Ако искате да влезете във форма и традиционните кореми не са точно най-добрите ви приятели. ние намерихме идеалното упражнение за вас.

Ако винаги сте искали плосък корем (много трудна задача, трябва да признаем) коремите винаги са били вашите верни спътници. Дълги поредици от едно и също упражнение, които след много тренировки дават резултати, макар и не без свръхчовешки усилия (ако бяхте напуснали фитнеса, ще ни разберете: връщането беше трудно). Затова намерихме упражнение, което е само за контролирайте дишането с цел укрепете мускула на корема и го активирайте.

трябва

Упражнението е съвсем просто: трябва само да свиете напречния мускул на корема. Ако го направите правилно, можете да имате по-дефинирана талия и също така да се насладите на други предимства като по-правилна стойка и по-малко болки в кръста. Вакуумното упражнение, противно на общоприетото схващане, е техника, взета от дисциплините йога и пилатес, които се фокусират именно върху дишането, така че трябва да сте спокойни, когато го практикувате.

Как да го направя?

Ако сте начинаещ и никога не сте изпълнявали подобно упражнение или хипопресивни коремни мускули, трябва да вземете предвид определени предпоставки като тези, които ви казваме по-долу:

1. Трябва да правите упражнението легнало по гръб.

2. Сгънете коленете си с ходилата, изпънати на пода.

3. Издишайте възможно най-силно и интензивно.

4. Приберете пъпа си, докато се опитвате да стигнете до гърба си.

5. Задръжте тази позиция поне две минути.

6. Опитайте се да запазите тази позиция, докато успеете да свиете корема си, както казахме по-горе за поне минута.

7. Поемайте малки глътки въздух, когато смятате, че е необходимо.

8. Повторете този процес три или четири пъти.

Убеди ли ви? Имаме някои съвети, за да можете да включите това упражнение във вашата рутина. Ако го направите веднага щом станете, докато сте още в леглото, ще се чувствате по-спокойни и освен това ще поддържате по-добра стойка през целия ден. Имайте предвид, че ако го правите на гладно, упражненията са още по-ефективни.

Ползите си заслужават, освен че ще работите в коремната област и ще получите по-очертан корем, ще имате по-малко болки в гърба. Нямаме търпение да опитаме.