Актуализирано на 7 април 2020 г., 08:00

трябва

Има хора, които колкото и да искат, не могат да качат килограми. Злоупотребата с мазни храни не е решението.

Мисля, че е необходимо на първо място да се помисли за теглото и здравето. Конституционалната тънкост не е болест. Има хора, които поради своята генетика и метаболизъм са склонни да консумират изобилие от енергия и им е трудно да натрупват калории и мазнини.

Много от тях са физически и активно по-добри със слабината си, отколкото когато успяват да наддават на тегло по принудителен и временен начин.

Но когато тънкостта се превръща в естетически проблем, който обуславя живота на човека, удобно е да се действа.

Тялото ни заслужава да бъде обичано!

Също така трябва да се има предвид, че когато слабостта се появява, след като преди това се е считала за нормално тегло, и без диетични промени, които да го оправдаят., може да разкрие скрита болест, като храносмилателни проблеми, чревни паразити, хормонални нарушения (хипертиреоидизъм), туморни процеси и др.

Как да наддаваме по здравословен начин?

В тези случаи лечението на тези проблеми е от съществено значение за възстановяване на теглото. Има няколко съвета, които мога да дам да наддават по здравословен начин.

На общо ниво се препоръчва яжте пет пъти на ден (с храна в средата на сутринта и друга в средата на следобеда), която повече от много обилна или обемна трябва да бъде концентрирана, с храни с висока хранителна и калорична плътност, като:

  • сурови маслени ядки (бадеми, кедрови ядки, орехи ...)
  • растителни масла от първо студено пресоване
  • маслодайни семена (слънчоглед, тиква, сусам ...)
  • маслини
  • авокадо
  • сладки сушени плодове (фурми, сушени смокини, сушени кайсии, стафиди ...)
  • зеленчуци
  • картофи
  • сладки картофи и кестени, когато е време
  • пълнозърнести храни (особено овес)

Препоръчително е да се поддържа съотношението между калориите от въглехидрати (60%), мазнини (30%) и протеини (10%), за да може да се поддържа функцията за генериране и натрупване на енергия и за подхранване на тъканите и мускулите.

Разбира се, минералите и витамините са от съществено значение, особено комплексът от Витамини от група В, необходими за енергия от въглехидрати.

Консумирането на енергия и концентрирани храни не трябва да бъде несъвместимо с редовна консумация на плодове и зеленчуци които помагат на храносмилането и използването на хранителни вещества.

Яденето на плодове, дебелее ли ви?

По-долу са дадени примери за как да увеличите калоричната сила на храненията, като следвате здравословна диета, което трябва да се превърне в обичайната ви диета, ако искате да поддържате теглото, което постепенно набирате.

  • Салати с ядки и авокадо.
  • Варени зеленчуци това намалява обема и може да се приема в по-голямо количество (манголд, спанак ...) заедно с бобови растения и пълнозърнести храни.
  • Зеленчукови пюрета с овес, кедрови ядки и авокадо.
  • Плодови смутита с банан и пшеничен зародиш.
  • Винаги добавяйте a десерт, или кисело мляко, или ябълка с непечени ядки.
  • Практикувайте физически упражнения редовно повишава апетита и насърчава изграждането на мускули.
  • Контролиране на стреса това също е фактор, който ви кара да имате по-малко износване и да използвате по-добре енергията, която вграждате в тялото си.