Тренировките на Марк Уолбърг отдавна са пример за подражание за много фенове на фитнеса и културизма. Това е известен холивудски актьор, който играе главно в екшън филми. Това го накара да развесели заснемането на черната комедия на Майкъл Бей „Кръв и след това: Анаболи“, която излезе през 2013 г.

Кой е Марк Уолбърг?

хранене

Тренировките на Марк Уолбърг му помогнаха да влезе във форма във възможно най-кратки срокове. Този актьор е роден в Дорчестър през 1971 г. Филмовата му кариера започва през 93 г., когато играе в телевизионния филм "Учител за заместване". На големия екран героят на нашата статия дебютира през 1994 г. в комедията на Пени Маршал "Ренесансов човек". Във филм, сниман в този филм, той трябваше да играе със самия Дани де Вито.

Популярността на актьора дойде през 1995 г. след една от главните роли в драмата на Скот Талверт "Баскетболни дневници", в която Леонардо ди Каприо изигра главната роля.

През 2006 г. Уолбърг е номиниран за "Оскар" за най-добър поддържащ актьор за образа на сержант Шон Дигнам, който той създава в "The Departed" на Мартин Скорсезе, но не получава ценната статуетка на Алън Аркин за ролята на Едуин Хувър в комедията. драма Валери Фарис и Джонатан Дейтън "Малката мис щастие".

Филмът "Стрелецът"

През 2007 г. в драматичния екшън филм Антоан Фукуа "Стрелецът" Марк Уолбърг изигра основна роля - Боб Лий Сюгер. Той е морски сержант, уникален човек, който може да удари цел от максимално разстояние. Отшелник живее, практически без да общува с хората. Във филма "Shooter" Марк Уолбърг се появява в класическия си образ, който днес е познат на публиката чрез многото му филми.

Сред забележителните неотдавнашни творби на Уолбърг са комедийният борец Адам Макей, „Ченгетата в дълбоката резервация“, спортната драма на Дейвид Ръсел „Борецът“.

През 2010 г. звездата на Уолбърг се появи на Холивудската алея на славата. Актьорът многократно е казвал в интервю, че е щял да сложи край на кариерата си, но по-късно призна, че има много голямо семейство, Марк има четири деца, така че ще продължи да работи, тъй като е скъпо.

През август 2017 г. той беше обявен за най-добре платения актьор в света.

Във филма "Кръв и пот".

През 2013 г. Уолбърг получава роля във филма "Кръв и пот". Той играе физически треньор Даниел Луго, който в един момент решава да промени живота си драстично. С помощта на двама културисти той отвлича богат бизнесмен Кершоу, който посети фитнес залата му.

Основната му цел е да принуди богаташа да пренапише имуществото си на похитителите. Но бизнесменът, дори със завързани очи, разпознава треньора си, застрашавайки резултата от цялата операция. Под изтезания обаче той се съгласява да загуби практически цялото си имущество, но тъй като разпознал един от натрапниците, те решили да го убият. Но злодеите не осъзнават този план, колкото и да се опитват, той оцелява.

Докато троицата живее щастливо до края на времето в Кершоу, той наема частен следовател, който да издири похитителите и да си върне парите.

Междувременно Луго мечтае за собствен бизнес, особено сега, когато има начален капитал. За да обсъди бизнес планове, той се среща с бизнесмена Григ, по време на преговори случайно го убива, а по-късно неволно отнема живота на любимия си.

За да изхвърлят телата, приятелите му се разчленяват и се хвърлят в реката. Но полицията вече е последвала следите на културистите, те са арестувани един по един, Луго е последният, който пристига. На процеса негови съучастници са извикали инициатора на всички престъпления. Луго е осъден на смърт.

Началните параметри на актьора.

За да изглежда органично като фитнес треньор, Уолбърг трябваше да се подобри. Разбира се, той винаги спортуваше и поддържаше форма, но това не беше достатъчно за тази роля. Беше необходимо да се демонстрират наистина изключителни параметри. Затова Марк Уолбърг започва да тренира.

Започва да практикува точно седем седмици преди да започне снимките. И се надявам този път да постигне необходимите параметри. Теглото на Марк Уолбърг беше 75 килограма. Очевидно беше, че с такива параметри той ще изглежда скромно в контекста на могъщия 118-килограмов Дуейн Джонсън, който играе Пол Дойл. Благодарение на тренировките, Марк Уолбърг успя да направи почти невъзможното: за два месеца и половина да качи 18 килограма мускулна маса. Очевидно за това са били необходими много тренировки с по-високите тежести. В същото време височината на Марк Уолбърг не е изключителна: един метър и 73 сантиметра.

