Това е неизбежно събитие в живота на малко над половината от световното население и представлява радикална промяна. Женското тяло, което работеше по един начин от почти половин век, продължава да го прави съвсем различно

Има достатъчно научни доказателства, които да потвърдят, че хормоналната промяна, която настъпва с настъпването на менопаузата, ще повлияе неизбежно за здравето. По този начин намаляването на производството на естроген ще благоприятства преразпределение на телесните мазнини в полза на повишена висцерална мастна тъкан, появата на остеопения/остеопороза -увеличаване на риска от фрактури-, саркопения и динапения (намаляване на мускулната маса и сила). Друг ефект, свързан с спада на нивата на естроген, е повишен бъдещ риск от сърдечно-съдови заболявания.

тежести

„Жените в постменопауза намаляват нивата на общите, централните и подкожните телесни мазнини“

Хормоналната терапия с биоидентични естрогени и прогестерон, т.е. с биохимична структура, абсолютно същата като естествената, представлява първата терапевтична линия за лечение на симптомите на менопаузата и до голяма степен за профилактика на гореспоменатите заболявания. Беше почти Две десетилетия след големите епидемиологични проучвания (Проучване на инициативата за женско здраве и Проучване на милиони жени), при които хормонозаместителната терапия (ХЗТ) е свързана с a повишена честота на рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания. Тази асоциация се дължи на използването на „неестествени“ хормони с химични структури, подобни на човешките хормони, но не съвсем еднакви.

От друга страна, високите нива на заседнал начин на живот, открити сред жените в период на пери и постменопауза, могат да задълбочат обсъдените по-горе ефекти, докато физическите упражнения по някакъв начин биха могли да компенсират действието на хормони, които спират да се секретират и следователно минимизират тези ефекти.

Изглежда, че само хормоналната заместителна терапия няма защитна роля при физическия спад, както се наблюдава в дългосрочно проучване. 6 години при жените жени в постменопауза на възраст 65 или повече години. Класическата публикация на Славен и Лий от 1997 г. в списанието "Здравна психология", наблюдава, че хормонална терапия улеснява започването на промяна в начина на живот, сред тях упражнение, чрез облекчаване на симптомите, свързани с менопаузата, особено по отношение на състоянието на горе главата Y. умора.

Ползи за жените в менопауза

Упражнението за съпротива трябва да се разглежда като нефармакологична интервенция за предотвратяване и обратни физиологични изменения насърчавана от менопаузата. В този смисъл се оказа много ефективен метод за отслабват загубата на мускулна маса и сила свързани с възрастта. По този начин осеммесечните тренировки с тежести при заседнали жени в постменопауза показват положителни ефекти върху мускулната маса. От друга страна, ХЗТ в комбинация със силови тренировки дава по-големи ползи за мускулната маса, отколкото само силовите тренировки. THS (+1,0 кг срещу + 0,3 кг след 12 месеца упражнения).

Увеличаване на телесното тегло и преразпределение на нивото на затлъстяване към натрупване в централната част на тялото, което настъпва след менопаузата, ще доведе до по-голям риск от заболеваемост и смъртност. Доказано е, че жените в постменопауза, използващи протокол за тренировка за силова верига с ниско натоварване за 6 месеца намалете нивата на общите, централните и подкожните телесни мазнини, в допълнение към подобряване на сърдечно-съдовите рискови фактори, като кръвно налягане и нива на холестерол и триглицериди.

Менопаузата е критично време, около което се върти значителна загуба на костна минерална плътност. Спадът в нивата на естроген ще причини a несъответствие между резорбцията и формирането на костите (двата метаболитни механизма, които поддържат баланс в целостта на костите), в полза на първия, който ще насърчи развитието на остеопороза. Обаче реализацията за 24 седмици Доказано е, че тренировките с тежести са ефективни за запазване на костната минерална плътност при жени в менопауза. Този ефект би възникнал като последица от увеличаването на механичния стрес, осигурен от упражняването на сила върху костта и което е потвърдено като причинен фактор на остеогенезата - процес, който благоприятства образуването на костна тъкан.

Следователно, силовите тренировки са стратегия, че въпреки че не е решаващо, когато става въпрос за подобряват вазомоторните симптоми (горещи вълни, изпотяване), вагинална сухота или други симптоми на менопаузата, това допринася допълнителни ползи при поддържане на мускулна маса, сила, на минерална плътност Имам предвид и биомаркери за сърдечно-съдови рискове, така че това трябва да се счита за първи избор на нефармакологична интервенция без неблагоприятни ефекти.