Според треньорите на Infinit Fitness има два пъти от деня, които са особено идеални за упражнения: първо нещо сутрин, за да започнете деня с мотивационен удар; или в края на работния ден, като антистресова терапия, за да завършим деня си и да се приберем по-спокойни.

фитнес

Много хора обаче също са склонни възползвайте се от обедната почивка, за да отидете във фитнеса или да тръгнете да бягате. Ако това е вашият случай, поздравления! Някои проучвания подчертават физическите, емоционалните и дори работни ползи от това да се възползвате от почивката за хранене, за да оксидирате тялото си.

Сега, внимавайте да не пренебрегвате диетата си след тренировка и да убиете глада си с нещо бързо, но не много питателно; тъй като лекарството може да бъде по-лошо от болестта и да създаде недостиг на витамини, минерали и др. Най-хубавото е винаги да следвате съветите на експертите как да поддържате правилна хидратация и богата и разнообразна диета, въпреки бързането, което ни принуждава да се храним от „tupperware“ всеки ден.

Следователно ще отговорим на въпроса за милиона долара: Как да гарантираме, че храната след тренировка е качествена, питателна и ни позволява да стигнем на работното си място навреме?

„Преди всичко трябва да разберем какво се случва, когато завършим обучението. По време на тренировка тялото ни консумира енергия, изгаря калории или, което е същото, консумира мазнини и гликоген. Гликогенът е източник на енергия, който се съхранява в мускулната тъкан (също и в черния дроб) и е жизнено важен във фазата на отслабване, тъй като веднъж консумиран (идеалът за постигането му е работа с тежести, ластици или друга дейност, която включва мускулно натоварване), тялото започва да гори мазнини като енергиен източник. Тялото също преминава в процес на катаболизъм: след като завършим тренировката, тялото унищожава протеините, за да започне да се възстановява. Ето защо е важно да му осигурим правилната храна, така че този процес да бъде максимално задоволителен и на следващия ден тялото ни да се възстанови на 100% ", обясняват те.

Следователно можем да заключим, че нашата цел с храната след тренировка ще бъде: да възстановим запасите от гликоген, да оптимизираме синтеза на протеини и да помогнем на тялото да „зареди“ енергия. Очевидно ще е по-добре, ако се храним спокойно и отделим достатъчно време, за да помислим за цялостно меню, но, В случай, че трябва да се върнем в офиса след обучение, можем да изберем една от тези бързи, но питателни идеи, какво ни препоръчват експертите от Infinit Fitness.

  • Салата от паста с риба тон, царевица, прясно сирене и черни маслини. "Пастата ще ни помогне да възстановим гликогена и ще ни даде енергия да продължим деня си. Рибата тон е източник на протеини и следователно е идеална за възстановяване на мускулната тъкан. Прясното сирене е отличен източник на калций, а маслините има много малко калории и то ще добави вкус към нашето ястие. Ако освен това можем да го подправим с екстра върджин зехтин, по-добре от по-добре ". Забележка: избягвайте предварително направените сосове, те имат много захари и мазнини.
  • Сандвич с пиле или пуйка. Пълнозърнест хляб (въглехидрати), пиле (чист протеин) и можем да включим сирене 0,0, естествен домат, кисели краставички ... "Ако сандвичът е силен, страхотен; ако не, трябва да вземем нещо за средата на следобеда (зърнен бар), кисело мляко, парче плод ...) ".

Други лесни, хранителни и лесни за транспортиране идеи:

  • Пилешка салата на скара с авокадо и праскова за десерт.
  • Омлет с два белтъка и един жълтък с пуйка и банан за десерт.
  • Сотиран ориз с гъби, пиле, риба тон, говеждо или зеленчуци тип уок.
  • Картофи, сварени с екстра върджин зехтин и риба тон или корем.
  • Всяка синя риба („в този случай, ако я вземем от вкъщи, тя може да бъде доста суха и не е препоръчително да злоупотребяваме със сосове, ако я приемаме в ресторант, това може да бъде чудесен и вкусен вариант“).