични гладувания и раздалечаване на храненията: благоприятства автофагията (проучване), подобрява пластичността на невроните (проучване), ограничава разпространението на раковите клетки (проучване), насърчава загубата на тегло чрез задържане на мускулната маса и намалява коронарния риск (проучване ); дори удължава живота! (проучване).
2 ефективни диети, които се грижат за вашето здраве
Тези две диети се основават на истинска храна, естествени храни и имат силна научна основа, която показва тяхната ефективност и ползите за здравето.
1. Еволюционно хранене или "палеолитна диета"
Най-общо казано, еволюционното хранене възстановява тип диета, подобна на тази на нашите предци, за да подобри нашето здраве, въз основа на факта, че голяма част от днешните заболявания са следствие от еволюционна несъгласуваност. Някои от аргументите, които доказват, че е ефективна диета и полезни са:
- Намалява показателите за възпаление и оксидативен стрес (проучване).
- Намалява коронарния риск (проучване).
- По-добър контрол на глюкозата от средиземноморската диета (проучване).
- Намалява симптомите на метаболитен синдром (проучване).
- Загуба на мазнини (проучване).
- Загуба на тегло, отчасти поради засищащата му сила и понижаване на кръвното налягане (проучване, проучване, проучване).
- Подобрява чревната микробиота (проучване).
2. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или "диета с ниско съдържание на въглехидрати"
Друг начин ефективно да губят мазнини е да следвате a диета ниско съдържание на въглехидрати - те варират от много ниско съдържание на въглехидрати, по-малко от 10%, до умерено високо съдържание на въглехидрати, 40-50%; в зависимост от нуждите и целите—. Всъщност проучванията разкриват по-добри резултати за отслабване от диетата с ниско съдържание на мазнини (проучване, проучване, проучване, проучване, проучване). Други негови предимства са:
- Намаляване на триглицеридите (проучване).
- Контрол на глюкозата и подобряване на хипертонията (проучване, проучване).
- По-благоприятно въздействие върху метаболитния синдром от диетата с ниско съдържание на мазнини (проучване).
ЗабележкаВъпреки че говорим за диети, те са по-скоро начини за хранене. Както при палео, така и при ниско съдържание на въглехидрати има много разнообразни възможности в зависимост от използваните храни.
Допълнете диетата си с нашите безалкохолни напитки от естествен воден кефир, налични в различни вкусове, и ферментирал чай Cold Brew Kombucha.
Можете да ги купите в нашия онлайн магазин или да поръчате във вашия билкар:
- Традиционна рецепта Prokey Aqua BIO
- Prokey мента и джинджифил BIO
- Prokey Hibiscus Bio
- Prokey Coco Bio
- Студено варене Kombucha
Надяваме се публикацията да ви е харесала. Ако искате да споделите коментар с нас, ще се радваме да ви прочетем.
Насладете се на напитката си от кефир и ако искате да се свържете с нас, кликнете тук.