Програма за обучение

Днес експертите признават, че програмата, която актьорът е избрал за себе си, е била изключително трудна и сложна. Работил е пет дни в седмицата, два пъти на ден. Почивка за мен, уредена в сряда и неделя. Цялата тренировъчна програма на Марк Уолбърг е изградена почти изцяло в суперсетове, останалата част от които не е по-дълга от 45 секунди.

Не му беше трудно да понесе такова натоварване, тъй като не беше начинаещ във физическите упражнения, имаше собствена фитнес зала у дома. Треньорът, който ръководеше обучението си преди филма, говори не само като първокласен актьор, но и като професионален културист. Със своите скромни килограми и ръст, Марк Уолбърг осъзна, че ще трябва да направи много.

Резултатът

След седем седмици тренировки и масова диета, Марк започна да тежи 93 килограма. В същото време мастният му слой, поне по визуални оценки, не надвишава средно 10%.

Това е брилянтна цифра, особено като се има предвид колко малко време е прекарано в тренировки.

Подробна програма

Всеки тренировъчен ден актьорът Марк Уолбърг започваше в четири сутринта. Нека разгледаме отблизо графика на вашите класове за всеки ден. В понеделник беше обърнато внимание на мускулите на ръцете и гърдите.

Списъкът с упражнения беше:

  • натиснете върху хоризонталната пейка и след това хоризонталната окабеляване;
  • Бенч преса с лице надолу и след това тежести на пейката в наклонено положение;
  • лежанка с лице надолу и завъртете настрани от изправено положение.
  • т. нар. стояща и седнала армейска лежанка;
  • упражнявайте на неравномерни щанги със специален акцент върху трицепсите и френската пейка;
  • в края на френската преса с тежести в едната ръка в седнало положение и удължаване на ръцете върху блока.

За всяко от тези изброени упражнения той изпълнява четири пъти по 10-12 повторения всеки път. Струва си да се помни, че крайният успех зависи от обучението и храненето. Марк Уолбърг винаги ядеше след час и веднага си лягаше, за да започнат анаболните процеси възможно най-бързо.

Вечерта понеделник не беше изключение, той организира поредната тренировка. Включваше упражнения за една мускулна група, натоварването, което си давал само през нощта, и разтягане. Например в понеделник Марк обърна повече внимание на пресата.

Във вторник се наблегна на тренировката на краката, бицепсовите мускули на рамото и гърба. За тази цел се изискваше да се изпълняват такива упражнения:

  • класически клекове и удари с щанга;
  • Напади със скокове и крака.
  • изправя се на чорапи и свива рамене;
  • Класически набирания и гира с една ръка;
  • гребене по блока.

Всяко упражнение Уолбърг изпълнява 8-12 пъти, като прави четири сета. Вечерта беше посветена на тренировки за бицепс и кардиовагрузки. За това актьорът направи лицевата опора с щанга, като извърши 10 вдигания с тегло 20 килограма при първия подход, 8 повторения при втория подход, увеличавайки теглото с 5 килограма и 5 повторения при третия, увеличавайки тегло в още 10 килограма.

Упражнявайте се след почивка

Всяка седмица Уолбърг организира уикенд в сряда, а в четвъртък провежда тренировка, която може да се нарече повратна точка. Смисълът му беше да изпомпва цялото тяло с помощта на два различни цикъла на упражнения.

Първият цикъл включваше издърпване на щанга в гърдите, мъртъв изстрел, армейска лежанка, тегления и хвърляне на щанга. Всичко това се изискваше за изпълнение без отдих. След минута и половина почивка преминах към втория цикъл: натиснах хоризонтална пейка, клекнах с щанга на раменете си, станах и вдигнах мъртвата тяга.

Тогава Марк направи лицевите опори с щанга, преса и крак.

Вечер организира кардио, което прекарва на бягащата пътека. Като опция той се боксираше на ринга или играеше баскетбол.

В петък беше извършена сутрешна тренировка, повтаряща тренировъчния набор в понеделник, а вечер коремните мускули бяха изпомпвани. Така актьорът зареди бицепса си.

Последен ден

В събота, преди неделната почивка, Уолбърг повтори сутрин тренировка, която беше във вторник, а вечер правеше стречинг и кардио упражнения.

Разтягането беше необходимо поради възрастта, тъй като Марк се опасяваше от нараняване.