плосък

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Абонирайте се за Джаред

Получите плосък корем Това е един от приоритетите, когато започнем да се грижим за себе си. Вече ви казахме кои са най-добрите упражнения за работа на корема, но понякога, въпреки че тренираме редовно, се чувстваме еднакво подути, нещо, което можем да избегнем, като консумираме фибри в правилната им мярка, затова в нашата специална Пролет във форма не можехме да пропуснем.

Ползи от включването на фибри във вашата диета

Като вземем предвид, че включването на фибри в диетата ни означава да ядем повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, от самото начало вече можем да заключим, че не само ще ни помогнат да подобрим храносмилането, но и ще направим диетата си по-здравословна, с нейната допълнителна принос на витамини, минерали и антиоксиданти.

Въпреки че фибрите сами по себе си не са хранителни вещества, ястията, които приготвяме, за да ги набавим, имат забележителна хранителна плътност и съдържат ензими, които допринасят за правилното усвояване, освен че благоприятстват чревния тракт.

Освен това дава повишено чувство за ситост, така че е по-лесно да не преяждате и да поддържате здравословно тегло. От друга страна, изпразването на стомаха става по-бавно и тялото ни абсорбира по-малко глюкоза и липиди, като по този начин регулира нивата на захар и холестерол.

По същата причина не трябва да злоупотребяваме и с фибри, Освен ако нямаме специфичен проблем и по лекарски съвет, излишъкът от добавки или храни с добавени фибри може да доведе до намаляване на усвояването на протеини и хранителни вещества и случайно да постигне обратния ефект, който търсим, и да ни накара да се почувстваме напомпани като балон.

Във всеки случай, ако не сте свикнали да включвате фибри в диетата си, в началото може да забележите и храносмилателен дискомфорт или че сте по-подути от нормалното, така че това да не се случи, започнете малко по малко, първо с най-меките варианти (плодове и варени зеленчуци) и след това с пълнозърнести хлябове, ориз и т.н.

Къде е влакното?

Както вече споменахме, влакното може да се намери в плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, така че като ги имаме предвид всеки ден, ще осигурим необходимото количество за добро храносмилане.

Когато ядете плодове, не изключвайте кожата (за съжаление имам алергия), тъй като тя е частта, в която съдържа повече фибри. Същото е и със зеленчуците, от които също е добре да се възползвате от стъблата.

Отидете малко по малко размяна на рафинирани зърна с пълнозърнести храни, както в хляб, така и в ориз и тестени изделия. Аз, който имам малко италианска кръв, винаги съм се съпротивлявал на готвенето на спагети в неразделна версия, но сега не ги сменям за нищо, едва ли ще забележите разликата във вкуса или структурата и тялото ви ще го оцени.

Разбира се, пазете се от „фалшивите пълнозърнести храни“, някои са съставени от рафинирани брашна, към които са добавени фибри, така че няма да имаме хранителни вещества и хидрати със същото качество или дори може да намерим многозърнести хлябове, които включват брашна от различни видове зърнени култури, но всички изискани.

Друг трик, който използвам, за да добавя фибри към ястията си, е да ги поръся с няколко семена (особено лен) или с овален овес, бирена мая или пшенични трици.

Както виждаш, не са необходими големи промени, храните, които ни помагат да отслабнем и имаме красива кожа, са и тези, които най-добре пасват на стомаха ни и с които можем да получим плосък корем.

Споделете Ако искате да имате плосък корем, включете фибри в диетата си