Изследването, което анализира влиянието на хронобиологията в процеса на отслабване

Писане на спортен живот

вечеря

Изследване, което е видяло светлината в Международният вестник за затлъстяването, в който участваха 420 души с наднормено тегло и които бяха изследвани в продължение на 20 седмици, помогна да се види влиянието на времето на поглъщане на храна в процеса на отслабване. Правеха една и съща диета, почиваха еднакво и практикуваха едно и също упражнение; единствената разлика беше времето, в което ядеха основното хранене за деня. Тези, които са яли преди три часа, са загубили средно 12 килограма, докато тези, които са яли средно само 8 килограма по-късно този час.

Това може да бъде обяснено в хронобиологията. По същия начин фактът, че вечеряте по-късно от 9:30 през нощта, намалява успеха на диета за отслабване поради хронично нарушаване, промяна на циркадните ритми, които благоприятстват затлъстяването и диабета. Това е нещо, което се случва при работа на смени, закъснение или стареене, но също и когато сме с електронни екрани в леглото до момента, преди да заспим. Има редуване на циркадните ритми на апетитните хормони (лептин и грелин) и увеличава общата консумация на калории.

Експертите по хронобиология препоръчват закуска в 8 сутринта, обяд в 12 сутринта и вечеря в 8 следобед, тъй като тя съвпада с времето, когато грелинът е в най-активните си моменти.